Tabla de contenido:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Es imposible decir de manera inequívoca cuál es mejor para el entrenamiento de fuerza: mancuernas o pesas, porque ambas conchas son adecuadas para lograr ciertos objetivos. Descubra qué es lo adecuado para usted y qué equipo comprar para entrenar en casa.
¿Para qué sirven las pesas?
Complementar el entrenamiento de fuerza con cardio
Los ejercicios con pesas rusas tienen un amplio rango de movimiento y aumentan significativamente la frecuencia cardíaca, lo que los convierte no solo en una fuerza, sino también en una carga cardiovascular. Esta es una gran opción para aquellos que odian la cinta de correr y otros equipos cardiovasculares.
Al diversificar sus entrenamientos con ejercicios con pesas rusas, aumentará la resistencia y entrenará su sistema cardiovascular.
Aquí hay algunos ejercicios populares con pesas rusas para ayudarlo a aumentar su frecuencia cardíaca rápidamente:
1. Arranque con mancuernas.
2. Lanzar pesas sobre los hombros.
3. Incline con pesas rusas.
4. Turco se levanta del suelo.
5. Balancee la pesa rusa.
Desarrollo de la fuerza explosiva
Muchos ejercicios con pesas rusas desarrollan fuerza explosiva: la capacidad de ejercer la fuerza máxima en un período mínimo de tiempo.
La potencia explosiva es fundamental para muchos deportes como el baloncesto y el crossfit. Además, los ejercicios explosivos ayudan a superar el estancamiento en el entrenamiento cuando el peso alcanza cierto punto y luego el progreso se detiene.
Aquí hay algunos ejercicios de fuerza explosiva con pesas rusas:
1. Balanceo de pesas rusas con resistencia.
2. Sentadillas de sumo con salto.
3. Levantar pesas rusas sobre su cabeza.
Complicación del ejercicio debido a la inestabilidad
A diferencia de las mancuernas, las pesas rusas mueven su centro de gravedad entre 15 y 20 centímetros de su mano, por lo que son más inestables. Para sostener la pesa rusa durante el ejercicio, debe esforzarse mucho más.
Por ejemplo, si se pone en cuclillas con pesas rusas, sosteniéndolas en posición vertical con un lugar pesado hacia arriba, debe hacer un esfuerzo adicional para que la pesa rusa no se caiga y lo golpee en el brazo. Lo mismo ocurre con el arranque con pesas rusas y las sentadillas por encima de la cabeza. Con mancuernas, estos ejercicios serán más fáciles de completar.
Desarrollo corporal uniforme y entrenamiento de fuerza funcional
El ejercicio con pesas rusas no involucra a un grupo de músculos específico, sino a todo el cuerpo. Por ejemplo, durante los swings con pesas rusas, no solo trabajan los músculos pectorales y los hombros, sino también todos los músculos del núcleo, las piernas y los glúteos.
Al entrenar con pesas, bombea todo su cuerpo de manera uniforme y desarrolla una fuerza funcional que puede ser útil en la vida.
Mayor fuerza de agarre
Dado que el mango de la pesa rusa es curvo y, a menudo, bastante grueso, se requiere más fuerza en la muñeca para sostenerlo con seguridad en las manos. Esto se puede utilizar para preparar sus muñecas para otros ejercicios.
Por ejemplo, un peso muerto en fila inclinado aumenta la fuerza de agarre y prepara las muñecas para las dominadas y otros ejercicios de barra horizontal.
Cuando elegir mancuernas
Las mancuernas son más populares que las pesas rusas que se encuentran en cualquier gimnasio. Las mancuernas también tienen una gama más amplia de pesos.
Para realizar movimientos básicos
Las mancuernas son ideales para la mayoría de los movimientos básicos. Con ellos, puedes realizar un press de banca, un press sentado, agachado sobre filas, sentadillas con mancuernas levantadas sobre los hombros.
Con mancuernas, no balancea el peso como lo hace en un arranque con barra o en un swing con pesas rusas, por lo que la inercia no puede simplificar el ejercicio básico.
Para novatos
Las mancuernas son más estables que las pesas rusas, lo que las hace más fáciles y seguras de trabajar, lo cual es bueno para los principiantes.
Puede encontrar fácilmente ejercicios o entrenamientos completos y combinarlos entre sí, mientras que es mejor dejar las pesas rusas para entrenar con un entrenador. Él te enseñará la técnica correcta y se asegurará de que hagas los ejercicios sin riesgo de lesiones.
Para ejercicio aislado e hipertrofia muscular
Los ejercicios aislados con mancuernas pueden ayudarlo a desarrollar fuerza absoluta más rápido y desarrollar músculo más rápido. Si para esto viniste al gimnasio, elige mancuernas y haz ejercicios básicos. Y el cardio se puede hacer por separado.
Para la mayoría de los ejercicios
En algunos ejercicios, las pesas se pueden reemplazar fácilmente con mancuernas. Por ejemplo, un arranque con pesas rusas se puede reemplazar con un swing con mancuernas. El ejercicio será diferente al tirón en el punto superior, además, no podrás ganar ese impulso debido al desplazamiento en el centro de gravedad del proyectil. Pero, en general, balancear mancuernas hará que los músculos de los brazos, las piernas y el núcleo trabajen.
Rizos turcos, sentadillas con salto, levantamientos por encima de la cabeza, curvas laterales con pesas: todos estos ejercicios se pueden hacer con mancuernas. La distribución de la carga cambiará, pero seguirá apuntándose a los grupos de músculos.
Si no tiene preferencias específicas por métodos de entrenamiento y ejercicios, no dude en usar mancuernas. Se convertirán en un digno reemplazo tanto para una barra como para pesas rusas.
Que elegir para practicar en casa
Si decides hacer ejercicio en casa y eliges entre pesas libres, dale preferencia a las mancuernas. Hay tres razones para hacer esta elección:
- Las mancuernas son un aparato versátil. Hay muchos más ejercicios con ellos que con kettlebells, son más fáciles de encontrar y combinar entre sí.
- La mayoría de los movimientos con pesas rusas implican un amplio rango de movimiento, balanceo y balanceo, y en casa, especialmente si hace ejercicio en un espacio reducido, es bastante peligroso. Puede golpear, romper o rayar objetos.
- Las pesas apiladas son mucho más difíciles de encontrar que las mancuernas. Básicamente, las pesas se venden en una sola pieza, pero no hay problemas con la composición tipográfica de mancuernas, porque están en casi todas partes. Las pesas libres compuestas ahorran espacio y dinero. Cuando necesite aumentar la carga, simplemente coloque otro panqueque.
Es mejor trabajar con pesas en el gimnasio, y las mancuernas son más adecuadas para ejercitar el cuerpo en casa. ¿Quizás tiene una opinión diferente sobre este asunto? Escribe en los comentarios qué pesas libres prefieres.
Recomendado:
5 razones para hacer ejercicio en casa en lugar de en el gimnasio
He aquí por qué los entrenamientos en casa son tan buenos como en el gimnasio, e incluso mejores. Y no se trata solo de ahorrar tiempo y dinero
Cómo agarrar pesas rusas para perder peso, desarrollar resistencia y fortalecer los músculos
El arranque con pesas rusas se considera un ejercicio más difícil que el swing o el tirón. Pero deberías intentarlo, incluso si no vas a competir
Entrenamiento con pesas rusas: 20 ejercicios que nunca ha probado
Si está cansado de los ejercicios básicos con barra y mancuernas, el entrenamiento con pesas rusas es para usted. En este artículo: 20 ejercicios para todos los grupos musculares
¿Por qué las pesas en el gimnasio no solo necesitan ser levantadas, sino también llevadas?
Levantar y cargar pesas son dos actividades diferentes. Incorpore estos ejercicios a su entrenamiento de fuerza para desarrollar resistencia
Cómo hacer un gimnasio en casa y empezar a hacer ejercicio
Si no puede hacer ejercicio en casa, es posible que simplemente no tenga las condiciones adecuadas. Aquí hay cinco herramientas sencillas y económicas para aumentar su motivación y diversificar su entrenamiento. Para comenzar a hacer ejercicio en casa, no necesita simuladores y dispositivos especiales, su deseo es suficiente.