Consejos sencillos que le ayudarán a convertirse en un madrugador

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿No puedes levantarte por la mañana? Si es así, hay algunos consejos útiles que lo convertirán en un madrugador.

¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes sentarte tranquilamente hasta las 2 de la mañana, mientras que los ojos de tu amigo ya están caídos a las 10 de la noche? Se trata de su reloj interno, y Tracy Marks, M. D., cree que puede cambiarlo.

La mayoría de las personas tienen un reloj biológico de 24 horas, pero algunos de nosotros podemos tener más. Esta es la razón por la que los "búhos" no se sienten cansados por la noche y pueden permanecer despiertos más tiempo que otros.

Hay algunas cosas sencillas que los búhos pueden hacer para entrenarse para ser más activos por la mañana que por la noche.

Corta tu día en una hora

Si desea levantarse temprano, reduzca su lista de tareas para liberar 1 hora de tiempo por la noche. Es posible que deba reprogramar algunas tareas para otro día o reprogramar su rutina diaria para esto, pero el resultado vale la pena.

Desayunar

Para estar activo por la mañana, una taza de café no es suficiente. Un desayuno saludable y rico en proteínas puede ayudarlo a recargar las pilas.

Después de dormir, nuestro metabolismo y niveles de azúcar en sangre están en su nivel más bajo y para activar los procesos básicos en el cuerpo, necesitamos un desayuno saludable.

El desayuno de Rebeki consiste en proteínas, frutas o verduras y cereales integrales. Una de las variaciones es el yogur griego, las bayas y el muesli. Además, si no puede imaginar su mañana sin café, agréguele leche; enriquecerá su bebida con calcio y proteínas.

Ven con una recompensa

Una gran motivación para hacer lo que realmente no quieres es recompensarte por tu trabajo. Esto puede ser cualquier cosa como una taza de café extra por la mañana, un delicioso desayuno o leer su libro favorito. En general, todo lo que te brinde placer. Agradezca a sí mismo por haber organizado un gran comienzo.

Inspírate

No tienes que querer levantarte, solo tienes que hacerlo.

Tan pronto como se despierte, pregúntese qué obtendrá de ello y qué bien va a hacer hoy (se pueden omitir los compromisos actuales). Una actitud positiva y anticipación a algo agradable es lo que necesitas.

Hacer ejercicio por la mañana

Las investigaciones muestran que el ejercicio antes del desayuno quema más grasa y puede ayudarlo a perder peso. Pero eso no es todo. Hacer ejercicio por la mañana o trotar puede convertir su mañana en un momento del día realmente activo. Durante el ejercicio, la temperatura corporal y la adrenalina aumentan, cuya carga dura varias horas después del entrenamiento.

Enciende la luz

Nuestros cerebros son sensibles a la luz y la temperatura, por lo que la luz adicional en la mañana te ayudará a despertarte más rápido. Tan pronto como se despierte, abra inmediatamente las cortinas o encienda una lámpara fluorescente.

Duerme en silencio

Para evitar quedarse despierto hasta tarde y acostarse más temprano, no encienda la radio o la televisión por la noche, sino cree una atmósfera pacífica que lo ayudará a calmarse y prepararse para la cama.

Por supuesto, estos consejos no son una receta preparada para cambiar rápida y fácilmente de un "búho" a una "persona mañanera". Pero si está listo para cambiar sus hábitos, estas cosas simples lo ayudarán a dar el primer paso hacia su objetivo.