Entrenamiento de cuerpo completo: ejercicios estáticos y sin peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las actividades deportivas, además de un cuerpo fuerte, dan una carga adicional de energía y positividad para todo el día.

Hoy queremos traerte otra selección de ejercicios de cuerpo completo que puedes hacer sin peso extra. Algunos de los ejercicios se pueden realizar en barras horizontales, que se pueden encontrar en cualquier campo deportivo.

Ejercicio número 1

Durante el ejercicio, la espalda debe estar recta, la cabeza baja y el estómago contraído. Asegúrese de que no haya desviaciones en la zona lumbar. Mantenga esta posición durante 60 segundos.

Ejercicio número 2

Mientras hace este ejercicio, mantenga el codo debajo del hombro. Los omóplatos deben tirarse hacia abajo y juntarse, formando así un "bolsillo".

Ejercicio número 3

Acuéstese en el suelo, levante el cuerpo de modo que se forme un ángulo de 60 grados entre él y el suelo. Mantenga esta posición durante al menos 60 segundos. Para hacer el ejercicio más difícil, puede levantar un poco las piernas.

Ejercicio número 4

Esta es una tapeta en los dedos de los pies y los pies. Durante este ejercicio, asegúrese de que su espalda esté recta y que no haya flacidez en la zona lumbar. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.

Ejercicio número 5

Levántese sobre la barra horizontal y quédese durante al menos 30 segundos. La espalda debe estar recta, el abdomen hacia adentro, los codos doblados y los antebrazos al nivel del cuerpo.

Ejercicio número 6

Este ejercicio se puede realizar tanto en una versión estática como en una normal, simplemente levante las piernas estiradas. El ángulo entre las caderas y el cuerpo debe ser de 90 grados. El cuerpo no debe balancearse, la espalda debe estar recta. La opción ideal para este ejercicio son las barras de pared. En la barra horizontal, la ejecución se complicará por el hecho de que deberá controlar constantemente para no balancearse y, por lo tanto, no dar un impulso adicional a las piernas. La opción estática es quedarse con las piernas levantadas durante 30 a 60 segundos.

Ejercicio número 7

Para hacer flexiones verticales, párese de espaldas a la pared a una distancia de aproximadamente 1 metro. Ponga las manos en el suelo y los pies en la pared y comience a trepar lentamente por la pared con los pies hasta que el ángulo entre el cuerpo y las piernas sea de 60 grados. Después de eso, puedes hacer flexiones. Cuanto más fuerte te vuelvas, más flexiones verticales podrás hacer.

Ejercicio número 8

Se trata de sentadillas sobre una pierna y en cierto modo recuerdan a la conocida "pistola". Doble una pierna ligeramente a la altura de la rodilla y haga sentadillas regulares con la otra. Si es difícil mantener el equilibrio, puede pegarse a la barra horizontal o la pared con una mano.

Ejercicio número 9

Después de hacer una sentadilla de estocada, cambia de pierna en un salto. Para ello, después de realizar una sentadilla, debes saltar fuera de ella lo más alto posible y cambiar de pierna. Asegúrese de que sus rodillas estén dobladas durante el aterrizaje (¡nunca aterrice sobre las rodillas rectas!). El salto debe ser suave.

Ejercicio número 10

Búscate una barra más baja y haz sentadillas profundas, moviéndote de un lado a otro debajo de la barra. Si no ha encontrado una tabla de altura que se adapte a usted, simplemente puede hacer sentadillas profundas como si estuviera gateando debajo de algo bajo.