3 formas instantáneas de mejorar tu barra

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La plancha es un gran ejercicio para desarrollar abdominales y piernas. ¡Hemos elegido tres formas para ayudarlo a mejorarlo y hacerlo aún más efectivo!

¡Qué buen ejercicio! La plancha no requiere esfuerzo y te hace sentir cada segundo como si fuera el último. Sin embargo, a pesar de su sencillez, mucha gente lo hace mal. ¡Hemos elegido tres formas de ayudarlo a mejorar su barra y hacerla aún más genial!

Compruébelo usted mismo

¡La técnica de fitness adecuada lo es todo! Si hace algo mal, su ejercicio no solo es ineficaz sino potencialmente dañino. Eso sí, en el caso de la plancha, difícilmente puedes lesionarte, pero es mejor hacer el ejercicio correctamente, ¿verdad?

Entonces, aquí está el procedimiento correcto:

1. Ponte en una posición acostada.
2. Doble los codos y coloque los antebrazos en el suelo para que queden paralelos entre sí. Apriete sus palmas en puños.
3. Estire su cuerpo en una cuerda, pero no extienda demasiado el cuello y la espalda.
4. Aprieta tus abdominales y glúteos. Estos son los dos grupos principales de músculos que trabajan en este ejercicio.
5. Sostenga la plancha hasta que los músculos comiencen a arder. Mire el piso frente a usted y no levante la cabeza.

Tu tiempo

Al hacer la barra, muchos no la sostienen el tiempo suficiente. No discuto, este es un ejercicio duro y, a veces, la sensación de ardor se vuelve simplemente insoportable, pero estoy seguro de que quieres desarrollarte y hacerte más fuerte. Y para esto necesitas cronometrar el tiempo y mantener la barra un poco más larga cada vez.

Utilice el temporizador de su teléfono inteligente o reloj para realizar un seguimiento del tiempo. No te aconsejo que mantengas tus ojos constantemente en el temporizador, ya que cada segundo parecerá una eternidad.:)

Respirar

Un consejo que mejorará drásticamente su barra es respirar. Después de los primeros 20 segundos, respirar correctamente se vuelve cada vez más importante. Al principio, será bastante difícil prestar atención a la respiración, pero después de un tiempo se dará cuenta de que inhalando y exhalando correctamente, puede aumentar significativamente el tiempo en la tabla.

En reposo, respiramos 12 veces por minuto. ¡Y bajo una carga intensa, este número aumenta a 80! Una buena razón para empezar a pensar en una respiración adecuada.

La plancha es una excelente manera de diversificar su entrenamiento. Y recordando las sensaciones que acompañan a este ejercicio, quiero repetirlo una y otra vez. ¿Y tu?