Cómo mantenerse saludable sentado 8 horas al día

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Recientemente, las estaciones de trabajo de pie se han vuelto cada vez más populares, pero no todos pueden pasar todo el día de pie. Aquí está la experiencia de comprar un escritorio de pie de Michael Cho, sus razones para abandonar la estación de trabajo y algunos consejos sobre cómo reducir el daño de un estilo de vida sedentario. Si pasa de 8 a 10 horas al día sentado, realmente vale la pena considerar su salud.

El blog The Crew (una red que ayuda a los desarrolladores y diseñadores a reunirse para proyectos colaborativos a corto plazo) publicó una publicación de su cofundador, Mikael Cho, que describe su experiencia detrás de una estación de stand-up. Si está pensando en optimizar su lugar de trabajo, vale la pena leer esto y decidir cuál le conviene más.

Comprar y abandonar una mesa de pie

Siempre quise una mesa de pie, escuché sobre sus beneficios y leí sobre los resultados de la investigación. Por ejemplo, la Sociedad Estadounidense del Cáncer rastreó a 123.000 personas alrededor de los 18 años y descubrió que la mortalidad entre los que se sentaban durante más de seis horas al día era significativamente mayor.

Otro estudio involucró a más de 200,000 personas y encontró que las personas que hacen ejercicio al menos cinco veces a la semana aún tienen un mayor riesgo de enfermedad si se sientan en un lugar durante mucho tiempo.

Una empresa incluso realizó una prueba que mostró que las mesas de pie pueden ayudar a aumentar la productividad en un 10%.

Toda la investigación se centró en tirar la silla a un lado, y decidí hacerlo cuando me mudé a mi nueva oficina. Pedí una mesa de $ 22 a IKEA y me sentí como un padre orgulloso cuando la ensamblé por completo.

Al día siguiente, llegué a la oficina, lista para estar de pie todo el día, pero solo estuve de pie una hora hasta que mis piernas se cansaron. Me empezaron a doler la espalda y los hombros, pero luché. Juntó los omóplatos con todas sus fuerzas para oponerse a la fuerza de la gravedad, que parecía volverse dos veces más fuerte.

Aunque luché con el dolor, sentí que era un buen dolor, como un dolor muscular después del ejercicio. Sentí que estaba haciendo ejercicio y esta incomodidad es solo parte del proceso.

Después de dos horas de trabajo de pie, me tomé un descanso. Parecía que sentarse era una maravillosa invención de la humanidad.

Cuando sentí que estaba listo para la siguiente ronda, comencé a trabajar de pie nuevamente.

Sin embargo, ahora las piernas y la espalda están cansadas después de 20 minutos. Seguía sin dejar de intentarlo, creyendo que esto era parte del entrenamiento y que mi cuerpo tenía que acostumbrarse.

Después de dos semanas, podía estar de pie cuatro horas al día, pero aún necesitaba descansos intermitentes. Esto está bien para mí porque a menudo necesito descansos durante el día para vigorizar y mantener un estado productivo.

El problema con el escritorio de pie era que me obligaba a descansar en un momento en que mi cerebro no necesitaba un descanso y quería trabajar.

Me resultó difícil meterme en el arroyo mientras estaba de pie. La estación de pie me ayudó a concentrarme en tareas como revisar correos electrónicos y responder correos electrónicos.

Pero para otras tareas que requerían más concentración que escribir, no podía concentrarme porque pensaba más en el dolor en mis piernas que en cualquier otra cosa.

E incluso si este dolor era bueno para mí, lo pensaba a expensas de mi trabajo. Es por esto que destruí mi puesto de pie.

Tal vez perdí mis perspectivas de salud y productividad, pero la posición de pie no me ayudó a desempeñarme mejor. Y pongo este criterio en primer lugar al equipar mi lugar de trabajo.

Cuando el trabajo está en progreso, no quiero que me interrumpan por dolor en mis piernas, cuando el pensamiento se ha ido, no quiero parar por molestias en mi espalda baja. Solo quiero pensar en mi negocio y no distraerme.

Me gustaba estar activo todos los días, agregaba felicidad a mi vida. Pero una estación de trabajo de pie no es mía. Encontré varias otras formas de mantenerme activo todos los días.

¿Es cierto que sentarse es tan malo como fumar?

Las investigaciones realizadas en los últimos años han demostrado que permanecer sentado durante mucho tiempo es el hábito de fumar de nuestra generación. Esto se debe en parte a la aparición de una gran cantidad de profesiones en las que tienes que sentarte frente a la pantalla de una computadora todo el día, mucho más de lo que hacía la gente en la generación pasada.

Realmente no hay nada de malo en sentarse. Es la sentada prolongada sin movimiento lo que mata. Permanecer en una posición diferente sin moverse durante mucho tiempo (por ejemplo, de pie) tampoco es bueno para su salud.

En muchos estudios sobre los efectos negativos de estar sentado, los científicos señalan principalmente períodos prolongados de inactividad física.

Cuando no nos movemos, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la circulación sanguínea y la producción de enzimas que descomponen la grasa se ven afectadas.

Una estación de trabajo de pie puede ser una solución al problema de estar sentado durante mucho tiempo, pero no resuelve el problema de la inactividad.

Por supuesto, puede quemar algunas calorías adicionales si reemplaza las heces con una estación de trabajo de pie, pero un día así ejerce mucha tensión en las piernas, por lo que es posible que las venas varicosas y las consecuencias negativas para las articulaciones de la rodilla sean posibles.

El punto no es si está sentado o de pie. La esencia está en movimiento.

Si bien el ejercicio vigoroso puede ser beneficioso para su salud, no es necesario agregar años a su vida.

Lo principal es el movimiento, no ir al gimnasio

Dan Buettner, un investigador de National Geographic, y su equipo han explorado las zonas azules, áreas donde las personas viven más tiempo y llevan vidas más saludables.

Lo más interesante es que la mayoría de las personas en esas áreas no van al gimnasio y su actividad diaria es de otro tipo.

Una de estas zonas se encuentra en Japón, en Okinawa. Allí, las personas tienen cinco veces menos probabilidades de desarrollar cáncer de colon y de mama, y viven en promedio siete años más que el estadounidense promedio. En su cultura, la gente se sienta en el suelo y tiene que levantarse del suelo entre 30 y 40 veces al día.

Otro ejemplo es un pueblo de Cerdeña, Italia. Hay 10 veces más personas viviendo por más de 100 años que en los Estados Unidos.

Los centenarios se instalan en casas construidas verticalmente, en las que constantemente tienen que subir escaleras. Además, su tierra no es muy fértil y requiere mano de obra regular y de baja intensidad.

En cada una de estas comunidades, caminar es el medio de transporte estándar. Büttner sostiene que esta es la única forma probada de evitar el deterioro cognitivo y corporal general, aumentar los niveles de actividad y vivir una vida larga y saludable.

Los hallazgos de Buettner están respaldados por investigaciones realizadas en los Estados Unidos. Los neurólogos estadounidenses han seguido a 300 pacientes durante 13 años.

Las personas que caminaron más tuvieron una reducción en el riesgo de problemas de memoria en aproximadamente la mitad. El estudio encontró que nueve millas por semana (aproximadamente dos kilómetros por día) es la distancia óptima que es necesaria para la salud.

Si te gusta ir al gimnasio, es genial. El ejercicio lo ayudará a ser más fuerte, más feliz y agregará varios años a su vida. Pero si no puede encontrar el tiempo para hacer ejercicio o tiene lesiones que le dificultan disfrutar del gimnasio, existen otras formas de aumentar la actividad que su cuerpo necesita.

Cómo no morir por estar sentado constantemente

Caminar es una forma de estar más activo durante el día. Pero a veces no puedes salir de la oficina para caminar. Tal vez el clima sea terrible o sus fechas límite se estén quemando.

A continuación, presentamos tres formas sencillas de ser más activo en la oficina.

1. Trabaja con las piernas elevadas

Si trabaja con los pies en el suelo, la circulación sanguínea se ve afectada. Sin embargo, puede lidiar con esto y equipar su lugar de trabajo para que sus piernas estén un poco más altas.

Además, un estudio encontró que un respaldo de una silla a 135 grados puede ayudar a reducir la tensión en la espalda por estar sentado constantemente.

Por lo tanto, puede ajustar el respaldo de su silla a 135 grados y colocar una mesita de noche o un taburete debajo de la mesa para restaurar la circulación sanguínea en sus piernas.

2. Haz sentadillas con regularidad

Las sentadillas son la mejor manera de aumentar la producción de enzimas que descomponen la grasa en su cuerpo y son excelentes ejercicios para mantener las piernas en circulación.

Y no tienes que ponerte tu camiseta, solo haz tantas sentadillas como puedas mientras esperas a que el microondas, la cafetera o la impresora estén libres.

Incluso en Moscú, para introducir a la gente a los deportes, se eligieron las sentadillas: instalaron una máquina automática en el metro, que dio un viaje en metro gratis para 30 sentadillas.

3. Estirar

Muchos de los músculos que rodean los muslos están asociados con los tejidos de la zona lumbar. Entonces, si está acostumbrado a trabajar en un escritorio durante varios años, los músculos de los muslos pueden "obstruirse" y crear dolor lumbar. Para deshacerse de esto, puede estirar.

La entrenadora Kelly Starrett, que ha trabajado en el gimnasio desde 2005, notó que los atletas tienden a tener problemas para hacer algo tan simple como la sentadilla.

Ha desarrollado un sistema de estiramiento que ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento deportivo.

Pruebe estos ejercicios todos los días, no toman más de tres minutos y pueden ayudarlo a deshacerse de los problemas musculares obstruidos.

Entonces, si las mesas de pie son adecuadas para usted, genial. Pero si no es así, no se desanime. Después de todo, estar parado todo el día no es mucho mejor que estar sentado.