2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Hoy tenemos un video con 38 opciones diferentes de ejercicios con mancuernas que trabajan casi todos los músculos del cuerpo. La complejidad va desde “muy simple” hasta “¡¿cómo lo hace ?!”, para que todos encuentren una opción adecuada para sí mismos.;)
La ventaja del entrenamiento con mancuernas es que involucra los músculos estabilizadores que generalmente están aislados durante el entrenamiento con máquina estándar.
El principal problema de trabajar con mancuernas es una enorme tentación que surge cuando el ejercicio es difícil de realizar y estamos intentando conectar músculos adicionales para facilitar la tarea.
Un ejemplo típico de este truco es balancear la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás mientras trabaja en los bíceps.
Normas de seguridad al trabajar con mancuernas. Debido al hecho de que durante tales ejercicios el cuerpo no está fijo, el riesgo de lesiones es bastante alto. Por lo tanto, es muy importante mantener una postura correcta durante todo el entrenamiento, controlar el estado de la espalda baja durante los ejercicios relacionados con la flexión y también levantar con mucho cuidado las mancuernas del suelo y devolverlas.
38 variaciones con mancuernas
BJ Gaddour te muestra 38 formas de usar tus mancuernas:
Publicado por Men's Health en Donnerstag, 24 de septiembre de 2015
Recomendado:
VIDEO: 33 ejercicios con balón medicinal de Men ' s Health
¿Practicas balón medicinal? ¿No? Luego, le sugerimos que reconsidere su actitud hacia este suplemento de entrenamiento ligeramente subestimado y pruebe al menos algunas de las 33 opciones sugeridas en el video de Men's Health: sentadillas, estocadas, saltos, flexiones, abdominales e incluso burpees.
30 ejercicios con mancuernas para aquellos que quieren bombear todo el cuerpo
Para crear un entrenamiento de cuerpo completo, simplemente seleccione 1 o 2 ejercicios con mancuernas de cada grupo. Haga ejercicios en 3-5 series de 8-12 veces, y tendrá hermosos brazos, abdominales, pecho, espalda, caderas y glúteos
10 grandes ejercicios con mancuernas para un trasero tonificado
Estos ejercicios con mancuernas te ayudarán a fortalecer tus glúteos y convertirte en el dueño de un gran trasero tonificado. Todo lo que necesitas son mancuernas
Entrenamiento del día: 7 ejercicios personalizados con mancuernas para un culturismo potente
Estos inusuales ejercicios con mancuernas ayudarán a desarrollar la fuerza muscular en todo el cuerpo, aumentar la resistencia, la flexibilidad y la coordinación
VIDEO: 5 opciones para estirar desde Men ' s Health
¡Estirar es muy importante! Cualquiera puede realizar estas cinco opciones, incluso la persona más rígida. Su nivel de condición física no es importante aquí