¿Por qué es útil una ducha fría?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El agua fría mejora la circulación, promueve la producción de endorfinas y aumenta su productividad. Si, por supuesto, puedes soportar una ducha fría.

Chris Gayomeli, autor del portal Fast Company, hizo un experimento consigo mismo.

7:30. Mañana helada de marzo. Estoy en un baño estrecho, envuelto en una toalla, y miro resueltamente mi reflejo. La ducha está encendida, como siempre a esta hora. Pero un detalle cambia todo el orden habitual: no se vierten en absoluto suaves corrientes de agua tibia en el baño. Mi objetivo esta mañana es darme una ducha fría. Y el punto.

Pero tan pronto como toco el agua con las yemas de mis dedos, el fantasma de la determinación se derrite como un copo de nieve en la palma de mi mano. Agarro la manija del grifo de agua caliente y la giro por completo, como el último cobarde. El espejo del baño se está empañando. ¡Esto es genial, maldita sea!

Los orígenes de mi experimento fallido se remontan a un artículo descubierto accidentalmente en la revista New York, donde hablaban sobre la crioterapia para personas adineradas: ¡Pasa tres minutos en una habitación mientras el nitrógeno frío hace su trabajo y mejora con temperaturas extremadamente frías! El tratamiento consiste en quemar calorías, reactivar el sistema inmunológico y reactivar el flujo de endorfinas que mejoran el estado de ánimo, tal como lo hace. Un excelente remedio para la tristeza estacional.

Pero aunque no soy millonario y no vivo en un apartamento con vistas a Central Park, decidí buscar formas más asequibles de obtener la misma cosecha de efectos beneficiosos. Internet me ha llevado a un mundo maravilloso y duro de almas vigorizantes.

La salud mejora con agua fría, cuya temperatura puede tolerar.

Katharine Hepburn ha predicado sobre los beneficios del frío durante toda su vida. Los valientes buceadores de morsa que se sumergen en el agua helada en invierno también afirman que así es como se cargan de adrenalina para sentirse refrescados y refrescados. (Aunque los médicos advierten que la natación en invierno es peligrosa para las personas con enfermedades cardíacas). Los cristianos ortodoxos son conocidos por bañarse en agua helada para limpiar el alma.

Los atletas profesionales como Kobe Bryant y LeBron James toman baños de hielo para aliviar la irritación y calmar los músculos doloridos después del ejercicio. (E incluso publicar experimentos en las redes sociales). Ned Brophy-Williams, científico deportivo australiano y autor de varios estudios sobre terapia con agua fría, explicó que la inmersión en agua fría redirige el flujo sanguíneo “de los vasos periféricos a los vasos profundos, mientras reduce la inflamación. aumenta y mejora el retorno venoso (la cantidad de sangre que regresa al corazón).

De hecho, el retorno venoso mejorado significa que los desechos metabólicos y los desechos metabólicos generados durante el ejercicio se eliminan rápidamente del cuerpo, mientras que los nutrientes recargan los músculos fatigados. En otras palabras, quedará limpio. Sin embargo, lo ideal es un baño de hielo. Ocho minutos en una ducha fría, alternando con una ducha caliente, es mejor que nada. Incluso hay evidencia de que el agua fría estimula la formación de células grasas marrones saludables, que se almacenan en la mitad superior del cuerpo y ayudan a quemar lípidos, grasa que almacena el exceso de calorías y se deposita en el abdomen y la cintura.

Pero como no puedo comenzar mi mañana con cien saltos y sentadillas, pensé que el agua fría ayudaría a mi productividad, o al menos me levantaría el ánimo. En 2007, publicó el biólogo molecular Nikolai Shevchuk, en el que argumentó que una ducha fría puede tratar los síntomas de la depresión y, con un uso regular, muestra mejores resultados que los antidepresivos farmacológicos."El mecanismo que explica el efecto inspirador de la inmersión en agua fría es quizás la estimulación del metabolismo energético de la dopamina en las vías mesolímbicas y neurogástricas", dijo Shevchuk al podcast de Neuroscience. "Las vías de la dopamina gobiernan nuestras emociones y muchos estudios han demostrado un vínculo entre estas regiones del cerebro y la depresión".

En términos poco científicos, el agua fría llena las regiones del cerebro responsables del estado de ánimo con hormonas de la felicidad.

Estudios independientes muestran que las "morsas" "reducen significativamente la sensación de tensión y fatiga, mejoran el estado de ánimo y la memoria".

Me interesó la metodología utilizada por el científico. En su estudio, y Shevchuk admite que la muestra era estadísticamente pequeña, los participantes comenzaron con una ducha tibia. (Aquí está mi error: debería haber hecho lo mismo). En el transcurso de cinco minutos, la temperatura del agua disminuyó gradualmente hasta alcanzar los 20 ° C. Esta temperatura parece ser muy baja en contacto con la piel. Los participantes permanecieron en una ducha fría durante dos o tres minutos. Es como darse un chapuzón primaveral en el Océano Pacífico cerca del condado de Orange en California o en el Mar Báltico a principios del verano. Cabe señalar que las temperaturas inferiores a 16 ° C provocan hipotermia.

Armado con este nuevo conocimiento, decidí darle una segunda oportunidad al agua fría. La próxima vez abrí el grifo con menos agua caliente de lo habitual y salté bajo la ducha. En el transcurso de varios minutos, bajó lentamente la temperatura hasta que el cuerpo se indignó. Se aceleró la respiración. Mi corazón latía más fuerte. Empecé a bailar para mantenerme caliente. Pero cuando me concentré y ralentizé mi respiración, se volvió más fácil tolerar el agua fría. Fue como acostumbrarse a nadar en una piscina sin calefacción: factible y no tan aterrador.

Cuando me sequé, inmediatamente me sentí listo para la acción. Mi corazón todavía latía más rápido, y esa mañana sentí una emoción que ya no puedo obtener del café. Estaba lleno de entusiasmo, aunque era un invierno fangoso de Nueva York fuera de la ventana. ¡Incluso les sonreí a mis colegas!

¿Acepté el efecto deseado como válido? Por supuesto. Pero lo mejor que puedo decir para respaldar los resultados experimentales es que me he estado tomando una ducha fría desde entonces.