2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
¿Con qué frecuencia se queja de no tener suficiente tiempo para estirarse? Parecería que no es nada difícil asignar al menos 5 minutos al día, pero de acuerdo con la ley de la mezquindad, ¡son estos 5 minutos los que se vuelven vitales para hacer cosas completamente diferentes! Si este es tu caso, tenemos buenas noticias para ti: puedes estirarte mientras miras tus programas de TV favoritos. Siempre tienes 25 minutos para al menos un episodio, ¿verdad?;)
Entonces, estas cinco opciones de estiramiento pueden ser realizadas por cualquier persona, incluso la persona más rígida. Su nivel de condición física no es importante aquí. ¡Lo que importa es que lo hagas! Y si desea complicar la tarea, los dos ejercicios tienen variaciones para los profesionales.
Estiramiento de TV
5 estiramientos que puedes hacer mientras miras televisión:
Publicado por Men's Health en Samstag, 6 de febrero de 2016
Primera opciónabre las caderas, alivia la tensión de los glúteos y la zona lumbar. Si te resulta difícil doblar las piernas como lo hace BJ Gaddour, puedes sentarte casi de manera turca, pero intenta poner el pie de la pierna, que estará arriba, un poco más cerca de la rodilla. Si la opción que se muestra le parece demasiado fácil, intente inclinarse suavemente hacia adelante y hacia ambas rodillas alternativamente. ¡Recuerda estirar ambas piernas (de 2 a 5 minutos de cada lado)!
Desde la primera posición, puede ir fácilmente a segundo: Ayuda a estirar los músculos y tendones que normalmente funcionan durante las sentadillas profundas. Y no olvides cambiar de pierna.
Tercer ejercicioestira la parte interna y externa de los muslos. En este caso, se debe contraer el estómago, los músculos abdominales deben estar tensos, los hombros deben enderezarse y bajarse (¡no tire de la cabeza hacia los hombros!).
Cuarta opción- el pliegue transversal más común. Abre las caderas lo más que puedas e intenta con la espalda recta, sin doblar las rodillas, estírate lentamente hacia adelante y hacia abajo. Para variar, puede alternar inclinarse hacia adelante con flexiones de ambas piernas alternativamente: pierna izquierda - adelante - pierna derecha.
Finalmente, quinta opción - Estiramiento de la musculatura de los hombros, que también alivia la tensión de la zona lumbar. Para hacer este ejercicio, necesitará un sofá o una silla en la que apoyarse.
En promedio, un episodio de la serie dura 25 minutos, por lo que tiene mucho tiempo para completar los cinco ejercicios.
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