9 hábitos que te ayudarán a tener más energía y vigor cada día

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Consejos de trabajo para los que carecen de fuerza.

El emprendedor de autoayuda y autor de blogs Scott Young compartió trucos para ayudarlo a mantenerse alerta y no darse por vencido en el camino hacia su objetivo. Intenta incorporarlos a tu vida.

1. Vete a la cama temprano

Si no duerme lo suficiente de manera regular, su productividad comenzará inevitablemente a disminuir. Si bien algunos afirman que funcionan mejor cuando duermen seis horas o menos, esto no está respaldado por la investigación. De siete a ocho horas de sueño es imprescindible si desea mantener la claridad mental durante largos períodos de tiempo.

Para algunos, la falta de sueño se expresa por una fatiga leve pero constante a lo largo del día. Incluso puede sentir que no le afecta. Pero los experimentos han confirmado que la falta de sueño provoca un deterioro permanente del rendimiento mental. Esto se aplica a quienes duermen de 4 a 6 horas o menos.

Tarea: intente acostarse a las diez de la noche durante un mes. Todos los días, incluso los fines de semana.

2. Haga ejercicio todos los días

El ejercicio es una inversión a largo plazo en su energía. Sin actividad física, la salud en general disminuye, lo que significa que se vuelve más difícil pensar con claridad y concentrarse.

Si tiene una agenda ocupada, a menudo no tiene tiempo para ir al gimnasio. Por lo tanto, haz flexiones o burpees a lo largo del día. Estos ejercicios mejoran la circulación y no requieren mucho tiempo. Si es posible, agregue a esto clases de fitness o entrenamientos en el gimnasio.

Tarea: haz al menos diez burpees al día.

3. Duerma la siesta durante el día

Esto no es pereza, sino un hábito útil con una serie de consecuencias positivas para el cuerpo, incluida la memoria. Las siestas son especialmente útiles si está tratando de memorizar mucha información nueva. Además, se recarga, porque después del almuerzo solemos sentirnos cansados. Incluso si no tiene una siesta separada en el trabajo, intente usar parte de su descanso para descansar.

Lo principal es no dormir mucho. Debe despertarse inmediatamente después de que suene la alarma y no volver a quedarse dormido. Si alarga demasiado su sueño diurno, entrará en una fase profunda y se despertará aún más letárgico de lo que se acostó. Aunque los beneficios de tal sueño también lo serán, lo sentirás más tarde, cuando la somnolencia desaparezca.

Tarea: reservar 20 minutos por la tarde para una siesta y rejuvenecimiento.

4. Trabaja duro por la mañana

Las primeras cuatro horas de la jornada laboral son el mejor momento para realizar un trabajo importante. Así que póngase manos a la obra lo antes posible. Los beneficios de esto son principalmente psicológicos, ya que los niveles de energía a menudo dependen del estado de ánimo. Cuando hemos realizado un trabajo importante, el estado de ánimo mejora, nos sentimos productivos. Pero si por la mañana dedicamos mucho tiempo a correos electrónicos, reuniones, llamadas y no hacemos nada de valor, entonces, por el contrario, experimentamos una avería por la tarde.

Además, es imposible trabajar con concentración todo el día. Esta es otra razón para dedicar las horas de la mañana a trabajos importantes, cuando tienes más energía, en lugar de dividirla en varias partes durante el día.

Tarea: reserve las primeras cuatro horas del día para un trabajo tranquilo y concentrado.

5. Haga un plan para el día siguiente por la noche

El nivel de energía a menudo depende de cómo empecemos el día. Si te esfuerzas mucho de inmediato, superarás la dilación y harás un buen trabajo. Si comienza lentamente, todo el tiempo y el esfuerzo se desperdician en cosas improductivas.

Para evitarlo, es necesario tener una idea clara de cómo será el día. Especialmente la mañana. Y para esto necesitas hacer planes por la noche. Visualiza tus intenciones y escríbelas para que puedas actuar automáticamente por la mañana.

Tarea: antes de acostarse, visualice y escriba un plan para mañana.

6. Venda sus propios objetivos

Muchas personas creen simultáneamente en dos afirmaciones opuestas: que los especialistas en marketing pueden convencerlos de hacer muchas cosas que ellos mismos no habrían hecho, pero que ellos mismos no pueden cambiar su propia motivación para hacer lo que deben hacer.

Esto no es verdad. Necesitas venderte tus propios objetivos. Todo comienza con el empaque. La forma en que formula sus metas y proyectos afecta en gran medida la motivación. Compare las dos expresiones: "un trabajo que tengo que hacer" y "tarea emocionante e interesante". ¿Sientes la diferencia?

El siguiente paso es recordarte a ti mismo lo que te inspira. Recuerde por qué se puso manos a la obra, qué quería lograr. El cliente debe visualizar su deseo de realizar una compra, y los buenos especialistas en marketing lo ayudan con esto. Y necesitas visualizar lo que quieres lograr para que la energía parezca hacerlo.

Tarea: Dedique 10 minutos al día para pensar en dónde lo están ayudando las acciones de hoy.

7. Comuníquese menos con las personas que le quitan energía

Los padres no son elegidos. Esto a veces se extiende a colegas y jefes. Pero puedes elegir a tus amigos. Probablemente hayas notado que después de comunicarte con algunos amigos, sientes inspiración y alegría. Y tras comunicarse con los demás, por el contrario, un colapso.

Por supuesto, no debe excluir de su vida a los amigos que están pasando temporalmente por un período difícil. Pero si la persona regularmente derrama sus emociones sobre usted y no le ayuda a cambio, piense en la necesidad de comunicarse con él. Sí, a veces todo el mundo necesita llorar con chaleco, pero a algunos les gusta hacerlo todo el tiempo.

Tarea: Limite las reuniones con amigos, después de hablar con quienes se sienta vacío.

8. Lee buenos libros

Un buen libro te lleva automáticamente a pensar en lo que necesitas trabajar. Ella no solo cuenta algunos hechos, sino que gradualmente cambia su forma de pensar. Así como una buena canción puede evocar cierta emoción, un buen libro puede dar energía. Los audiolibros son los mejores para esto, porque puede encenderlos mientras está de viaje o ocupado con otras cosas.

Tarea: Tenga siempre a mano un libro que lo motive a avanzar hacia sus metas.

9. Esfuércese por el equilibrio en la vida

Desperdiciamos mucha energía porque diferentes aspectos de nuestra vida, tanto externos como internos, se contradicen entre sí. Es posible que un compañero de trabajo que no quiera su ascenso lo frene, amigos que se rían de sus metas o de sus propios miedos y dudas.

Tómate el tiempo y trata de desentrañar los conflictos que se han acumulado en tu vida y encuentra formas de resolverlos. A veces es suficiente cambiar una cosa. A veces, necesita un plan a largo plazo para liberar entornos tóxicos o creencias que lo están frenando.

Tarea: Piense en lo que le ayuda a avanzar hacia sus metas, en lo que se interpone en el camino y en cómo resolver estas contradicciones.