Cómo superar las fobias en la realidad y en los sueños

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si no quieres sufrir pequeñas fobias y miedos toda tu vida, es hora de empezar a luchar contra ellos. Aquí hay algunas formas de superar sus miedos irracionales.

Cada uno de nosotros tiene algún tipo de miedos irracionales que pueden arruinar nuestro estado de ánimo: miedo a las arañas, los perros, los incendios, los payasos; hay muchas fobias. Para deshacerse del miedo, puede usar diferentes métodos, por ejemplo, acercarse gradualmente al objeto de la fobia y, más recientemente, los científicos han descubierto que puede luchar contra sus miedos incluso en un sueño.

Es mucho más fácil adquirir miedo que deshacerse de él. Por ejemplo, una vez viste a una persona ahogándose y toda tu vida no te acercas al agua, o en la infancia te mordió el perro de un vecino, y ahora le tienes miedo incluso a los perros más pequeños. No fatal, pero muy desagradable.

Entonces, si tienes algún tipo de fobia, es bastante posible deshacerte de ella por tu cuenta, y para ello puedes utilizar diferentes técnicas, tanto probadas como nuevas.

Acercándose al objeto

Normalmente, este método se utiliza para aliviar los efectos del estrés severo y librar a una persona de miedos irracionales. La esencia del método es que el paciente se acerca lentamente al objeto de su miedo.

Por ejemplo, si le tiene miedo a las arañas, primero se le muestran imágenes de arañas en un ambiente tranquilo, luego muestran una araña en un frasco, de la cual no puede salir. Cuando un paciente se acostumbra a una araña en un frasco, le ponen una araña en el brazo con un guante grueso, y cuando esto no le da miedo, en su mano desnuda.

En principio, de esta forma puedes deshacerte de cualquier fobia: primero las imágenes, luego la adicción paulatina, y ya está. Pero recientemente, los científicos han identificado otro método que puede cambiar las técnicas aceptadas: deshacerse del miedo durante el sueño.

Sueño de miedo

El neurólogo Jay Gottfried realizó un estudio sobre cómo conquistar el miedo durante el sueño. A los participantes en el experimento se les mostraron dos retratos de extraños. Durante la exhibición de los retratos, los participantes quedaron impactados con una débil descarga eléctrica, por lo que, al final, con solo mostrar el retrato fue suficiente para asustarlos.

Además de mostrar los retratos, los científicos acompañaron a cada uno de ellos con un cierto olor: durante la exhibición de un retrato olía a rosa, durante el segundo - limón. Entonces, los participantes desarrollaron el hábito de tener miedo no solo a los retratos, sino también a estos olores.

Después de eso, los participantes debían dormir en el laboratorio. Durante la fase de sueño profundo, los científicos difundieron el olor de una rosa en la habitación, pero a los participantes en el experimento no se les dijo esto.

Al despertar, los científicos volvieron a comprobar las reacciones de los participantes a los retratos, y resultó que la reacción de miedo al retrato, que olía a rosa, desapareció por completo, mientras que el miedo en relación al retrato "limón" permaneció.

Sueño y memoria

Los científicos creen que el sueño juega un papel clave en la retención de recuerdos y, durante el sueño, el cerebro decide qué eventos del día recordar y cuáles olvidar.

Después del experimento, los científicos sugirieron que durante el sueño hay un período en el que la memoria parece reiniciarse, borrando todas las emociones innecesarias sobre un tema en particular.

Pero, ¿cómo podemos usar esto en la vida real, porque no todos nuestros miedos están asociados con los olores? Puede intentar combinar los dos métodos, el establecido y el nuevo, en uno.

Cercanía y sueño

Probablemente haya notado que los hechos de la realidad a menudo penetran en un sueño, y si algo lo ha impresionado el día anterior, lo más probable es que penetre en el subconsciente y sueñe.

Entonces, para inducir un sueño con las imágenes deseadas, puede aplicar la técnica de visualización. Antes de acostarse, debe buscar información sobre el tema del miedo: imágenes, videos, leer la información y profundizar en el tema. Este método se mezcla con técnicas de exposición, cuando una persona se acerca al objeto de su miedo.

No necesariamente recuerdas tus sueños, pero los participantes en el experimento tampoco recordaron lo que olieron durante el sueño, sin embargo, su miedo al retrato desapareció. ¿Alguna vez ha notado que después de dormir lo suficiente, su estado de ánimo mejora y los problemas emocionales de ayer pasan a un segundo plano o ya no parecen ser problemas?

Por lo tanto, si sueña con un objeto de los miedos, existe la posibilidad de que se produzca un "restablecimiento" de las emociones en el cerebro y la fobia desaparecerá.

Si tiene sus propias formas de lidiar con las fobias y los miedos insignificantes, comparta los comentarios.