Entrenamientos en la oficina: relájese, estírese y sintonice el trabajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Le ofrecemos un calentamiento ligero de 5 minutos que puede hacer sin salir de su lugar de trabajo. Aliviará la tensión de su cuello, hombros, espalda y piernas. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Aleje la silla de su escritorio y siéntese cerca del borde. Respire profundamente algunas veces y comience a hacer ejercicio.

Ejercicio número 1

Baje lentamente la cabeza hacia adelante, tratando de alcanzar el pecho con la barbilla. Luego, lentamente, tire de ella hacia atrás. Repite el ejercicio cinco veces.

Ejercicio número 2

Ahora empieza a girar la cabeza de un lado a otro. El movimiento debe ser claro. La cabeza mira estrictamente hacia un lado. Trate de no bajar la barbilla. Haga cinco vueltas y continúe con el siguiente ejercicio.

Ejercicio número 3

El último ejercicio con el cuello y la cabeza son los movimientos circulares, primero en una dirección, luego en la otra. Haz cinco repeticiones.

Ejercicio número 4

Es hora de estirar los hombros con un movimiento circular, primero en una dirección y luego en la otra. Haz cinco repeticiones. Intente levantar los hombros en el punto superior lo más alto posible. Al retroceder, acerque los omóplatos lo más cerca posible y luego baje los hombros lo más bajo posible.

Ejercicio número 5

Al hacer abdominales laterales, intente alcanzar la coronilla de la cabeza. La espalda debe estar recta. La respiración es profunda y uniforme. Aguanta unas cuantas respiraciones y luego repite con el otro lado.

Ejercicio número 6

Al realizar flexiones laterales, mantenga la mano claramente por encima de la cabeza. Respire profundamente y, mientras exhala, intente descender lo más bajo posible. Luego inhale nuevamente con un ligero resorte hacia arriba y al exhalar, incline. Haga algunos de estos resortes y vaya a la inclinación modificada.

Ejercicio # 6.1

Para hacer esto, agarre el borde opuesto de la silla con su mano de apoyo. Ejecute algunos resortes nuevamente y repita en el otro lado.

Ejercicio número 7

Siéntese en el borde de una silla, junte los brazos estirados detrás de la espalda e inclínese lentamente hacia adelante con la espalda recta. En la posición más baja, relaje el cuello e intente llevar las manos unidas lo más alto posible. Mantenga esta posición durante varias respiraciones y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Ejercicio número 8

Estire ambos brazos y colóquelos hacia adelante. Dobla los codos y entrelaza para que queden presionados entre sí con las palmas. La mano derecha está arriba. Los hombros deben estar paralelos al piso y el ángulo del codo debe ser de 90 grados. Mantenga esta posición durante unos segundos y recuerde respirar profundamente. Desenrolle los brazos y repita el ejercicio, pero esta vez la mano izquierda será la líder.

Ejercicio número 9

Apóyate contra el respaldo de la silla. Traiga sus manos hacia atrás, sujételas en la cerradura y, por así decirlo, cuélguelas de la silla. Empuja el pecho hacia adelante y hacia arriba, inclina la cabeza hacia atrás y relájate. Mantenga esta posición durante varias respiraciones.

Ejercicio número 10

Siéntese de nuevo cerca del borde de la silla. Levanta la pierna derecha, dobla la rodilla y colócala a la izquierda de modo que el tobillo esté sobre la rodilla. En esta posición, comience a girar el pie primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.

Haz varios círculos en cada dirección y pasa al siguiente ejercicio sin cambiar de pierna.

Ejercicio número 11

Inclínese hacia adelante lentamente, tratando de poner su estómago sobre el muslo de su pierna izquierda. Si lo desea, puede envolver su mano izquierda alrededor de su tobillo derecho, tratando de acercarse lo más posible a su muslo. Al mismo tiempo, presione la rodilla derecha con la mano derecha, bajándola aún más. Mantenga la posición más baja durante varias respiraciones.

Luego repita los ejercicios 10 y 11 con la otra pierna.

Ejercicio número 12

Siéntese derecho de nuevo. La espalda es recta, la parte superior de la cabeza se extiende hacia el techo. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y respire profunda y lentamente unas cuantas veces.

Se acabó el calentamiento. Es hora de volver al trabajo. ¡Esperamos que después de estos cinco minutos se sienta mucho mejor!