10 ideas del libro "Ultra" sobre cómo cambiar drásticamente tu vida (+ versión en audio del material)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Konstantin Smygin, el fundador del servicio que contiene ideas clave de la literatura empresarial, comparte con los lectores de Lifehacker las conclusiones del libro "Ultra", la autobiografía del famoso atleta estadounidense y divulgador de un estilo de vida saludable, Rich Roll.

El libro Finding Ultra, publicado en Rusia con el nombre de Ultra, es una historia sobre la transformación de una persona que ha llegado al fondo de la adicción al alcohol y ha ganado 20 libras de más en la comida rápida, en un atleta que superó dos intensos triatlones Ultraman y el desafío único de Epic 5, que incluye cinco triatlones en una semana. Cada uno de estos desafíos deportivos se convirtió para Rich Roll no solo en una competencia, sino en una pelea consigo mismo.

Además, Rich Roll, contrariamente a su escepticismo inicial, se convirtió en partidario de una dieta vegana, es decir, una dieta que excluye no solo la carne y el pescado, sino también cualquier otro producto animal, incluidos la leche y los huevos.

Sin embargo, quizás el hecho más impresionante de la biografía de Rich Roll es que hizo esta transformación cuando tenía cuarenta y tantos años.

El libro de una persona con una historia tan inspiradora no podía dejar de convertirse en un éxito de ventas, lo que se confirma con las calificaciones y reseñas de la mayoría de los lectores.

Aunque este libro trata principalmente de describir los eventos de la vida y la transformación de Rich Roll, tiene suficientes ideas para inspirarlo a cambiar para mejor.

Idea n. ° 1. Cree que puedes hacer más

Aunque no seas joven y parezca que todos tus éxitos quedaron atrás, si tienes adicciones y exceso de peso, si otros te ponen fin, eres capaz de cambiar tu vida para mejor, para lograr lo que no pudiste. incluso soñar.

Así lo demuestra la historia de Rich Roll y sus transformaciones: de niño frágil e inseguro, se convirtió en un nadador prometedor, dispuesto a aceptar las mejores universidades estadounidenses. Luego, abandonando el entrenamiento, el prometedor nadador se volvió adicto al alcohol, tanto que cada día comenzaba con varias latas de cerveza. Después de someterse a un tratamiento y repensar su camino, dejó el alcohol y se convirtió en un hombre de familia respetable, y luego, abandonando por completo la comida chatarra, se dedicó a los deportes y se convirtió en un atleta destacado que pasó por varios triatlones difíciles.

Rich Roll logró cambiar radicalmente su vida. Cual es su secreto? En el libro, el autor no da consejos con el espíritu de "haz esto y no hagas aquello", pero su historia enseña mucho.

El cambio comienza con la creencia de que el cambio es posible.

Al embarcarse en un nuevo camino, Rich Roll creyó que podría recorrerlo hasta el final. La confianza en uno mismo ayudó a abrir un segundo aire y a no darse por vencido cuando surgieron problemas que obligarían a muchos a dejar lo que empezaron. Las pruebas que soportó el autor le llevaron al convencimiento de que no es el cuerpo lo que nos limita, sino la mente. En el libro, Rich Roll describe varios casos en los que parecía que se le estaban acabando las fuerzas y cuando estaba a punto de rendirse. Pero tan pronto como se recompuso, comenzó a moverse e hizo lo que antes parecía imposible.

La fe sola no es suficiente. Los cambios requieren mucho esfuerzo. Y no importa cuán obvia pueda ser esta idea, muchas personas simplemente no están preparadas para superar los desafíos que seguramente surgirán en un nuevo camino. Como escribe Rich Roll, una de sus cualidades es la incapacidad de contentarse con la moderación. Este rasgo de carácter a menudo lleva a las personas a la autodestrucción total. Sin embargo, como muestra el ejemplo del autor, también se puede orientar hacia un canal creativo.

La historia de Rich Roll hace que uno se pregunte si creemos en nosotros mismos, si dirigimos nuestra pasión y energía allí, si estamos destruyendo la vida con nuestras propias manos. Ella muestra claramente que retirarse del crecimiento por encima de uno mismo es un camino hacia el abismo.

Idea # 2. Preste atención a las campanas de alarma

¿Tuviste la sensación de un punto de inflexión, cuando sentiste que hay dos caminos por delante y que toda tu vida depende de cuál decidas seguir?

Básicamente, surge la elección entre dejar todo como está y vivir de una manera nueva. La primera decisión es más fácil de tomar, la segunda parece demasiado difícil, pero lo más probable es que, internamente, pienses que es la correcta.

¿Qué camino va a elegir? ¿Simple o complejo? Pero, ¿y si esta es la única posibilidad y no habrá otra?

Rich Roll está convencido de que momentos como estos definen nuestras vidas. Pueden ser el comienzo de una transformación, o tu vida irá cuesta abajo con una venganza. Tales ideas ocurren muy raramente y, a medida que pasa el tiempo, parece que el destino le dio una oportunidad. Rich Roll le insta a que lo use, de lo contrario desaparecerá sin dejar rastro. Como admite el propio autor, tuvo la suerte de experimentar dos ideas y tomar la decisión correcta dos veces.

Una vez, en un centro de rehabilitación, donde Rich finalmente se dio cuenta de que era un alcohólico y que no quería serlo, y la segunda vez, en la víspera de su cuadragésimo cumpleaños, cuando, después de subir varios escalones de la escalera con gran dificultad, se dio cuenta de que se había convertido en una ruina flácida y que es hora de cambiar su estilo de vida.

Idea número 3. Si está en el camino del cambio, necesita un plan concreto

El cambio es un trabajo grande y difícil. Esto no es un descubrimiento, pero muchos se retiran a la primera dificultad. Rich Roll resultó ser diferente: literalmente se entrenó como un obsesivo, compaginando su propio negocio y haciendo deporte.

En muchos sentidos, el autor se vio ayudado por el hecho de que se propuso metas ambiciosas pero tangibles y tenía un plan concreto para lograrlas. Además, como muestra la historia de Rich Roll, no importa si surgen nuevos objetivos en el proceso, lo principal es que estén ahí.

Entonces, Rich Roll inicialmente quiso participar en el triatlón Ironman, pero luego decidió probarse a sí mismo en un triatlón Ultraman aún más difícil, donde mostró el mejor resultado entre los atletas de Estados Unidos. El siguiente objetivo era superar cinco triatlones en cinco días: Epic 5, un desafío sin precedentes que atravesó Rich con un amigo, un atleta con un brazo paralizado. Es cierto que debido a una serie de dificultades, incluida una actividad física increíble, el período de prueba tuvo que extenderse dos días.

El ejemplo de Rich Roll muestra cuán importantes son las metas y un plan para lograrlas. Solo así podrás calcular correctamente tu fuerza y tu tiempo, y no actuar al azar y esperar al azar. Si quieres cambiar durante mucho tiempo, pero no funciona, quizás la razón sea que no has definido claramente por ti mismo qué es exactamente lo que quieres lograr. Luego, siguiendo el ejemplo de Rich Roll, tiene sentido desarrollar su propia estrategia clara y ajustarla a medida que haya nuevos datos disponibles.

Idea # 4. Tendrás que hacer sacrificios y superar las dudas en aras del cambio

Aquí no solo estamos hablando del hecho de que tendrá que renunciar a lo que solía ser un placer: desde la comida rápida, a alguien que quiere perder peso, o navegar por Internet, a alguien que quiere ser más eficiente. Se trata de sacrificios más serios.

Rich Roll se propuso un objetivo específico: llegar a la meta del Ultraman Triathlon, pero tenía muy poco tiempo para prepararse.

Para hacer esto, tuvo que sacrificarse mucho.

• Encontrar el tiempo: renunciar a parte de los clientes, ver menos a su familia, ya que su esposa entendía su pasatiempo.
• Revisando la dieta y el estilo de vida, el autor se acercó a esto de manera radical.
• Debido al hecho de que el autor comenzó a dedicar mucho tiempo al desarrollo físico, sus ingresos han disminuido significativamente.
• Supere las dudas internas. Muchas veces en las páginas del libro, Rich Roll cierra una voz interior que le dice: “Vamos, déjalo, quién lo necesita, no seas ridículo. Ya eres mayor, necesitas alimentar a tu familia y corres maratones ".

¿Qué ayudó a Rich Roll a continuar el camino elegido, a pesar de las dudas internas y los obstáculos externos? Por supuesto, el apoyo y la comprensión de sus seres queridos, pero un factor no menos importante es la confianza interior de que lo que está haciendo es correcto.

Idea n. ° 5. Necesitará ayuda y apoyo de otras personas

Rich Roll tuvo suerte: su esposa e hijos lo apoyaron en todos los cambios positivos. Pero este no es el caso de todos: a menudo el medio ambiente nos deprime.

La simple verdad que Rich Roll enfatiza en las páginas de su libro es que no importa las cosas correctas que diga, no importa el ejemplo positivo que dé, nunca hará que nadie cambie.

Pero esto se aplica no solo a los demás. Si nosotros mismos no queremos que nos ayuden, nadie podrá ayudarnos. Rich Roll recordó: a pesar de que su día habitual comenzaba con unas latas de cerveza, a pesar de las múltiples sanciones por conducir en estado de ebriedad, a pesar de que arruinó su carrera de nadador y no aprovechó las oportunidades únicas que le brindaron una educación de élite., a pesar de que se despreciaba a sí mismo y estaba disgustado con su forma de vida, no quería separarse en absoluto. Solo al querer sinceramente cambiar su vida, pudo hacerlo.

La historia de Rich Roll muestra que en el camino del cambio no podemos prescindir de otras personas: comprensión de los seres queridos, mentores experimentados, amigos con intereses similares.

Habiéndose descarriado, una persona a menudo niega lo obvio. Entonces, el autor no admitió durante mucho tiempo que se convirtió en alcohólico. Su curación comenzó solo cuando se dio cuenta de su problema y pidió ayuda a otras personas.

Idea # 6. Puede que te enamores de algo que solía ser ridiculizado

Rich Roll ha revisado radicalmente su actitud hacia la nutrición. Como admite el propio autor, en el pasado consideraba que los veganos eran exclusivamente algo así como fanáticos religiosos y no se tomaba en serio los argumentos sobre los beneficios de una dieta basada en plantas. Sin embargo, cuando llegó el momento de deshacerse del viejo estilo de vida, decidió probar una dieta basada en plantas y le gustaron tanto los resultados de su experimento que se convirtió en un firme partidario de una dieta vegana con un enfoque en alimentos vegetales integrales y sin procesar.

El autor señala que este sistema nutricional le proporcionó una mente despejada y un cuerpo sano. También abandonó los alimentos que contenían gluten, señalando que le daban sueño. Rich Roll llegó a la conclusión sobre la relación entre el bienestar y lo que come una persona.

Sin embargo, el autor no incita a los lectores a que abandonen la alimentación animal, sino que sugiere que también realicen un experimento en sí mismos para asegurarse de su propia experiencia si el nuevo sistema nutricional mejorará o no su bienestar. Pero teniendo en cuenta el hecho de que la dieta debe ser cuidadosa y saludable. Entonces, las papas fritas o las tostadas con mermelada pueden ser técnicamente productos veganos, pero claramente no mejorarán la condición física.

Idea # 7. La actividad física puede ayudarte en la transformación personal

Se pueden establecer muchos paralelismos entre las descripciones de Rich Roll de los desafíos atléticos y la práctica espiritual. Y esto no es casualidad, porque el deporte ha ayudado dos veces al autor a cambiar el rumbo de la vida: primero dándole confianza en sí mismo mientras estudia en la escuela, y luego durante la transformación en la edad adulta.

De alguna manera, en medio de una prueba agotadora, Rich Roll sintió lo que llamó un estado de unidad, plenitud, extracorporalidad. A pesar de que el autor no profundiza en este tema, se puede concluir que poner a prueba sus capacidades físicas lo ayudó a vivir una experiencia verdaderamente mística.

Muchas personas descubren que el ejercicio puede ayudarles a sentirse mejor mentalmente, que el trote les devuelve los sentidos y que caminar puede ayudarles a poner sus mentes en orden.

Varios estudios muestran que el cerebro humano funciona mejor mientras se mueve. Esto significa que existe una conexión entre cuerpo y mente.

Incluso si no va a correr un maratón y convertirse en atleta, lleve más actividad física a su vida. No tiene que comprar una membresía de gimnasio o aparatos sofisticados, simplemente muévase más.

Idea # 8. A menudo, es necesario reducir la velocidad para ser más rápido

Como muestra la historia de Rich Roll, incluso los atletas experimentados pueden no saber cómo entrenar adecuadamente.

El autor tuvo la suerte de encontrar un entrenador que no se avergonzó de su ambicioso objetivo de ponerse a prueba con el triatlón Ultraman y que le ayudó a ponerse en forma.

Rich Roll cometió un error común entre los triatletas durante el entrenamiento: sobrecargó su cuerpo, ejercitándose y corriendo hasta el agotamiento. Pero el entrenador le explicó que un triatleta que necesita entrenar resistencia debe concentrarse no en entrenar el sistema anaeróbico de quema de energía, sino en entrenar el sistema aeróbico.

• El sistema anaeróbico funciona con azúcar, se activa durante cargas extremas bruscas y no se puede cargar durante más de una hora y media.
• El sistema aeróbico, por otro lado, trabaja con oxígeno y grasa, y un atleta de resistencia debe, en primer lugar, aumentar su eficiencia.

Para entrenar un sistema de quema de energía aeróbico, un atleta necesita literalmente reducir la velocidad: hacer ejercicio para que el pulso no supere los 130-140 latidos por minuto. Por lo general, los atletas principiantes entrenan en la "zona crepuscular", donde no desarrollan habilidades aeróbicas o anaeróbicas. Si bien estos entrenamientos pueden mejorar el bienestar, no ayudan a entrenar la resistencia y, con el tiempo, incluso pueden dañar el cuerpo.

El aumento gradual del volumen del entrenamiento aeróbico, así como el método de periodización, alternando varias semanas de entrenamiento intenso con una semana de descanso, permitieron a Rich Roll resistir con seguridad las pruebas de triatlón más difíciles.

El entrenador de Rich enseñó que en las pruebas de resistencia, la recompensa no es para el que puede correr más rápido, sino para el que avanza hasta el último. Y como admite el autor, es muy posible que esta regla se aplique en la vida real.

Idea n. ° 9. Preste atención a lograr el estado de conciencia correcto

Cuando Rich Roll comenzó a tratar el alcoholismo, se dio cuenta de que su enfermedad era una enfermedad de la percepción y que sus causas estaban enraizadas en problemas psicológicos no resueltos: miedo, inseguridad, un complejo de inferioridad.

Derrotar el alcoholismo para él significaba no solo "dejar", era necesario cambiar la percepción de la realidad, escuchar a los demonios internos. Al aprender a encontrar significado y una fuente de alegría en algo que no fuera el alcohol, Rich Roll regresó a una vida sobria.

El estado de ánimo correcto también es necesario para los logros deportivos, como lo convenció Rich Roll por su propia experiencia. Si un atleta está preso de emociones negativas, experiencias sin sentido, arrepentimientos, entonces desperdicia su preciosa energía, lo que afecta sus resultados. En las pruebas de resistencia, esto equivale a un fracaso, por lo que el atleta debe poder detener el monólogo interno negativo y restablecer el equilibrio mental, por ejemplo, a través de la meditación.

Idea # 10. Cuando sigues a tu corazón, el universo hace todo lo posible para ayudarte

Por supuesto, para muchos, esta idea parecerá demasiado mística. De hecho, en el libro la voz de la esposa de Rich Roll, a quien le gustan las enseñanzas esotéricas y la medicina alternativa. Sin embargo, sus palabras y apoyo en un momento de duda ayudaron a la autora a darse cuenta de que una vida de arrepentimiento por los sueños incumplidos es mucho peor que las dificultades financieras temporales y que, por lo general, la gente se preocupa por las cosas equivocadas.

La creencia de que estaban en el camino correcto ayudó a Rich Roll y su familia a unirse y ver los obstáculos no como dificultades insuperables, sino como oportunidades.

Comentarios finales

El libro de Rich Roll es simple y complejo. Mucha gente dice que es tan adictivo como un detective. El autor no lee conferencias, pero al mismo tiempo, un lector atento notará en el libro muchas ideas profundas que te ayudarán a pensar en tu vida y, posiblemente, a cambiarla para mejor.