Roman Kogut: como perder peso en 8 tallas y cambiar tu vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El lector de Lifehacker Roman Kogut envió una historia impresionante a nuestra oficina editorial. Roman escribe sobre cómo perder peso y qué lo impulsó a comenzar, comparte los detalles de cómo lo hizo y en qué resultó. Una historia asombrosa, leyendo la cual estás convencido de que al iniciar cambios positivos en una de las áreas de la vida, estás generando una cadena positiva de eventos en otras áreas.

Hola, mi nombre es Roman Kogut. Me dedico profesionalmente a las tecnologías de la información, las comunicaciones y la navegación. Me gustan los viajes y la fotografía. Durante más de quince años pasé frente a la computadora, sentado, casi inmóvil. Los viajes raros en yate y los viajes turísticos son las excepciones que confirman la regla. Todo esto llevó a que a los 36 años pesara 170 kilogramos y tuviera hipertensión de segundo grado.

Durante un viaje a una exposición de telecomunicaciones en Corea del Sur, me fotografiaron como un hito, rara vez se ve a una persona tan completa.

Cuando me resultó difícil meterme en la cabina del yate, me di cuenta de que ya no era posible tirar. Empecé a controlar mi peso, aumenté la actividad física, cambié de trabajo y de dieta. En seis meses he perdido más de 35 kilogramos.

Control de signos vitales del organismo

Comenzó a luchar por sí mismo al registrar su presión arterial, frecuencia cardíaca y peso a diario. Al mismo tiempo, después de consultar a un médico, comenzó a tomar medicamentos para controlar la presión arterial.

Grabo indicadores usando el iPad. Es mejor registrar los indicadores a la misma hora todos los días. En este caso, los indicadores serán los más precisos. Se nota que durante el día el peso puede cambiar en 2-3 kilogramos o más. Y durante la noche con respiración, se necesita hasta 1 litro de agua. Ejemplo de gráfico:

Cambio de alineación

Desde el otoño de 2011, comencé a tomar cursos para capitanes de yates. Decidí que quería hacer de mi antiguo pasatiempo una profesión. En 2012, recibí 3 certificados de capitán, tomé cursos como operador de radio. Más importante aún, me obligué a apartar la mirada del sofá y comencé

Actividad física

El incentivo más fuerte que recibí fue durante mi viaje al Mar del Norte el año pasado. Pasamos 2 semanas en el yate en condiciones casi extremas. Hicieron exámenes en las condiciones prácticas de la zona de mareas entre Holanda, Gran Bretaña, Francia y Bélgica.

Uno de mis amigos dio ejemplo y contó cómo se estaba preparando para el Campeonato del Mundo en la clase de catamaranes turísticos inflables y perdió mucho peso. Esto me interesó mucho, así que cambié

Dieta

Mi lista de alimentos tabú:

1. Comida rápida en cualquier forma

2. Dulce

3. Harina, incluido pan de levadura

4. Patatas

5. Cerveza

6. Mayonesa

7. Bebidas dulces carbonatadas

Alimentos que pueden y deben comerse

1. Verduras

2. Fruta

3. Verdes

4. Carne magra

5. Pescado

6. Miel

7. Frutos secos

8. Productos lácteos y lácteos fermentados

9. Mucha agua

Alimentos que puedo pagar en cantidades limitadas

1. Frutos secos (debe recordar que son muy ricos en calorías)

2. Pan dietético (ni dulce ni salado)

3. Cacao en leche con un mínimo de azúcar

4. Queso

5. Cereales (arroz, trigo sarraceno)

6. Sushi y panecillos

7. Fideos de arroz tailandeses con verduras

Reglas generales

1. ¡Olvídese de la comida rápida y los bocadillos para siempre!

2. No coma en exceso.

3. Renuncie a los "carbohidratos rápidos".

4. Observe la dieta 35% - 40% - 15% - 10%. Por lo tanto, es mejor comer lo más alto en calorías por la mañana o por la tarde, y por la noche algo muy ligero. Fruta sin azúcar o un vaso de kéfir.

5. Los alimentos deben estar frescos. Evite los alimentos de la bolsa de plástico. Todo lo que se cocinaba y congelaba previamente ha perdido su valor.

6. Salga a caminar. Ciclismo (patinaje, esquí - según temporada). No sientas lástima por ti mismo. Levántese y practique deportes. Deja de mirar televisión. Él está mintiendo. Con imprudencia. Y la publicidad miente.

7. ¿Suscripción al club deportivo? Solo en invierno. El resto del tiempo, es gratis, debajo de la casa, en el parque, sin ser perezoso; ningún club deportivo sudoroso y congestionado se puede comparar con un parque. ¿Está lejos para ir al parque? Corre allí. ¡Y deja de ser vago!

8. ¡Empiece ahora, inmediatamente! No después de este día, sino aquí mismo, ahora mismo. ¡Y no te rindas!

Cambio de conciencia y vida

Después de tales cambios en mi vida, todo lo demás también necesitaba ser cambiado. Junto con personas de ideas afines, organizamos una agencia de viajes en yate. Ahora estoy organizando cruceros en yate en diferentes, incluidos los rincones más exóticos de la tierra. En febrero trabajaré en Canarias como capitán de yate. En abril planeo repetir el viaje por el Mar del Norte, también como capitán.

Cuando hace buen tiempo, trato de andar en bicicleta todos los días. Tengo un recorrido de unos 23 kilómetros, intento cubrirlo en menos de una hora, pero hasta ahora no he alcanzado esta cifra. Mi récord es de 1 hora 3, 5 minutos. Grabo y analizo rutas con la ayuda de.

ropa

Hay que cambiar el armario. Es inevitable. La foto muestra jeans comprados en abril de 2012 y enero de 2013. Menos 8 tallas.

¡Lo principal es no quedarse quieto! ¡Y le deseo éxito en la superación de sus propias debilidades!