30 consejos para ayudarte a recuperarte del agotamiento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para lograr el equilibrio y olvidarse del estrés, céntrese en comer, moverse, descansar y pensar.

Nutrición

1. Empiece bien el día. Tome un desayuno equilibrado que incluya carbohidratos complejos, fibra dietética, proteínas y grasas saludables.

2. No abuse del café. Y tampoco te dejes llevar por otras bebidas estimulantes.

3. Lleve consigo una botella de agua. Trate de beber suficientes líquidos. Entonces te sentirás más alegre.

4. Evite la comida chatarra, los alimentos procesados y los alimentos procesados. O al menos reduzca estos alimentos.

5. Estudie cuidadosamente el menú en cafés y restaurantes. Elija comidas con alto contenido de proteínas y verduras.

6. Beba menos alcohol. Y si tienes suficiente fuerza de voluntad, ríndete por completo.

7. Tome alimentos saludables como refrigerio. Entonces no tienes que comprar papas fritas y chocolates cuando quieras comer.

8. Lleve un registro de cuándo y cuánto come. Trate de no comer en exceso o comer tarde por la noche.

9. Coma más verduras, verduras y frutas. Los nutricionistas aconsejan comer más alimentos vegetales al día.

10. Enriquece tu dieta. Lo más probable es que no esté obteniendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

Tráfico

11. Convierta el viaje de ida y vuelta al trabajo en ejercicio. Corra, ande en bicicleta o deténgase temprano y camine. Y siempre sube las escaleras, no el ascensor.

12. Muévase a la hora del almuerzo. Regístrese para una sesión de ejercicios de media hora en un gimnasio cercano, o simplemente vaya a almorzar a un café que esté lejos del trabajo.

13. Entrene directamente en el trabajo. Realice reuniones sobre la marcha o haga 4-5 sentadillas cuando vaya al baño. Si tiene un escritorio de pie, alterne entre trabajar en él y en un escritorio normal.

14. No se olvide del entrenamiento de fuerza. Mejoran la densidad ósea, aumentan la fuerza de los tejidos conectivos, músculos y tendones, lo que reduce el riesgo de lesiones.

15. Entrena con un amigo. Cuando te sientes responsable con alguien, las posibilidades de que no te pierdas una clase aumentan en un 50%.

16. Escuche a su cuerpo. Si está estresado o agotado, el entrenamiento intenso a intervalos solo aumentará los niveles de adrenalina de su cuerpo. Así que haz yoga o sal a trotar lentamente. Por el contrario, cuando se sienta lento, haga algo con más energía.

Recreación

17. Encuentre el tiempo óptimo para dormir. Y quédate con eso. Para algunos son 8 horas, para otros - 4. Lo principal es dormir el mismo tiempo entre semana y fines de semana.

18. Vete a la cama y levántate siempre a la misma hora. E incluso una hora antes de acostarse, no use dispositivos electrónicos y comience un ritual nocturno. Al cerebro le encanta la rutina. Con el tiempo, asociará la rutina de la noche con una sensación de somnolencia.

19. Ayude al cuerpo a relajarse. Evite la cafeína después del almuerzo y haga un trabajo extenuante poco antes de acostarse.

20. No trabaje en festivos y fines de semana. No importa cuántas cosas tengas que hacer, tómate un tiempo para descansar. Reducirá el estrés y mejorará su estado de ánimo. Como resultado, estará más alegre y más rápido para hacer frente a las cosas.

21. Toma descansos. Debe haber dos descansos de dos minutos por cada hora de trabajo. Esto le ayudará a concentrarse y a sentirse menos cansado al final del día.

Pensando

22. Medita. Se ha demostrado que la meditación tiene un efecto positivo en la salud física y mental. Basta con meditar 10 minutos al día para reducir el estrés y el sobreesfuerzo.

23. Desarrolle compasión. No eres perfecto. Deja de esperar lo imposible de ti mismo y regañate cuando no se cumplen las expectativas.

24. Establezca límites personales. Aprenda a decir que no y explique qué es aceptable para usted y qué no. No dejes que otros abusen de tu bondad.

25. Plan. Piense en la próxima semana, identifique cosas importantes que hacer y vea si hay algo que pueda hacer con anticipación.

26. No intente cambiar toda su vida de una sola vez. Elija dos o tres goles. Determina primero qué te gustaría cambiar. Sea específico acerca de sus objetivos y escriba por qué quiere alcanzarlos. Si siente una conexión emocional con ellos, es más probable que los consiga.

27. Informe a alguien sobre su progreso. Esto aumenta las posibilidades de que no avance y lleve el caso hasta el final.

28. Sea paciente y amable con usted mismo. Se necesitan de 28 a 60 días para fortalecer un nuevo hábito. Lo más probable es que cometa errores en el proceso o se extravíe temporalmente. No se reprenda a sí mismo. Los sentimientos de culpa y los pensamientos negativos no te ayudarán a seguir adelante.

29. Recuerde desahogarse. Esto le ayudará a relajarse y aliviar el estrés.

30. Ríete más. El humor te ayudará a afrontar cualquier situación. Ríase de sí mismo y de lo ridículo que es comer espinacas en el desayuno o en cuclillas en el baño.

Hay muchos consejos, no intente aplicarlos todos a la vez. Introdúzcalos gradualmente en su vida para comprender qué es lo correcto para usted.