15 errores que impiden que los visitantes del gimnasio obtengan resultados

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Cuántas representantes del buen sexo con una hermosa figura tonificada has visto en el gimnasio? ¡Personalmente, soy uno! A menudo, un deseo ardiente de obtener rápidamente el cuerpo perfecto conduce a acciones incorrectas y al resultado opuesto.

Miles de chicas visitan regularmente los gimnasios, pero no logran lo que quieren. Considere los errores femeninos más comunes: algunos simplemente interfieren con los entrenamientos productivos, mientras que otros estropean la figura.

Actitud incorrecta hacia las clases

1. Miedo a ser bombeado

El primero y uno de los principales errores de las chicas es pasar por alto el gimnasio por completo, temiendo desarrollar enormes músculos masculinos. Este temor es absolutamente infundado: es imposible bombear sin una dieta especial alta en calorías y un programa de entrenamiento que usan los atletas profesionales. Dicho esto, solo a través del entrenamiento de resistencia tendrás hermosos brazos, un vientre tonificado, glúteos sexys y piernas delgadas.

2. Miedo a quedar en ridículo

Una cara tensa, ropa sudada, un cuerpo imperfecto o un estado físico incorrecto … Estos y muchos otros miedos pueden interferir con un entrenamiento productivo. Olvídate de las opiniones de extraños, deja de pensar en cómo te ves desde fuera y empieza a trabajar en ti mismo. Tu imagen no es importante aquí, ¡el resultado de tu trabajo es importante aquí!

Excesiva preocupación por la apariencia

3. Ropa incorrecta

Viniste al gimnasio para mejorar tu cuerpo. Los chicos encantadores con un aspecto increíble y envidiar a tus amigos con un atuendo de moda es mejor en otro lugar, por ejemplo, en un restaurante o club. En una máquina, primero debes pensar en la comodidad: telas transpirables, zapatos cómodos y cabello recogido.

Por supuesto, es común que el sexo justo elija atuendos sexys. Sin embargo, después de las horas de compras, es posible que la ropa que compró sea incómoda o inapropiada en el gimnasio.

4. Maquillaje

¿Por qué usar maquillaje para hacer ejercicio? Esta no es una cita. Además, el resultado será el contrario: cosméticos manchados y piel estropeada. Las bases son las más peligrosas porque impiden que el sudor se escape por los poros.

5. Decoraciones

A menudo en el gimnasio puedes ver chicas decoradas con anillos, colgadas con cadenas, pero nunca se sabe qué más. ¿Realmente no te molestan por estudiar? ¿Tienes miedo de arruinar tu joya favorita? ¿O perder? Después de todo, el anillo puede deslizarse fácilmente de un asa sudorosa.

6. Miedo a sudar

Muchas niñas están horrorizadas por las manchas de humedad en sus camisetas. Y en vano. No tengas miedo de sudar: este es un proceso fisiológico normal que solo confirma que hiciste un gran trabajo contigo mismo.

7. Perfume

Y sí, el perfume tampoco tiene cabida en el gimnasio.

Enfoque de formación

8. Entrenamientos exclusivamente cardio

Un concepto erróneo típico de las mujeres: el ejercicio vigoroso con equipos cardiovasculares le ayudará a perder peso rápidamente. Por supuesto, esto es cierto, pero no olvides que no solo estás quemando grasa, sino también músculo. Si pedalea o corre con demasiada frecuencia en la cinta, sus niveles de cortisol aumentarán continuamente. Esto significa que el cuerpo almacenará grasa en lugar de deshacerse de ella. Si aún desea organizarse un entrenamiento exclusivamente aeróbico, utilice una variedad de simuladores durante 15 a 20 minutos: una bicicleta estática, una cinta de correr, un elipsoide, etc.

Las niñas que quieran desarrollar formas apetitosas solo deben usar equipos cardiovasculares para el calentamiento.

9. Concentración en la parte inferior del cuerpo

La mayoría de las veces, las chicas piensan así: "Solo quiero apretar mi trasero, el resto está bien para mí". Después de eso, comienza un entrenamiento intensivo para los músculos glúteos. Si descuida los ejercicios de la parte superior del cuerpo, pronto puede volverse poco atractivo y desproporcionado.

10. Amor por los simuladores para aplanar y levantar piernas

Una de las principales áreas problemáticas para las niñas es la parte interna y externa de los muslos. Es por eso que la mayoría del sexo justo simplemente no se puede arrancar de los simuladores para la reducción y extensión de las piernas. Me apresuro a molestarte: estos ejercicios no consiguen adelgazar las caderas, ya que fortalecen los músculos aductores y no queman grasa. Además, recuerde: no puede reducir el volumen en un área específica.

11. Ejercicios sobre los músculos abdominales oblicuos

¿Quieres adelgazar tu cintura? ¡Olvídate de las curvas laterales con mancuernas! Esto no solo no encogerá la cintura, sino que también la hará más ancha. Cualquier músculo tiende a crecer después del entrenamiento de resistencia. ¿Por qué los oblicuos deberían hacer una excepción para ti?

12. Falta de días de descanso

El descanso entre viajes al gimnasio es tan importante como los entrenamientos en sí. Necesitas tiempo para recuperarte. El dolor es causado por microgrietas que se forman como resultado del crecimiento muscular. Los entrenamientos diarios agotan mucho el cuerpo y el resultado es que los músculos dejan de crecer.

13. Entrenamientos monótonos

El entrenamiento constante en el mismo grupo muscular no le permite recuperarse. La excepción es la prensa: hay que prestarle atención cada vez que vayas al gimnasio. En cualquier otro caso, vale la pena tomar un descanso entre cargas en un grupo de músculos durante al menos un día (o mejor, más).

Equilibrio nutricional y hídrico

14. Negativa a comer

Si está ayunando antes o después de un entrenamiento, no espere ser productivo. El catabolismo comenzará a comer principalmente los músculos, lo que ralentizará en gran medida la regeneración y el crecimiento de los tejidos.

15. Rechazo de agua

Muchas niñas no prestan suficiente atención al balance hídrico. Y en vano. Al no obtener la cantidad adecuada de agua, el cuerpo se cansa rápidamente, los procesos de pérdida de peso y crecimiento muscular se detienen, el metabolismo se ralentiza.

Y por último: dedicar todo tu tiempo libre a ir al gimnasio es tan malo como no hacer deporte en absoluto. Por supuesto, trabajar con mucho peso te ayudará a crear un cuerpo hermoso, pero todo debe ser armonioso en una niña. No te olvides de la gracia, el paso elegante y la mente aguda.;)