"Semana del infierno": cómo cambiar tu vida en 7 días

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hell Week es una prueba para los oficiales de las Fuerzas Armadas de Noruega. Eric Bertrand Larssen, un ex soldado de las Fuerzas Especiales y ahora entrenador-psicólogo, ha desarrollado una versión "civil" de la "Semana del Infierno". Le permite bombear la vida útil en 7 días.

Entonces, ¿por qué es necesaria esta "semana del infierno"?

Eric lo llama el prototipo de la "semana perfecta". Esta es la encarnación de una fantasía sobre el tema: "¿Qué pasaría si aprovechara al máximo todos los días de mi vida?" En una semana, verá cómo su vida podría cambiar si viviera conscientemente.

Las reglas generales de la semana son:

1. Levántate a las cinco de la mañana, acuéstate a las diez de la noche. La semana comienza el lunes a las cinco de la mañana y termina el domingo a las diez de la noche.
2. Concéntrese durante toda la semana en cada tarea.
3. Cumplir estrictamente con el plan.
4. Sea activo y enérgico.
5. No utilice las redes sociales durante el horario comercial. Prohibida la televisión.
6. Sin conversaciones vacías y llamadas a amigos durante el horario laboral.
7. Actividad física: todos los días.
8. Nutrición adecuada, todos los días.

Lunes: hábitos

La tarea principal del lunes es trabajar en tus hábitos. Esto debe realizarse en tres pasos:

1. Enumere los hábitos que ya tiene. Recuerda los buenos y malos hábitos.
2. Decide qué hábitos quieres eliminar y cuáles quieres agregar a tu vida. Como dijo Ovidio: "Los hábitos se convierten en carácter".
3. Planifique lo que hará para marcar la diferencia. Haga una lista de lo que le gustaría cambiar. Y aquí hay dos hábitos con los que puede comenzar el lunes por la mañana. Primero, mueva la alarma a una ubicación diferente. Esto ayudará a interrumpir parcialmente la cadena automática de sus actividades matutinas. En segundo lugar, hágase la pregunta todas las mañanas: "¿Qué evento espero con ansias hoy?" Esto le ayudará a comprender qué es realmente importante para usted.

Martes: atención plena

El martes está dedicado a desarrollar la concentración. Recuerde cómo un golfista patea la pelota. Al principio, apunta varias veces, se concentra y solo entonces levanta su garrote para golpear. Si un golfista salió corriendo al campo e inmediatamente golpeó la pelota, es poco probable que hubiera logrado golpear el hoyo.

Se trata de preparación mental. Está muy relacionado con el resultado que obtienes al final. Si antes de cada reunión de negocios nos preparamos para ello y elegimos claramente el puesto que queremos asumir, entonces el resultado sería completamente diferente.

Para desarrollar la conciencia y entrar en el estado mental correcto, todo lo que necesita hacer es hacerse las preguntas correctas a lo largo del día. No importa cuánto ames tu trabajo. Lo principal es hacerlo lo mejor posible. Este es tu deber sagrado.

Si trabaja como barista en una cafetería, pregúntese: “¿Qué tan bien conozco todos los cafés? ¿Cuál debería ser la temperatura de la leche en los diferentes tipos de café? ¿Cómo puedo mejorar mi trabajo? ¿De qué otra manera puedo complacer a mis clientes? ¿Cómo sostengo una taza de café, se la paso al cliente y qué le digo? Hágase estas preguntas y mantenga la mentalidad correcta.

Miércoles: gestión del tiempo

Quizás, nunca en la historia de la humanidad ha sido tan difícil planificar tu tiempo como lo es ahora. Los problemas de gestión del tiempo se asocian con mayor frecuencia con el hecho de que una persona se encuentra en un estrecho círculo de asuntos cotidianos, de los que parece casi imposible escapar.

Y la mayoría de las veces, nuestra distracción e improductividad se asocia con el hecho de que no vemos la imagen completa, no vemos lo que nos espera, por lo que patinamos. Entendemos que hemos perdido el control de la situación, por lo que no tenemos tiempo para hacer nada y todo se nos cae de las manos.

¿Qué hacer?

Los militares en esos momentos pronuncian dos palabras: "Debemos detenernos".

Los expertos reconocen que ser eficaz comienza con poder detenerse en medio de este montón de cosas por hacer, reservar unos minutos y preguntarse: "¿A dónde voy?".

Sí, no es fácil dejar de hacer lo que ha estado haciendo, pero vale la pena. Detenga todos los procesos y evalúe la situación. Recoge todas las piezas del rompecabezas y repasa las tareas. Una vez que organice toda la información, agréguela al calendario. Debe crear una visión prospectiva de sus asuntos y proyectos para el futuro cercano, lo que lo ayudará a moverse más rápido.

Jueves: fuera de tu zona de confort

El jueves es el día más difícil de la Semana del Infierno porque brinda experiencias invaluables que no ha tenido antes y, literalmente, lo saca de su zona de confort.

Lo principal el jueves es que te pases el día despierto. Tienes que trabajar desde las cinco de la mañana del jueves hasta las cinco de la mañana del viernes. Y luego te pones a trabajar desde el programa del viernes.

Después de este jueves, se dará cuenta de que puede hacer más. Especialmente cuando puedes superar tu miedo principal después de un intenso día de trabajo. Sabes mejor lo que es.

Viernes: descanso y recuperación

Probablemente el mayor problema del hombre moderno es que nos hemos olvidado por completo de cómo descansar. A menudo trabajamos no solo durante el horario laboral, sino también durante las vacaciones y los fines de semana. Resulta que nuestro cerebro y nuestro cuerpo están siempre en un estado de tensión. No podemos permitirnos el lujo de relajarnos por completo ni siquiera por un día.

Sin embargo, esto es lo que haremos el viernes. Toma una ducha caliente a las cinco de la mañana. Después de eso, planifique hacer las cosas que siempre ha soñado: ir al cine a ver una buena película, al teatro, a una clase de cocina, asistir a una lección de salsa o banjo, pasear por el centro comercial, sentarse en una cafetería.. Haz todas estas cosas seguidas. Siéntete el maestro del día. Sienta la emoción de poder hacer lo que quiera durante todo el viernes.

Sábado: diálogo interno

Esperamos que siete horas de sueño te basten, porque el sábado tendrás que levantarte de nuevo a las cinco de la mañana. Y hoy Eric se ofrece a organizar un día de felicidad para él. Este es el día en que solo los pensamientos positivos deben estar en tu cabeza. Durante todo el sábado, trabajará para crear un diálogo interno positivo. La tarea del día es mostrar cuánto afecta la forma de pensar todo lo que te sucede.

Empiece a realizar un seguimiento de lo que piensa por la mañana. Cada vez que surja un pensamiento negativo en tu cabeza, bloquéalo. Cada vez que sientas que tus pensamientos te están envenenando, cámbialos por pensamientos constructivos.

Un pesimista ve dificultad en cualquier oportunidad, un optimista ve una oportunidad en cualquier dificultad.

Winston Churchill

Domingo: pensando en nosotros mismos

Este es el último día de la "semana del infierno". Hoy necesitamos encontrar tiempo para escribir qué conclusiones ha dejado esta semana. ¿Que has aprendido? ¿Qué has entendido? Cómo ha cambiado tu vida? ¿Qué has aprendido sobre ti mismo? ¿Qué nuevas cualidades has descubierto? ¿Qué es realmente importante para tí? ¿Qué dificultades ha encontrado?

A la mitad del día, recompénsese con un regalo. Por la noche, ve a cenar con tus amigos o con tu pareja y comparte todas las impresiones de la "semana del infierno". ¡Lo hiciste, felicitaciones!

Y si quieres saber cómo hacer un plan individual para tu "semana infernal", lee el libro de Larssen "".