5 pasos para la salud mental

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El hacker de la vida dice cómo mantener la psique normal, incluso si hay un completo desorden.

Sabemos qué hacer para mantenernos físicamente saludables: comer bien, hacer ejercicio, no trabajar demasiado y caminar mucho. Resulta que algo de esto también funciona para la salud mental. Si no está enfermo, algunos buenos hábitos pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.

¿Qué se necesita para una psique saludable?

Una persona necesita saber que puede hacer lo que quiera. Los sentimientos de confianza, satisfacción con la vida, alegría y empleo, un sentido de unidad con el mundo también son importantes para el estado mental, al igual que la autoestima. Una persona necesita una buena relación que sea satisfactoria.

La felicidad es parte de la salud mental. Pero la felicidad no lo es todo.

Sarah Stuart-Brown Profesora de Medicina, Universidad de Warwick

Una persona mentalmente exitosa también enfrenta dificultades, no siempre puede ser feliz. Pero en los días difíciles, una persona sana sabe que tiene la fuerza y la flexibilidad para hacer frente. Nadie puede proporcionar a una persona este bienestar mejor que él mismo. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido cree que solo toma cinco pasos.

Estas son formas eficaces de mejorar. Incluso si parece que algo no está bien para usted, no descarte estos consejos. Piensa, tal vez en tu vida haya una manera de aplicarlos de alguna manera. Y si haces todo esto, pero no sientes ese bienestar, ¿estás haciendo todo como debe?

Cómo lograr la salud mental

1. Comunicarse con la gente

Con tu familia, amigos o compañeros, vecinos. No es necesario que hable con todo el mundo, especialmente si la sola idea de llamar a sus familiares es aterradora.

El hombre es un animal social, por lo que la comunicación con otras personas aumenta la autoestima y da un sentido de pertenencia a algo más grande.

En las relaciones sólidas con familiares y amigos, compartimos sentimientos, nos comprenden, recibimos apoyo y apoyamos a los demás nosotros mismos, y la capacidad de dar es tan importante para nosotros como la oportunidad de recibir. Y otro detalle importante: si las personas que te rodean son felices y saben ser felices, aprendes lo mismo de ellos.

Cómo trabajar en las relaciones

Conéctese con familiares y amigos, seres queridos. Aprenda a escuchar, apoyar y hablar sobre sí mismo. No es necesario ampliar el círculo de conocidos, es más importante hacer más interesante la comunicación dentro de él.

Amplíe también sus contactos profesionales, comuníquese con personas con las mismas aficiones o las mismas responsabilidades profesionales. Esto es necesario no solo para la comodidad psicológica, sino también para adquirir conocimientos.

Esto es fácil de decir, pero más difícil de hacer, especialmente cuando las redes sociales crean la ilusión de contacto. Me gusta y visitar la página no es lo mismo que chatear. Estos consejos lo ayudarán a mantener relaciones cercanas sin reemplazarlas con me gusta:

• Intente utilizar programas de comunicación que le permitan escuchar una voz o ver a una persona. Reserva tiempo para tu relación. Cada día debe incluir tiempo para amigos y familiares. Llame, visite, programe una reunión, envíe una postal, simplemente no se limite a dar me gusta en la red social. Al menos charlar en el mensajero.
• Elija un día para encontrarse con amigos que no ha visto en mucho tiempo. No tienen que estar juntos todo el día. Es mejor asistir a algún tipo de evento: si no se ha comunicado durante mucho tiempo, puede haber pausas incómodas en la conversación y siempre puede discutir algo en una película o en una exposición. No programe una reunión para varias horas, pero no obstruya el programa después de ella. Si encuentra que quiere hablar un poco más, puede extender la conversación.
• Si ve la televisión o navega por Internet por las noches, intente reemplazar sus dispositivos con algo similar. Compre un juego de mesa y juegue con toda la familia. O simplemente hable de temas abstractos. Si no sabe de qué hablar con su familia, cree un club de discusión: abra un sitio con noticias y discútalas, o incluso tome temas de cualquier libro de texto en inglés.
• Habla con alguien nuevo: un colega del siguiente departamento, la persona que conoces en el autobús todos los días.
• Almuerce con sus compañeros de trabajo y socialice si las relaciones en el equipo permiten la conversación.
• Si sabe que un amigo o familiar necesita ayuda, ofrézcalo hoy.
• Participe en actividades sociales: en la limpieza en el trabajo, en la recolección de cosas para el orfanato, en la protección de los intereses de su hogar o área. Elija la opción que no lo haga por la fuerza.

2. Siempre sigue aprendiendo

Estudiar ayuda a mantener el cerebro tonificado y reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. También te da una razón para amarte a ti mismo, al igual que los deportes. Estamos aprendiendo, lo que significa que somos geniales. Es muy importante sentirse cómodo.

No es en absoluto necesario aprender idiomas extranjeros u obtener otra educación superior. El proceso en sí es importante: lea literatura profesional para desarrollar habilidades. Toma una clase de cocina. Leer libros de divulgación científica y ficción. Aprende nuevos patrones de tejido o crea soportes originales para bicicletas.

Lo principal es luchar por algo nuevo.

Si no está interesado en un tema, no lo aprenda solo porque ya ha comenzado. Continúe con una actividad que deleitará a su cerebro. Incluso es útil cambiar de actividad porque tiene que alternar entre diferentes actividades.

3. Mover

No tienes que ir al gimnasio o salir a correr para ponerte en movimiento. Es importante que el cuerpo funcione, y cómo exactamente es una cuestión de elección. A algunas personas les gustan los juegos de equipo como el voleibol, otras prefieren bailar y otras prefieren pasear al perro. La actividad es esencial no solo para el cuerpo, sino también para el cerebro.

Los problemas mentales, incluso los más insignificantes, tienen la misma química que todos los procesos del cuerpo. El ejercicio es una forma de regular estos procesos químicos mediante la producción de hormonas que se liberan en respuesta a las acciones.

Otra ventaja es que cuando hacemos deporte, pensamos que es genial. El deporte es una razón para estar orgulloso de ti mismo, otra razón por la que debes amarte a ti mismo.

• Encuentra el deporte que te gusta.
• Empiece a hacer ejercicio con regularidad.
• Asegúrese de documentar cómo cambia.

4. Haz el bien

Esto es más fácil de lo que parece. Ni siquiera tienes que buscar ancianas para cruzar la calle o donar parte de tu salario a fondos.

Dile "gracias" al conductor del autobús que te llevó al trabajo por la mañana, dile buenos días al guardia de seguridad, sonríe al cajero del supermercado. No es difícil, y el cerebro pone tales acciones en la alcancía como "buenas acciones", y esto afecta la misma química que los deportes.

El segundo nivel es una ayuda simple. Explíquele a un recién llegado al trabajo cómo hacer frente fácilmente a las tareas, ayudar al comité de padres en la escuela, llevar comida a los vecinos mayores a la puerta, ayudar a los padres con un cochecito a subir al transporte público.

Si desea hacer más, puede unirse a la actividad de voluntariado, simplemente evalúe primero sus puntos fuertes.

5. Mantente conectado con la realidad

Es importante para la salud mental vivir en el presente sin pensar en el pasado y lo que no ha sucedido (y puede que nunca suceda).

Necesitas vivir en el presente, sentirte a ti mismo y a tu cuerpo. Algunas personas llaman a este estado de conciencia.

Este es un estado en el que sabe exactamente lo que está sucediendo a su alrededor y con usted. Solo parece que es simple, pero de hecho requiere atención hacia uno mismo y honestidad sin concesiones. Por ejemplo, para entender por qué estás enojado: no porque tu familia no haya vuelto a lavar los platos, sino porque estás molesto por la mañana por un fracaso en el trabajo, y ahora solo buscas una excusa para tirar tu irritación..

A través de la conciencia, tomamos las decisiones correctas, porque entendemos todas las circunstancias y sabemos lo que queremos. Mindfulness no es solo una palabra hermosa, sino una forma de percibir la vida. Lo necesitamos para nuestra salud mental.