Cómo los pequeños pasos lo ayudan a lograr sus objetivos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un enfoque de todo o nada solo duele.

La intención de hacer todo de manera perfecta y eficiente, y preferiblemente también con rapidez, a menudo nos decepciona. Tenemos miedo de no poder hacer frente y, a veces, decidimos no hacer nada en absoluto. Kendra Adachi, que se llama a sí misma un "genio vago", no está de acuerdo con este enfoque. Y, al parecer, tiene derecho a hacerlo: presenta un podcast popular (¡6 millones de reproducciones!) Y escribió el bestseller "Lazy Brilliant Mom". Y no se confunda con el nombre: los consejos del libro no solo son adecuados para las madres.

Con permiso de la editorial "MYTH", Lifehacker publica un extracto del segundo capítulo, que habla de la importancia de los pequeños pasos.

Puede tratarse de la forma física, el matrimonio, la elección de ropa o cualquier otro problema, pero nuestra reacción habitual se reduce a una alternativa: esforzarse más o darse por vencido. All-in o pase. Todo o nada.

Estamos esperando el comienzo de una etapa de la vida completamente diferente, para que los hijos crezcan, el matrimonio mejore, las casas se hagan más grandes y los cuerpos se vuelvan más perfectos. No invitamos a los amigos a cenar, porque aún no se ha recordado todo lo que hay en la casa, no sabemos cocinar nada, y todavía no sabemos cómo poner flores en un jarrón para que no se vea. como el trabajo de un niño en edad preescolar.

No podemos hacer todo, así que no hacemos nada.

Estamos en un callejón sin salida.

O usamos momentos arbitrarios para reiniciar, como el 1 de enero, para crear un sistema completamente nuevo para nuestro hogar, trabajo y cuerpo, esperando resultados inmediatos y convirtiéndonos en Hulk cuando no los obtenemos. Renunciamos a todo, luego llega la próxima fecha y nos aferramos a la siguiente idea.

También un callejón sin salida.

Pensamos: "Bueno, probablemente nada esté funcionando todavía, ¡porque todavía no he encontrado el sistema adecuado!"

Pero no. El sistema correcto no funcionará si aún no ha nombrado lo que es importante para usted, y ni siquiera funcionará si no reconoce el valor de los pequeños pasos.

Pequeños pasos te sacarán del estancamiento.

Por qué los pequeños pasos son importantes

Quizás pienses que los pequeños pasos son una pérdida de tiempo. Una vez yo también lo pensé. Creía que los pequeños pasos no producen grandes resultados con la suficiente rapidez. Me parecieron sin sentido y molestos, pensé: "¿No debería tener suficiente organización para algo más que una bagatela?"

Una imagen que me ayudó a mirarla desde otro ángulo, la encontré en el reformador público Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914), fotógrafo, uno de los fundadores de la fotografía documental, que prestó gran atención a los problemas sociales. “Cuando nada parece estar funcionando, voy y veo al picapedrero trabajar en su piedra, golpeándola, quizás cien veces, sin ningún resultado. Al ciento primer golpe, la piedra se parte en dos, y sé que no fue el último golpe lo que llevó a esto, sino todo lo que vino antes.

Subestimamos injustamente lo que vino antes, pero por eso los pequeños pasos son importantes: hacen un trabajo invisible, sientan las bases.

Probablemente haya escuchado de las máximas de generaciones anteriores como "La paciencia y el trabajo lo triturarán todo" o "Si algo vale la pena, debe hacerse bien". Es así. Pero esto puede llevar a la conclusión de que si no sudamos en el trabajo, entonces no obtendremos ningún beneficio. Esto incluye hacer ejercicio, lavarse y luchar contra la soledad. Si no nos esforzamos demasiado para que algo suceda, es mejor que nos demos por vencidos hasta que podamos poner la cantidad adecuada de esfuerzo.

Quizás así es como los verdaderos genios abordan sus metas y su desarrollo, pero el "genio vago" comienza pequeño.

Los pequeños pasos son fáciles. Los pasos simples son fáciles de repetir. La repetición de pasos simples mantiene el movimiento.

El movimiento, no solo la línea de meta, es el nuevo objetivo.

Asegúrate de que el fin justifique los medios

Incluso si todavía eres un fanático de la línea de meta, asegúrate de que realmente te importe. ¿Está familiarizado con alguno de estos escenarios?

• Crees que deberías hacer más ejercicio, pero lo haces para adelgazar porque crees que las personas delgadas son más valoradas.
• Eres una mamá trabajadora y todas las noches con las últimas fuerzas cocinas la cena en casa, porque estás segura: las madres que cocinan son más valiosas que las que no.
• Te vuelves complejo porque no estudiaste en una universidad, y te propones el objetivo de leer una cantidad impensable de libros, porque piensas: esto te hará más inteligente y, por tanto, más valioso.

No estoy diciendo que necesite una sesión de terapia cada vez que decida cambiar una parte de su vida, pero si se está esforzando en un área que se siente como la rueda emocional de un hámster, podría valer la pena entender por qué estás haciendo esto en absoluto. Si la motivación se basa en el hecho de que a usted realmente no le importa, se agotará al esforzarse demasiado o simplemente se rendirá de nuevo.

Dé pequeños pasos hacia lo que es importante y deje de quedarse perplejo.

Los pequeños pasos son importantes incluso cuando el fin justifica los medios

Soy excitable e inflexible (tanto mental como físicamente), por lo que obviamente el yoga es bueno para mi dolor de espalda y mi cerebro, que funciona como una proteína que funciona con cafeína. Desde que cumplí los treinta, he trabajado duro durante años para hacer del yoga una parte regular de mi vida. Mi meta, la conciencia y un cuerpo que no siempre está tenso y doloroso, es importante para mí. Solo tenía que lograrlo de alguna manera.

Probé el enfoque de "haré yoga durante media hora cuatro días a la semana", pero nunca lo hice durante los cuatro días. Para encontrar mi camino, descargué aplicaciones. Compré una alfombra y bloques, y una camiseta deportiva violeta. Configuré listas de verificación y recordatorios en mi teléfono. Incluso compré. Las piernas están rotas. ¡Esto es increíblemente divertido! suscripción a diez sesiones de "hot yoga".

Nada funcionó. No podía organizar cuatro clases de yoga de media hora a la semana, por mucho que lo intenté, y eso me cabreó. ¡Quería aprender yoga! ¡Y tenía una buena razón para ello! ¡Nadie me obligó! ¿Por qué fue tan difícil?

Porque era una empresa demasiado grande.

Incluso si se está moviendo hacia una meta que es realmente importante para usted, los pequeños pasos siguen siendo la mejor estrategia porque realmente avanzará. Pero si, en cambio, adopta un sistema demasiado complejo, dedicará mucho más tiempo a mantenerlo que a ganar velocidad.

Una vida significativa no llega de una vez: pequeñas decisiones conscientes que se toman día tras día conducen a ella. Se esfuerzan por ella y la cuidan. Los caminos más cortos no siempre funcionan y los sistemas complejos son mucho menos eficientes.

Los pequeños pasos importan y son más fáciles de seguir.

Cuando los pequeños pasos parecen tontos

El 1 de enero del año pasado, reflexioné sobre mis metas de la misma manera que lo hace toda persona enérgica al comienzo de un nuevo año. Entendí que mi enfoque del yoga debería ser diferente de lo que era antes. Como quería hacer yoga con regularidad, tuve que empezar con algo obscenamente pequeño.

¿Qué compromiso he adquirido? Una pose de perro boca abajo por día. Solo uno.

Si no sabe nada sobre yoga, entonces "perro boca abajo" es una postura en la que las palmas y los pies (si es posible) se presionan contra el suelo y se levanta el trasero. Pareces representar la letra A con tu cuerpo cuando juegas charadas. Y, con la excepción de la "postura del cadáver" (cuando estás como muerto, simplemente acuéstate en el suelo), esta es quizás la postura más simple del yoga.

Todos los días hice un perro boca abajo. Me agaché, apoyé las palmas de las manos en el suelo, levanté el trasero, mantuve la postura durante varias respiraciones profundas y luego

se levantó. El plan del día se cumple.

Por supuesto, me sentí como un completo idiota haciendo este ejercicio (ridículamente insignificante), pero no me iba a retirar: de repente, este enfoque sería útil. El juego

el all-in no resultó en una victoria, ¿tal vez las pequeñas apuestas funcionen?

Durante un tiempo, la respuesta, al menos en términos de resultados, fue un no inequívoco. No me volví automáticamente más flexible y no se me podía llamar una persona que aprendiera Zen en absoluto. Sin embargo, mis clases eran demasiado cortas para dejar de fumar, así que no lo dejé.

Y eso ya fue una gran victoria.

Me levantaba en una pose por la mañana o antes de acostarme, si se me olvidaba antes, y a veces lo hacía dos veces al día. De vez en cuando hice el complejo de saludo al sol (una secuencia de doce poses, que incluye al perro boca abajo) en su totalidad, y aún así no me tomó más de quince segundos.

Después de unos cuatro meses, subí gradualmente este primer pequeño paso y ahora estaba haciendo yoga durante unos treinta segundos al día.

Repito: treinta segundos al día.

Por supuesto, cuando lo pensaba desde el punto de vista de un genio, toda la idea me parecía una tontería. Qué tontería es esperar que treinta segundos de yoga signifiquen algo. Afortunadamente, a menudo lo pensaba desde el punto de vista mucho más alentador del "genio vago": había desarrollado el hábito diario de hacer yoga y, aunque esta actividad no duró más que la pausa comercial, estaba muy orgulloso de mí mismo..

Me estaba moviendo hacia lo que siempre me había esforzado.

Trabajaron pequeños pasos.

¿Se consideran incluso los pequeños pasos?

La popular bloguera de comida Bree McCoy no tenía suficiente tiempo durante el día para sentarse a leer un libro, pero aun así quería que la lectura fuera parte de su vida diaria. En lugar de buscar oportunidades donde no las había, comenzó poco a poco, con diez minutos de lectura al día antes de cocinar. Solo diez minutos. A menudo ni siquiera era suficiente terminar un capítulo, pero sabía que era un pequeño paso factible que la llevaría a su objetivo. Ella no se convertirá en lectora, sino ya en lectora.

Puede estar pensando: si no apunta a algo grande de inmediato, entonces el intento no cuenta. No puedo decir que hago yoga todos los días si me pongo en una posición, ¿verdad? ¡No! Puedo decir eso, y también puedes decirlo sobre cualquier paso que des.

Cuanto menor sea el paso, mayor será la probabilidad de que realmente lo des y más pronto continuarás haciéndolo, haciendo de esta pequeña cosa una parte importante de tu rutina diaria. Y eso es lo que importa.

Sí, hago yoga. Sí, Bree está leyendo. Sí, también puede declarar su objetivo, incluso si avanza hacia él en pequeños pasos.

Por cierto, si camino por la casa todos los días, ¿puedo llamarme corredor de maratón? No, porque nunca he competido en un maratón. Por eso es importante ser un “genio vago” y determinar lo que te importa.

Si sueña con aprender a pintar, pero para usted un artista es una persona que posee un estudio o gana dinero vendiendo sus pinturas, se ha formulado el objetivo equivocado y establecido la línea de meta. No tienes que ser un profesional, solo ser la persona que pinta.

Si actúa según el principio de "todo o nada", este "todo" seguirá siendo inalcanzable. Una vez que crea que la escala es todo lo que importa, continuará aumentando sus apuestas y empujando la línea de meta.

Sea un "genio vago" y sienta el poder de los pequeños pasos. Importan, cuentan, y esa es la mejor manera de moverse.

Cuando la piedra finalmente se agriete

Catorce meses después de que comencé a hacer yoga un poco todos los días, solo pude presentar esto: hacer yoga un poco todos los días. Me sentí un poco más flexible y me gustó la forma en que se me rompía la espalda cuando estiré los brazos por encima de la cabeza por la mañana, pero todavía no podía hacer una parada de cabeza y no tenía las piernas hinchadas. Todavía no podía ni poner los pies en el suelo cuando me coloqué en la posición de perro boca abajo. La letra A, que representaba mi cuerpo, siempre ha estado un poco torcida.

Pero una noche, haciendo yoga antes de acostarme, comencé el complejo de saludo al sol y me di cuenta de que algo había cambiado. Mis pies estaban presionados contra el suelo en una posición de perro hacia abajo. Podría mantener la barra baja durante cinco segundos enteros sin temblar. Estaba en el arroyo en el que quiero hacer yoga. La respiración de repente se ajustó a los movimientos, ni siquiera necesitaba pensar en ello. ¡Fue una noche de sábado maravillosa!

Repetí diligentemente mi paso increíblemente pequeño durante catorce meses. Catorce meses. En el pasado, si no veía resultados después de catorce días, por lo general me rendía. La ironía es que avancé no solo en la realización de la tarea (yoga todos los días), sino también en la actividad física en sí, y para ello no necesitaba hacer yoga durante cuatro horas a la semana. Solo tomó un pequeño paso, día tras día.

Prefiero dar el mismo pequeño paso todos los días durante catorce meses y experimentar lo que es importante para mí que abalanzarse sobre algo enorme y quedar perplejo.

Si quieres ser un genio en lo que es importante para ti y perezoso en lo que no es importante, debes comenzar a apreciar los pequeños pasos.

Los pequeños pasos son fáciles.

Los pasos simples son fáciles de repetir.

Los pequeños pasos te ponen en movimiento, que es la mitad de la batalla, dado que las opciones que te quedan son esforzarte más o rendirte.

Cuanto más pequeño sea el paso, mayor será la probabilidad de que lo dé y más a menudo hará lo que es importante para usted.

Cuando nota los resultados de una decisión, comienza a notar el poder de las decisiones individuales. Una decisión seguramente cambiará tu día y, como el picapedrero ha aprendido de su experiencia, los días llenos de decisiones únicas cambiarán tu vida.

Formas prácticas de empezar de a poco

• ¿Quieres tomar vitaminas todos los días? Coloque una botella de vitaminas en la mesa de la cocina todas las mañanas.
• ¿Quieres cocinar la cena todas las noches? Empiece a hacer esto los martes.
• ¿Quiere crear una secuencia de limpieza? Limpia la encimera de la cocina todas las noches antes de acostarte.
• ¿Quieres caminar más a menudo? Coloque sus zapatos junto a la puerta como recordatorio.
• ¿Quieres tener un negocio próspero? Conéctese con un cliente potencial al día.
• ¿Quieres sentirte mejor? ¿Quieres recordar quién eres realmente? Sal todos los días al porche y respira profundamente durante un minuto.

Resumiendo

• Y los sentimientos demasiado fuertes sobre algo, y la ausencia total de experiencias, lo llevarán igualmente a un callejón sin salida, y los pequeños pasos lo ayudarán a comenzar a moverse.
• El objetivo es el movimiento, no la meta.
• Los pasos pequeños son simples, los pasos simples son fáciles de repetir, la repetición de pasos pequeños realmente conduce a algo.
• Pequeño no significa sin sentido, todas estas decisiones individuales se suman a algo grande.

Un pequeño paso en la dirección correcta

Nombra un área de tu vida que sea importante para ti, pero que a menudo se pasa por alto. Da un paso obscenamente pequeño que puedas dar para avanzar en esta área, y luego dalo todos los días. No es inútil porque sigas moviéndote. Los pequeños pasos nos enseñan a valorar el poder de las decisiones individuales, y nuestro siguiente principio es la decisión única más simple y revolucionaria que puede tomar.

La "mamá genio y perezosa" es útil para todos los que están cansados de la ansiedad sin fin y el deseo eterno de hacer algo útil. Adachi le dirá cómo separar lo importante de lo insignificante y establecer la vida de acuerdo con el principio del "genio vago".