Algunos consejos para quienes no pueden dormir lo suficiente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A menudo nos enfrentamos a una falta crónica de sueño: fatiga constante, letargo, somnolencia. ¿No estás seguro de qué hacer? ¿Has probado todos los métodos? Resulta que hay algunas reglas a seguir. Dentro de unos días notarás la diferencia.

Cena

Nadie puede decir con certeza cuánto necesita y cuánto puede comer antes de acostarse. Pero se sabe con certeza que vale la pena acostarse con el estómago lleno. Nadie dice comer antes de acostarse, pero dormir con el estómago vacío es mucho peor. Además, no consumas bebidas tonificantes (café, té fuerte, zumo de naranja, etc.) antes de acostarte, es mejor tomarlas por la mañana, esto te dará un impulso de energía al comienzo del día.

Ventilación

Antes de acostarse, solo necesita ventilar la habitación en la que va a dormir. Tómese el tiempo para ventilar, porque la presencia de una gran cantidad de oxígeno en la habitación tiene un efecto beneficioso sobre la calidad del sueño.

Caminando

Caminar antes de acostarse es muy importante para su cuerpo. Basta con pasar 15 minutos al aire libre, durante este tiempo el cuerpo recibirá la cantidad de oxígeno necesaria para un sueño profundo. Caminar también ayuda a digerir los alimentos.

Filtrar la información entrante

La información recibida unas horas antes de que se apaguen las luces afecta especialmente la calidad del sueño. Si la información fue negativa, el sueño será inquieto. Por lo tanto, no debes mirar las noticias antes de acostarte (a menudo hay mucha negatividad en ellas), es mejor ver una comedia o algo relajante. Además, no debe decidir cuestiones laborales antes de acostarse.

Vete a la cama antes de la medianoche

Es muy importante. Los científicos han demostrado que dormir entre las 10:00 pm y la medianoche es mucho más beneficioso que dormir más. Si se acuesta a las 10 pm, podrá levantarse fácilmente por la mañana. Tu cuerpo estará lleno de energía, que durará todo el día.

Al observar estas simples reglas, puede deshacerse por completo de la falta constante de sueño y la fatiga. Uno solo tiene que intentarlo y verá que dormir lo suficiente se ha vuelto mucho más fácil.

¿Qué consejo puede dar para mejorar el sueño o el sarpullido?