¿Cuánto sueño necesitas para dormir lo suficiente?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los científicos han nombrado un momento específico para cada uno.

A primera vista, parece que todo es simple: para dormir bien, solo necesitas dormir más. Pero si eres fanático de estas soluciones "simples", Lifehacker tiene malas noticias para ti.

Por qué dormir mucho es tan malo como poco

La falta de sueño tiene muchos efectos secundarios: desde fatiga y pérdida de concentración hasta la incapacidad de sentirse como una persona sin estar lleno de cafeína. Son conocidos por cualquiera que haya superado sesiones difíciles o esté demasiado familiarizado con la frase "mañana por la mañana es la fecha límite". Sin embargo, el sobrellenado está plagado de serios problemas.

En el curso de un estudio a gran escala Duración del sueño y mortalidad por todas las causas: una revisión sistemática y metaanálisis de estudios prospectivos, que abarcó casi un millón y medio de adultos, se estableció un patrón estadístico interesante. Las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un 12% más de riesgo de morir prematuramente por cualquier problema de salud que aquellas que descansan las 8 horas estándar. Pero para aquellos a quienes les gusta dormir más de 9 horas todos los días, los riesgos de morir prematuramente son aún mayores, ¡hasta un 30%!

Y el deseo de dormir más de 8 a 9 horas, si acompaña a una persona constantemente, es un marcador peligroso de la duración y calidad del sueño autoinformadas y de las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad: un metaanálisis dosis-respuesta de las enfermedades cardiovasculares.

En general, dormir un poco más es a veces, por supuesto, una buena opción. Pero es mejor no coquetear y tratar de mantener el sueño dentro de ciertos límites. Además, estas normas ya se han calculado.

¿Cuánto sueño necesita para ser productivo y saludable?

Los especialistas de la American National Sleep Foundation se tomaron este tema en serio. Formaron un grupo de expertos entre los principales científicos del mundo: profesionales del sueño, así como representantes de las organizaciones más autorizadas en el campo de la salud: neurólogos, psiquiatras, gerontólogos, pediatras …

Durante dos años, los investigadores han estudiado cuidadosamente publicaciones e informes científicos relacionados con el sueño y sus efectos en el cuerpo y el bienestar. Como resultado, existen pautas actualizadas para ¿Cuánto sueño realmente necesitamos? en cuanto a la duración del descanso en función de la edad.

A continuación, le indicamos cuánto sueño necesita para ser productivo y saludable:

• Recién nacidos (0-3 meses) - 14-17 horas.
• Bebés (4-11 meses) 12-15 horas
• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas.
• Niños en edad preescolar (3-5 años) - 10-13 horas.
• Escolares más pequeños (6-13 años) - 9-11 horas.
• Adolescentes (14-17 años) - 8-10 horas.
• Niños y niñas (de 18 a 25 años): de 7 a 9 horas.
• Adultos (26 a 64 años): 7 a 9 horas.
• Personas mayores (65 años en adelante) - 7-8 horas.

La propagación en números está asociada a las características individuales de cada persona. Y esto es comprensible, porque la cantidad de sueño que necesitamos depende no solo de la edad, sino también del estilo de vida, el nivel de actividad y la salud general.

Sin embargo, los límites del sueño saludable siguen siendo bastante categóricos. Si duerme más o menos del tiempo indicado para su grupo de edad, lo más probable es que estemos hablando de trastornos del sueño, con algún tipo de consecuencias para la salud.

La única forma de empezar a dormir lo suficiente es intentar "ajustar" la duración del sueño a un marco saludable.

Cuándo ir a la cama para dormir lo suficiente

Muy a menudo, el problema de la falta o el exceso de sueño se debe a dos cosas:

1. No puede irse a la cama a tiempo.
2. No puedes despertarte a tiempo.

Y si la solución al primer punto está relacionada en gran medida con la autodisciplina, en el segundo caso la situación es más complicada. A menudo sucede que, habiéndonos acostado honestamente a las 23:00, nos despertamos cuando suena la alarma, por ejemplo, a las 6:30. Pero al mismo tiempo, nos sentimos completamente abrumados, aunque parece que se ha cumplido la tasa recomendada.

Resumen: para despertar rápida y vigorosamente, configure la alarma correctamente. El tiempo para comenzar se puede calcular de forma independiente, por ejemplo, utilizando la calculadora de sueño de Lifehacker.

Otra opción es usar una de las aplicaciones móviles que rastrea la calidad de su sueño y lo despierta en el momento adecuado.