5 formas fáciles de meditar todos los días

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Solo un par de minutos al día y sin posición de loto.

Probablemente todo el mundo haya oído hablar de los beneficios de 12 beneficios basados en la ciencia de la meditación / meditación Healthline. Ayuda a sobrellevar el insomnio y la ansiedad, estabilizar la presión arterial, mejorar la atención y prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad. Sin embargo, no a todo el mundo le gusta o le resulta difícil sentarse en una posición durante mucho tiempo. A continuación, presentamos algunas prácticas sencillas que no le llevarán mucho tiempo.

1. Meditación del alma

No tiene que dedicarle tiempo extra. Solo tienes que ir a la ducha como de costumbre y abrir el grifo. Y luego, trate de concentrarse en sus sentimientos.

Escuche el ruido del agua, sienta cuántas gotas tocan su piel y fluyen hacia abajo, sígalas desde la coronilla hasta los talones. Sienta cómo los chorros de agua le calientan y relajan o, a la inversa, vigorizan y alivian la rigidez matutina.

La instructora de yoga Shannon Irizarri invita a una meditación en la ducha para limpiar la negatividad / DailyLife.com para ir más allá e imaginar que el agua elimina el mal humor, los pensamientos y sentimientos pesados, la enfermedad y la fatiga.

2. Meditación sobre la marcha

Se puede hacer mientras camina o incluso de camino al trabajo (si está caminando). Las condiciones ideales para la meditación caminando son un camino suave y sin obstáculos, en algún lugar de la naturaleza o en un parque. Si es difícil de encontrar, intente elegir un lugar donde pueda caminar recto durante al menos 5 minutos sin detenerse en los pasos de peatones.

El objeto de la meditación en este caso son tus pasos. Es mucho más fácil concentrarse en ellos que, digamos, respirar, como durante la meditación de atención plena. Simplemente camine en línea recta a su propio ritmo y mantenga todos sus movimientos enfocados.

Aquí se levantó la pierna derecha, se dobló un poco la rodilla y tocó el suelo. La izquierda hizo lo mismo. Aquí las manos se balancean involuntariamente. Si le resulta difícil mantener su atención, intente contar los pasos: primero del uno al 10, y luego en la dirección opuesta, y así sucesivamente en un círculo. O di para ti mismo: "derecha-izquierda, derecha-izquierda". Continúe meditando mientras se sienta cómodo.

Puede complicar la práctica diaria de caminata consciente / Mindful.org y cambiar el enfoque de los pasos a otros objetos: sonidos, olores, su propia respiración mientras camina.

3. Meditación lenta

Hagas lo que hagas, intenta hacerlo varias veces más lento y concéntrate en cada movimiento. Puede practicar este tipo de meditación mientras come, camina, limpia o, en general, en cualquier momento que le resulte conveniente. No es necesario reducir la velocidad durante mucho tiempo, solo unos minutos serán suficientes.

Durante el almuerzo, se verá así: lentamente colocas un plato sobre la mesa, te llevas un tenedor a la boca, mastica la comida con cuidado, analizando su sabor, olor y consistencia. Por cierto, esta práctica, si se usa mientras se come, no solo lo ayudará a estar más tranquilo y consciente, sino que también evitará que coma en exceso.

4. Micromeditación

Este término fue acuñado en su libro por el psicólogo y periodista científico Daniel Goleman. Estamos hablando de sesiones breves de meditación que duran un par de minutos, que pueden no ser comparables a la práctica completa, pero aún así te ayudarán a estar más tranquilo y consciente. Aquí hay algunas opciones de micromeditación que puede probar.

Monitoreo de la respiración

Tápate los ojos. Respire profundamente y exhale un par de veces y comience a respirar a un ritmo que sea cómodo para usted, concéntrese en el proceso de respiración y sus sensaciones. Cuente los ciclos respiratorios del uno al diez y repita en orden inverso.

Análisis de sensaciones en el cuerpo

Cierre los ojos y mueva suavemente su atención a diferentes partes del cuerpo, desde la coronilla hasta los dedos de los pies. Concéntrese en las sensaciones: tal vez sienta calor o punzadas, tal vez dolor, picazón o rigidez. Trate de no perder una sola parte del cuerpo, dirija su atención a la nariz, las cejas y las orejas, a los omóplatos y la espalda baja, a cada dedo de la mano y del pie. Por lo general, todo este proceso no toma más de 5 minutos.

Respirando en cuatro

Inhale, cuente hasta cuatro, contenga la respiración y vuelva a contar hasta cuatro. Exhala, también en cuatro tiempos. Repite este ciclo al menos 10 veces.

5. Meditación en papel

Necesitará un cuaderno de bocetos y un bolígrafo (o rotulador). Puede tomar algunos colores diferentes si lo desea. Todo lo que se necesita es abrir el álbum y empezar a escribir en el papel con un bolígrafo.

En cualquier dirección y absolutamente gratis. Concéntrate en los movimientos de tu mano, en la línea que aparece en el papel, en los sonidos que hace un rotulador o un lápiz. No pienses en el resultado y no intentes pintar algo bonito.

Lo más probable es que termines con solo garabatos: una colección caótica de círculos, triángulos y otras formas geométricas. Pero no importa, no estás dibujando, estás meditando.