Cómo hacer estocadas seguras para las rodillas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los ataques habituales no dan la carga necesaria en las caderas y no perdonan la articulación de la rodilla. Aprenda a modificar su técnica para corregir estas deficiencias de ejercicio y obtenga el máximo beneficio de hacerlo.

Estamos acostumbrados al hecho de que durante las estocadas, debes mantener la espalda recta y doblar la rodilla hacia adelante en un ángulo de 90 grados y no tomarla por la punta del pie. Resulta que esta no es la única forma de hacer este ejercicio.

Mantener la espalda perpendicular al suelo durante las estocadas crea mucha tensión en la articulación de la rodilla y pierde el potencial de estirar y fortalecer la articulación de la cadera.

Alex Zimmerman Director del programa de capacitación Tier X en Equinox

Esto significa que los músculos de los muslos y la zona lumbar reciben menos tensión, mientras que los músculos cercanos a la articulación de la rodilla hacen todo el trabajo. Por lo tanto, si desea bombear los glúteos y los músculos de la parte posterior del muslo, debe inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante. La rodilla de la estocada hacia adelante está por encima del dedo del pie. El ángulo entre la parte inferior de la pierna y el muslo de un recto se vuelve agudo (pero no demasiado agudo) y el torso se inclina hacia adelante.

Si usa mancuernas, baje y enderece los hombros y coloque las manos entre la pierna delantera y la rodilla trasera. Esto distribuirá la fuerza de manera uniforme entre la rodilla y la cadera.

Realizar estocadas de esta manera ayuda a cargar correctamente las caderas y los glúteos y aliviar la carga de la articulación de la rodilla.

Cuanto más lejos esté la articulación de la mancuerna, mayor será el torque.

Alex Zimmerman

Si haces estocadas regulares y tus brazos con mancuernas se bajan a lo largo del torso, de acuerdo con la biomecánica del movimiento, la rodilla se carga más. Si inclina el cuerpo hacia adelante y sostiene las mancuernas al mismo nivel con la rodilla de la pierna detrás, la carga principal irá a las caderas.

Una pequeña cantidad de tensión en la articulación de la rodilla es beneficiosa: fortalece los músculos que la estabilizan. Pero ajustar deliberadamente el ángulo de inclinación lo ayudará a bombear mejor la parte inferior del cuerpo y reducirá el riesgo de lesiones.