Cómo protegerse del coronavirus si necesita regresar al trabajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estas sencillas reglas lo ayudarán a mantenerse saludable.

1. Mantenga su distancia

Una distancia de aproximadamente un metro y medio se considera segura Cómo protegerse y proteger a los demás. Cuando caminas, corres o andas en bicicleta rápido, puede crecer hasta 4 a 20 metros.

Si te mantienes a tal distancia de los demás, las gotitas de saliva más pequeñas que otra persona, posiblemente infectada, secreta al hablar, toser, respirar, no te alcanzarán. Y tú, a su vez, no compartirás el tuyo.

2. Intente cambiar su horario de trabajo

Su trabajo es hacer posible ir y venir del trabajo antes o después de la hora punta. De esta manera, no tendrá que andar en transporte público abarrotado ni caminar por calles abarrotadas donde es difícil mantener la distancia.

Habla con tu jefe: es posible que tus horas de trabajo se acomoden y cambien.

3. Usa menos transporte público

Siempre que sea posible, use su automóvil, bicicleta o camine al trabajo. Naturalmente, a una distancia prudencial de los demás.

Y trata de no usar los ascensores. Incluso si la cabina viene vacía, no sabe quién conducía 10 segundos antes que usted. El virus aún puede estar en el aire.

4. Use una máscara de camino al trabajo

En la calle, si está absolutamente sano y hay poca gente alrededor, puede prescindir de él. Cuándo y cómo usar las mascarillas - Organización Mundial de la Salud. Pero solo si las autoridades de su región no requieren lo contrario.

Pero en el metro, autobús, tranvía o taxi, definitivamente no debería aparecer sin una máscara. En primer lugar, es peligroso, porque es más difícil mantener la distancia allí. En segundo lugar, puede ganar una multa. Entonces, en Moscú, una persona sin máscara y guantes en el transporte público puede recibir una multa de 5,000 rublos, y en San Petersburgo, 4,000.

5. Use una máscara en el lugar de trabajo

Todo el dia. En Moscú, por el incumplimiento de este requisito, se le impondrá una multa de 4.000 rublos. Puede trabajar sin máscara solo si tiene una oficina separada.

En este caso, la máscara debe usarse correctamente. Esto es lo que recomienda la OMS sobre cuándo y cómo usar las mascarillas - Organización Mundial de la Salud:

• No toque la mascarilla con las manos después de usarla. Si se toca, lávese las manos con jabón o un gel antiséptico.
• Tan pronto como la mascarilla se moje por respirar, reemplácela por una nueva. Esto suele suceder cada dos horas.
• Retire la máscara solo por las monturas. No toque bajo ninguna circunstancia la parte que linda con el rostro. Después de eso, una mascarilla médica desechable debe desecharse inmediatamente, una reutilizable debe enviarse al lavado.

6. Desinfecta tus manos

La principal vía de transmisión de preguntas y respuestas sobre coronavirus (COVID-19) COVID-19 se transmite por el aire. Pero existe el riesgo de infectarse por contacto y la vida cotidiana: primero, toque la superficie sobre la que se ha asentado el coronavirus y luego, la membrana mucosa de la nariz, la boca o los ojos.

Por lo tanto, es imperativo lavarse las manos con regularidad durante una pandemia. Lo mejor de todo: agua tibia y jabón, durante al menos 20 segundos. Si no tiene acceso a agua, puede lavarse las manos con un antiséptico o toallitas con alcohol. Asegúrese de que haya al menos un 70% de alcohol en estos productos.

7. Trate de no tocar elementos comunes

La mayoría de los posibles agentes patógenos (esto se aplica no solo al coronavirus, sino también a otros virus y bacterias) viven en ellos: pomos de puertas, pasamanos, teléfonos fijos, teclados comunes, etc.

De lo contrario, toque dichos artículos con guantes (esto es requerido, por ejemplo, por las autoridades de Moscú), a través de servilletas de papel, o asegúrese de lavarse las manos después del contacto.

8. Limpiar con regularidad las superficies donde pueda estar el virus

Pomos de puertas, interruptores, teléfono fijo, escritorio, teclado: limpie la limpieza y desinfección para el hogar con toallitas con alcohol o en aerosol desinfectante doméstico varias veces al día. Es importante que estos productos contengan al menos un 70% de alcohol.

9. No olvide desinfectar su teléfono inteligente

En un teléfono móvil, como en cualquier otra superficie, el coronavirus puede persistir. Y desde que nos ponemos nuestro smartphone frente a la cara, aumenta el riesgo de contagio.

Por lo tanto, es extremadamente importante desinfectar regularmente el dispositivo. Límpielo con una solución que contenga al menos un 70% de alcohol. Si tiene miedo de dañar el recubrimiento oleofóbico, pegue vidrio o película protectora en la pantalla.

10. Evite dar la mano y los besos amistosos

En una era pandémica, ese contacto es una forma segura de compartir el virus con otros o contraerlo usted mismo.

11. Rechazar los almuerzos o las pausas para fumar juntos

O gastarlos, observando estrictamente la distancia: al menos un metro y medio de una persona a otra.

Sin embargo, en cualquier caso valdría la pena minimizar el tabaquismo: la nicotina tiene un efecto negativo sobre los pulmones, que son el principal objetivo del coronavirus. No los sobrecargues.

12. Asegúrese de lavarse las manos antes de fumar o comer

Durante una pausa para fumar o un almuerzo, inconscientemente puede tocar las membranas mucosas de la nariz, la boca y los ojos con las manos contaminadas. Y esta es una de las posibles vías de infección.

13. Ventile la habitación con más frecuencia

Aún no hay datos sobre cuánto tiempo puede permanecer el coronavirus en el aire. Sin embargo, la OMS todavía aconseja Modos de transmisión del virus que causa COVID-19: implicaciones para las recomendaciones de precaución del IPC para abrir ventanas con regularidad.

Rospotrebnadzor recomienda medidas para la prevención de la nueva infección por coronavirus (COVID-19) para ventilar las áreas de trabajo cada dos horas. Esto ayudará a aclarar la Orientación. Características de transmisión y principios de prevención de infecciones y control de la contaminación atmosférica y reducción de la carga viral.

14. Mantenga la humedad interior normal

Los estudios sobre la estacionalidad de las infecciones virales respiratorias muestran que una humedad del 40-60% ayuda a mantener al mínimo la actividad y la viabilidad de los virus (incluido el SARS - CoV - 2). Además, con el mismo nivel de humedad, las personas se sienten mejor Efectos indirectos de la humedad relativa en la salud en ambientes interiores. en total: aumento de la eficiencia y la inmunidad.

15. Normalice su horario de sueño

Durante el autoaislamiento, es posible que esté acostumbrado a acostarse profundamente después de la medianoche y despertarse más cerca del mediodía. Pero cuando regrese al trabajo, debe reconstruir nuevamente, para que duerma al menos 7-8 horas al día. Es importante mantener la inmunidad Falta de sueño: ¿Puede enfermarlo? …

Así que no olvides acostarte a tiempo (uno especial te ayudará con esto). Puede que le resulte difícil conciliar el sueño al principio. Para facilitar el proceso:

• tome una ducha tibia 1-2 horas antes de acostarse;
• ventile el dormitorio para bajar la temperatura en él;
• no use dispositivos al menos una hora antes de acostarse;
• aproximadamente al mismo tiempo, cree un crepúsculo en el apartamento: en lugar de una luz del techo, use una lámpara de pie o una lámpara de mesa;
• beber algo caliente antes de acostarse: un poco de té de manzanilla o una bebida a base de melisa, hinojo;
• Antes de irse a la cama, apague todas las fuentes de luz y proteja las ventanas con la mayor fuerza posible.

16. Cuida tu dieta

La nutrición adecuada es otro elemento importante de la inmunidad normal. Ahora no vale la pena comer comida chatarra en el trabajo.

Prepara en casa y lleva contigo comidas que contengan todos los elementos necesarios para una dieta saludable: verduras, frutas, carnes, lácteos, cereales, pan integral.

17. Beba muchos líquidos

Esto es necesario. Efecto del estado de hidratación sobre el rendimiento del remo de alta intensidad y la función inmunológica. para mantener la inmunidad.

Se considera que un volumen suficiente es de aproximadamente 3,5 litros para los hombres y 2,5 litros para las mujeres por día. Esto también incluye el líquido que obtiene de las comidas líquidas y las verduras. Por lo tanto, para no equivocarse, cuide su bienestar.

Los médicos identifican dos características clave del agua: ¿Cuánto debe beber todos los días? que tiene suficientes líquidos: no tiene sed y su orina es incolora o de color amarillo claro.

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