¿Vale la pena hacer un ejercicio de pulóver para bombear el pecho y la espalda?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Este movimiento solía ser muy popular, pero ahora todo ha cambiado.

¿Cómo se realiza el ejercicio del jersey?

El ejercicio del jersey se utiliza para bombear el pecho y la espalda y es la extensión y flexión de los hombros mientras se está acostado boca arriba.

Como peso, puede tomar una barra con una barra recta o EZ, una mancuerna, un panqueque con barra, un bloque inferior o un expansor.

¿Por qué el jersey de ejercicio ha perdido popularidad?

En 1914, LA HISTORIA DEL SUDADERO DUMBBELL se imprimió en tarjetas en paquetes de cigarrillos, y el padre fundador del entrenamiento de fuerza estadounidense, Alan Calvert, consideró que el ejercicio Super Strength Paperback era la mejor manera de aumentar el tamaño del pecho.

A mediados del siglo XX, el pulóver fue utilizado por culturistas tan famosos como Randy Roach, Bob Hoffman, Joe Weider y Reg Park, pero en los años 90 el ejercicio de repente comenzó a considerarse no especialmente efectivo e incluso peligroso.

Por ejemplo, el Dr. Joseph Horrigan, un experto en medicina deportiva de la Universidad del Sur de California, escribió el artículo Complications of Pullover (1990) - Joseph Horrigan sobre cómo el ejercicio puede causar hernias y lesiones de espalda y hombros.

¿Es cierto que el ejercicio puede provocar lesiones?

En su artículo, Joseph Horrigan sostiene que un suéter puede ser dañino si se realiza con solo los hombros en el banco y doblando fuertemente el cuerpo.

Debido al estiramiento y relajación de los músculos durante la inhalación, tal actuación puede dañar la línea blanca del abdomen, una tira de tejido conectivo entre dos filas de "cubos", y causar una hernia.

Cómo encontrar peso, series y repeticiones

Si nunca has probado un ejercicio de pulóver, primero toma un peso muy ligero e intenta hacerlo con diferentes equipos: mancuerna, barra, barra EZ.

Si esto no causa molestias en los hombros, puede agregar peso. Pero aquí también es importante no exagerar. Coge una pesa para 12-15 repeticiones con la que sentirás fatiga en los músculos al finalizar el ejercicio. Haz 3-5 series.

Concéntrese en el 30% de su peso corporal, pero ajuste la carga para que se adapte a sus capacidades y sensaciones.

Cómo integrar un ejercicio de jersey en tus entrenamientos

Si su objetivo principal es desarrollar músculo, puede insertar periódicamente un suéter al final de un entrenamiento dedicado a bombear sus pectorales o dorsales para terminarlos y aumentar el estímulo para el crecimiento.

Si planeas desarrollar la movilidad de los hombros y entrenar la comunicación neuromuscular, haz el ejercicio del jersey una vez a la semana, combinándolo con otros movimientos de la parte superior del cuerpo: dominadas, prensas y flexiones.