Estiramiento de la anatomía en imágenes: ejercicios de cuerpo completo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Al practicar deportes, es muy importante comprender al menos los principios básicos del trabajo de nuestro cuerpo: qué se puede y qué no se puede hacer, qué músculos trabajan durante qué ejercicio. Hoy queremos traerte ilustraciones de Vicky Timón, experta en yoga y autora de la Enciclopedia de Ejercicios de Pilates, y James Kilgallon, creador de Mantenimiento Corporal de Mazlo.

Pose de camello

Los músculos abdominales rectos y oblicuos se estiran. Trate de no poner demasiada tensión en su columna mientras hace este estiramiento. Si tiene problemas de cuello, no incline la cabeza hacia atrás.

Pliegue transversal (ancho) hacia adelante

Los aductores (músculos aductores) se estiran. Este estiramiento abre las caderas y relaja los isquiotibiales y el aductor.

Rana

Estira los aductores. "Rana" es un tramo muy profundo del área de la ingle. Tan pronto como sienta que los músculos comienzan a relajarse, intente empujar aún más las rodillas, mantenga esta posición durante unos minutos.

Estocada lateral

Estira los aductores.

Mariposa

Estira los aductores.

Estiramiento del extensor del antebrazo

Estiramiento del flexor lateral del cuello

Estira los llamados músculos esternocleidomastoideos o músculos esternocleidomastoideos.

Estiramiento del manguito rotador

Estira los llamados músculos esternocleidomastoideos o músculos esternocleidomastoideos.

Expansores de cuello para estirar

Estira los llamados músculos esternocleidomastoideos o músculos esternocleidomastoideos.

Estirar los flexores laterales del cuello con los brazos

Estira los llamados músculos esternocleidomastoideos o músculos esternocleidomastoideos.

Estiramiento del flexor de cadera

Estira los músculos de la columna lumbar y los cuádriceps.

Estiramiento del extensor del antebrazo

Estiramiento de hombros laterales

Estira los músculos deltoides laterales.

Estiramiento de cuello de pie

Estira los músculos trapecios.

Estiramiento del latissimus dorsi con tracción espinal

Estirar el latissimus dorsi contra la pared

Pose de bebé

Estira el latissimus dorsi.

Estiramiento de pantorrillas de pie

Estira los músculos del sóleo y de la pantorrilla.

Hilo longitudinal

Estira los músculos de la columna lumbar y los isquiotibiales.

Pliegue longitudinal (inclinación hacia adelante hasta los dedos de los pies)

Estira los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.

Inclinación fácil con una pierna hacia adelante

Estira los isquiotibiales.

Sentadilla profunda

Estira los músculos de los glúteos.

Postura de media paloma sentada

Estira los músculos de los glúteos.

Estirar los músculos de la pantorrilla mientras está de pie contra la pared

Estira los músculos del sóleo y de la pantorrilla.

Inclinación lateral a la pared

Estira los músculos oblicuos externos del abdomen.

Torciendo la columna

Estira las nalgas y los músculos oblicuos externos del abdomen.

Pendientes laterales con apoyo

Estira los músculos oblicuos externos del abdomen y el dorsal ancho.

Postura del triángulo

Estira los músculos oblicuos externos del abdomen.

Estirar los músculos pectorales contra la pared

Estirar los músculos pectorales con la ayuda de otra persona

Estira el pecho y los dorsales.

Postura de paloma sentada

Estira el músculo tibial anterior.

Estiramiento de hombros con rotación hacia afuera

Estira el músculo subescapular.

Postura del perro boca abajo con énfasis en la pared

Estira los músculos pectorales y dorsal ancho.

Estirar los músculos pectorales

Estirar los músculos trapecio, deltoides y supraespinoso

Estirar el músculo trapecio y los extensores del cuello

Otras partes de la guía de estiramiento ilustrada se pueden encontrar aquí: