Cómo mejorar la vida sin cambios radicales

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El emprendedor y bloguero James Clear habla sobre por qué debería reconstruir sus hábitos gradualmente y no esforzarse por alcanzar cien metas a la vez.

Muchas personas, incluido yo mismo, quieren mejorar en varias áreas de sus vidas. Por ejemplo, quiero que mis artículos sean leídos por tantas personas como sea posible, quiero levantar más peso en el gimnasio, quiero que mis acciones sean racionales y deliberadas. Estos son solo algunos de los objetivos que me gustaría lograr. Creo que tú también tienes una larga lista de cosas que te gustaría cambiar.

El problema es que incluso si persistimos en la consecución de estos objetivos, en algún momento habrá un deseo de volver a los viejos hábitos. Los cambios en el estilo de vida son realmente muy difíciles.

Recientemente he leído varios estudios científicos de los cuales queda claro cuál es la mejor manera de cambiar el estilo de vida. Encontrará que el deseo de cambiarlo todo e inmediatamente contradice el sentido común.

Demasiadas buenas intenciones

Si desea adquirir varios buenos hábitos a la vez (no por un par de días, sino para siempre), debe comprender cómo no renunciar a todo a la mitad.

Las investigaciones confirman que sus posibilidades de reforzar nuevos hábitos son dos o tres veces mayores cuando planifica cuándo, dónde y cómo se apegará al nuevo comportamiento.

Por ejemplo, en un estudio, se pidió a los participantes que escribieran la siguiente frase: "Durante la semana, haré los ejercicios durante al menos 20 minutos [fecha de inicio, hora, lugar]". Resultó que las personas que acababan de escribir una oración similar comenzaron a hacer los ejercicios dos o incluso tres veces más a menudo que los participantes del grupo de control que no hicieron planes. Los psicólogos llaman a estos planes específicos la realización de la intención.

Cientos de diferentes estudios psicológicos han confirmado que la planificación sí ayuda. Por ejemplo, la realización de la intención aumentó la probabilidad de que las personas comiencen a practicar deportes, regalen basura para reciclar, dediquen más tiempo al estudio e incluso dejen de fumar.

Sin embargo, en investigaciones posteriores, se descubrió que la realización de la intención solo funciona cuando uno se concentra en un objetivo a la vez. Resulta que las personas que van a lograr múltiples objetivos a la vez tienen menos probabilidades de tener éxito.

Las conclusiones de todo lo anterior son: Desarrolle un plan concreto sobre cuándo, dónde y cómo se apegará a un nuevo hábito; esto aumentará drásticamente sus posibilidades de éxito. Siempre que vaya a una meta a la vez.

Qué sucede cuando te concentras en un objetivo

Cuando recién está comenzando a desarrollar un nuevo hábito, se necesita un gran esfuerzo consciente para recordar todo el tiempo cómo hacer lo correcto. Después de un tiempo, el nuevo comportamiento se vuelve más fácil para ti. Finalmente, un nuevo hábito se establece firmemente en su vida y comienza a realizar esta acción de manera inconsciente.

En psicología, hay un término especial para esto: automatismo. El automatismo es la capacidad de completar una tarea sin pensar en cada paso o etapa, por lo que el patrón de comportamiento se vuelve habitual.

Pero esto es lo que es importante comprender: el automatismo no surge por sí solo. Es el resultado de mucha repetición y práctica. Cuantas más veces repita una acción, más rápido la llevará al automatismo.

El siguiente gráfico ilustra cuánto tiempo suelen tardar las personas en acostumbrarse a caminar 10 minutos todos los días después del desayuno. Al principio, el grado de automatismo es bajo. Después de 30 días, este hábito se vuelve común. Después de 60 días, el hábito se realiza automáticamente.

Lo más importante en este negocio es superar el punto de inflexión en el que el hábito se vuelve, al menos en pequeña medida, automático. El tiempo que se tarda en adquirir un nuevo hábito es diferente para todos y depende de muchos factores: lo difícil que es dar un nuevo comportamiento, del entorno, la genética y mucho más.

Sin embargo, los científicos han concluido que se necesitan 66 días en promedio para que un hábito se vuelva automático. Se llevó a cabo un estudio a gran escala del que se puede extraer la principal conclusión: serán necesarios varios meses para que los nuevos hábitos se conviertan en algo común para ti.

Cambia tu vida sin cambiar tu estilo de vida

Echemos otro vistazo a todo lo que se ha dicho y saquemos tres conclusiones importantes de esto.

1. Es dos o tres veces más probable que se acostumbre al nuevo comportamiento si se le ocurre un plan concreto en el que indica cómo, dónde y cuándo lo va a implementar. En psicología, esto se llama realización de la intención.
2. Debes concentrar toda tu atención en un hábito. Está comprobado que la implementación de la intención no funciona si intentas adquirir varios hábitos a la vez.
3. Cualquier hábito se puede hacer automáticamente si practicas mucho. Llevará un par de meses llevar el hábito a la automaticidad.

Si bien esto es contrario a la lógica y al sentido común, la mejor manera de cambiar tu vida es no hacerlo. Al menos radicalmente. En cambio, debe concentrarse en un hábito en particular, trabajar en su comportamiento y llevarlo al automatismo. Entonces solo necesita repetir el mismo procedimiento para el próximo hábito.

Si desea lograr múltiples objetivos a largo plazo, solo concéntrese en un objetivo ahora mismo.