Ritmo de carrera vs frecuencia cardíaca: la perspectiva de un novato ansioso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Empieza la primavera y con ella la temporada de correr. Muchos novatos saldrán a la calle por primera vez y descubrirán nuevas posibilidades para ellos y sus cuerpos. ¿Cómo entrenar sin sufrimiento y cómo afrontar tu conciencia?

Es muy difícil empezar a correr. Absolutamente todo el mundo lo sabe, porque casi todos empezamos a hacerlo. Muchos se detuvieron en la primera o segunda sesión de entrenamiento.

Empezar a correr significa experimentar sensaciones desagradables, sufrimiento. Pero como dijo el escritor japonés de maratones Haruki Murakami, el dolor es inevitable y el sufrimiento es una elección personal de todos., un psicoterapeuta en ejercicio del caliente Río de Janeiro, donde todos corren, por supuesto, con pantalones blancos, en este artículo invitado habla sobre la lucha interna con uno mismo durante la carrera y comparte un truco de vida sobre cómo correr por placer. La carrera de frecuencia cardíaca no es un descubrimiento para un atleta experimentado, pero muchos principiantes no entienden que lo principal en el entrenamiento no es la velocidad, sino la frecuencia cardíaca y la duración. Describen la carga en funcionamiento.

He estado corriendo por menos de un año y medio con tres o cuatro entrenamientos a la semana. Ya hubo cuatro descansos durante un mes (espalda trabada; cansado; cansado; bronquitis). Aún no he corrido mi primera media maratón, y mucho menos una maratón. Detrás de la parte trasera hasta ahora hay cinco carreras para los diez primeros, una de 12 kilómetros y otra de 15 kilómetros. Mi objetivo a corto plazo es correr 10 kilómetros al menos un segundo más rápido que una hora. Nunca lo he logrado. Además, hasta hoy no ha habido una sola carrera en la que no haya tenido que moverme a un paso en la mitad de la distancia.

Estamos hablando de "divertidos inicios" en la gloriosa ciudad de Río de Janeiro, donde generalmente a una temperatura de 30 ° C el sudor de otros atletas comienza a irrigarlo ya en el segundo kilómetro de distancia. Aquí, cada dos o tres semanas los domingos, se realizan carreras colectivas, que solo se pueden llamar feriado: se realizan degustaciones de cerveza en la zona de salida, y el programa de carreras generalmente incluye correr y caminar (una caminata con cerveza y selfies colectivos).). No hay ambiente de competición ni de superación tensa. Parecería, ¿por qué estar nervioso?

En general, soy psicoterapeuta, no deportista. Especialmente profundamente, esta verdad la experimento alrededor del sexto kilómetro. Los primeros cinco los corro rápido. Como legó mi primer entrenador, "comienza rápido, corre rápido y termina aún más rápido". En el primer kilómetro, por lo general, logra seguir el ritmo de sus sueños, zigzagueando y adelantando a las madres con cochecitos, tomando fotografías para el recuerdo con el fondo del arco de salida y corredores con palos para selfies. El segundo y tercer kilómetros pasan exactamente. En el cuarto, empiezo a perder fuerza, pero me obligo a correr rápido. En el quinto hay un empañamiento: mirando el reloj, comprendo claramente que no podré correr más rápido y el récord de 10 kilómetros no me brilla. "Oh, todavía puedes lograr establecer un récord personal en 5 kilómetros", me pide la conciencia sofisticada, y acelero con todas mis fuerzas.

En el sexto kilómetro, adelantamientos: impotencia y una ola de decepción. Por supuesto, no establecí un récord, porque corrí rápido desde el principio, pero aún así ahorré un poco de fuerza por cada diez. La decepción da paso a un ataque de autocompasión, y por lo general una gama de síntomas corporales comienza detrás de ella: hormigueo en el costado, sed, letargo en las piernas y varias otras "desganas" … Solo el conocimiento de que los perros están caminando por aquí. evita que me eche en la hierba. Doy un paso, y luego corro por un tiempo infinitamente largo hasta la línea de meta, animándome a mí mismo que les darán una medalla y una familia con las llaves de la casa estará esperando allí.

A medida que avanzo, invento todo tipo de razones diferentes por las que debería correr. Pero yo los devalúo yo mismo, porque el récord nunca sucederá.

Esta es la imagen interior de correr a un ritmo con la intención de romper tu mejor marca personal. Asocio la pérdida de fuerza precisamente con el hecho de que la actitud “debo correr y ganar” no me motiva en absoluto. La competencia y el deber no motivan en absoluto a las personas con ansiedad severa. Por el contrario, aumentan significativamente la ansiedad, porque junto con "debería" encender "de repente no puedo" y "parece que no funciona". Este trío desmotiva al corredor que duda de sí mismo para que no haya ningún placer en la carrera.

Hoy, por primera vez, sucedió de manera diferente. Veo dos requisitos previos para los cambios: cambié mi entrenador y comencé a monitorear la dinámica por frecuencia cardíaca (Garmin Forerunner 225), como me recomendó el nuevo entrenador. Resultó ser mi hada madrina corriendo, en su contexto, mi primer entrenador parece una medusa apática y perezosa.

Una semana antes de la carrera de 12 km de la serie local Athenas, recibí una carta del entrenador que decía:

Carrera de 12 km, y esta vez no solo corres contrarreloj, sino que corres hasta el final y sin parar, y para ello, controla tu frecuencia cardíaca (enciende las alertas en el reloj) para no correr más alto. (pero no menor) que el pulso de la cuarta zona. Piense en esta carrera como un ejercicio eficaz no solo para su cuerpo, sino también para su mente. Según mis cálculos, a este ritmo no solo correrás hasta la meta sin parar, sino que también te sentirás más o menos normal al mismo tiempo.

Debo admitir que estoy disminuyendo la velocidad para dominar todas las funciones de mi cronómetro de carrera y acabo de aprender a configurar alertas hace solo una semana. Resultó que correr con el pulso significa dejar de aprobar el examen, dejar de exigirte lo imposible, correr relajado (lo que no significa despacio).

En algún lugar en el medio de la distancia, caí en la cuenta de que el ritmo cardíaco se estaba adaptando a la carga, y lentamente disminuí la velocidad para no traspasar los límites de la cuarta zona. Esto significaba que no habría registros y no debería haberlos, ¡qué alivio! Comparando mi condición con mis 10 kilómetros típicos de correr a un ritmo, encuentro que correr a un ritmo cardíaco significa correr sin problemas, correr con suavidad y mucha confianza.

El sexto kilómetro voló sin problemas, así como el séptimo, el octavo y así sucesivamente. Después del quinto kilómetro la marca empezó a parpadear muy rápido, y puedo decir que en el espacio de tiempo interno fue la carrera más rápida en mi pequeña práctica. En el proceso, hubo tiempo para negar con la cabeza, admirar el océano, mirar a otros corredores. Durante aproximadamente 1, 5 kilómetros corrí detrás del "caballo", mi abuelo, en cuyos bolsillos hizo clic algo divertido, parecido al ruido de los cascos. Incluso fue una pena adelantarlo, pero de lo contrario habría salido de la cuarta zona de frecuencia cardíaca.

El resultado de la carrera: 12 kilómetros en 1 hora 17 minutos, pero profunda satisfacción, ganas de continuar, sin signos de fatiga.

Este texto fue escrito en mi cabeza entre el séptimo y el undécimo kilómetros. ¡Fue genial!