5 formas sencillas de mantenerse en forma y saludable sin interrumpir su flujo de trabajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El bienestar afecta no solo a nuestro estado de ánimo, sino también a nuestra productividad. Necesita recargar no solo la principal herramienta de trabajo: el cerebro, sino también el cuerpo en su conjunto. Por ejemplo, tomar un descanso de 10 minutos y cambiar a otra cosa cada 50 minutos nos da la recarga mental necesaria, después de lo cual podemos revitalizar las tareas complejas. Mantener todo el cuerpo en buen estado de funcionamiento es un poco más difícil y problemático, y no siempre hay tiempo para ello. Por eso, te ofrecemos 5 formas sencillas de ayudarte a mantenerte saludable, vigoroso y productivo, prácticamente sin dejar de trabajar.

Mejorando la eficiencia del trabajo con agua de limón

El Dr. Kamil Ngiem-Fu cree que el agua de limón le dará al hígado el impulso necesario para procesar los desechos del cuerpo de manera más eficiente, lo ayudará a lidiar con la hinchazón, los gases, el estreñimiento y los dolores corporales. Otra buena ventaja es el alto contenido de vitamina C, que ayuda a combatir los resfriados, y el aroma a limón, que mejora el estado de ánimo, mantiene la concentración y ayuda a combatir la depresión. Y todo lo que tienes que hacer es exprimir un poco de jugo de limón en tu vaso de agua. Medio limón en un vaso estándar (180-200 ml) será suficiente.

Monitoreamos la postura

Sentarse en una silla incómoda durante mucho tiempo afecta a nuestro cuerpo en su conjunto y, como resultado, a nuestra productividad. Una mala postura puede provocar dolor en la parte superior e inferior de la espalda, en el cuello y los hombros, y dolores de cabeza causados por pinzas en la columna cervical. E incluso si tiene una silla cómoda y correcta, de todos modos, sentarse en un lugar durante mucho tiempo tendrá un efecto negativo en su bienestar. ¿Qué hacer, además de una simple carga, durante estos mismos 10 minutos cada hora? Puedes cambiar la silla a … fitball. Entiendo que no todo el mundo tiene la oportunidad de mantener una pelota en forma en la oficina, pero sentarse en esa pelota fortalece los músculos de la espalda y ayuda a mantenerla "en la posición ergonómica adecuada, lo que acelerará el suministro de oxígeno al cerebro.. " Por cierto, proporcionar fitballs a la oficina es una gran idea para los gerentes que están preocupados por la salud física y psicológica de los empleados.

Elegir el alimento adecuado con alto contenido de proteínas

La proteína ayuda a mantener un nivel constante de azúcar en sangre y previene picos en la ingesta de carbohidratos. ¿Recuerdas cómo nuestras madres nos aconsejaban que comiéramos una barra de chocolate o un caramelo antes de los exámenes para pensar mejor? Este truco solo funciona durante períodos cortos de tiempo, y el salto brusco es seguido por la misma caída brusca. Entonces, si desea mantenerse en buena forma mental durante todo el día, es mejor reemplazar el café y las donas con alimentos ricos en proteínas: almendras crudas, frutas, yogur griego y verduras. Y también evite el uso de azúcar refinado.

Bebe más agua

Mucha gente subestima la importancia del agua para el cuerpo humano. Beber agua mantiene los músculos y el cerebro hidratados. La ración diaria promedio para un adulto es de aproximadamente 8 vasos al día. Pero esta es una cantidad promedio y todo depende de su peso y actividad física. Por ejemplo, si pesa 77 kg, la cantidad de vasos de agua por día aumenta a 10. Y si también está haciendo ejercicio, agregue aproximadamente medio litro más en los días de entrenamiento (aproximadamente 3 vasos).

Estirarse en el escritorio

Para mantener todo el cuerpo en funcionamiento y no correr al médico con problemas de espalda, en lugar de cambiar periódicamente la silla a fitball, puedes hacer ejercicios de estiramiento. Y no tienes que ir al gimnasio para eso. El estiramiento mejora la circulación y minimiza la tensión en el cuello, los hombros y la espalda.

El Dr. Ngiem Fu recomienda 5 ejercicios simples que puede hacer en la oficina.

• Siéntese derecho, doble los codos y coloque la mano derecha detrás de la cabeza más cerca de la oreja izquierda. Al mismo tiempo, gire la cabeza hacia la derecha y estire la barbilla hacia el hombro derecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita del otro lado. Este ejercicio estira los músculos de la parte posterior de la cabeza, cuya tensión suele provocar migrañas.
• Para estirar el cuello y la parte superior de la espalda, coloque ambas manos detrás de la parte posterior de la cabeza e incline la cabeza hacia adelante. Los brazos están rectos, la espalda recta.
• Coloque su mano derecha sobre su muslo izquierdo y levante su mano izquierda y alcance el techo. Gire a la derecha para estirar los músculos abdominales oblicuos. Resulta una especie de torsión al estar de pie o sentado en una silla. Repite esto en el otro lado. Este ejercicio abre los pulmones y mejora la circulación de oxígeno.

Para estirar la parte superior de la espalda, levántese, coloque las manos sobre la mesa frente a usted, retroceda unos pasos y estírese hacia abajo y hacia adelante. Durante este ejercicio, su espalda debe estar recta (sin doblar la zona lumbar) y debe mirar al piso.

Y también puede llamar a un colega, pararse uno frente al otro a una distancia corta, juntar las manos en la cerradura, ponerlas en el cuello del otro y al mismo tiempo inclinarse. Resulta que se empujarán unos a otros al suelo, estirando la espalda. Al mismo tiempo, asegúrese de que el ángulo entre las caderas y el cuerpo sea de 90 grados, la espalda esté recta y la pareja pueda soportar esta carga;)