Por qué el ejercicio nos hace más productivos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Michelle Gass, la ex presidenta de Starbucks, solía levantarse a las 4:30 para correr por la mañana. La editora de la revista Vogue, Anna Wintour, calienta todos los días en la cancha de tenis a las seis de la mañana. Richard Branson, fundador de Virgin Group, se esfuerza por mantenerse al día con ellos y, a menudo, comienza su día corriendo. Además del deseo de un estilo de vida saludable, esta trinidad tiene una cosa más en común: todos son muy, muy exitosos.

¿Por qué el éxito favorece a los amantes de la educación física? Sí, porque el efecto positivo del ejercicio se extiende no solo al volumen de tu cintura. Echemos un vistazo a seis razones principales por las que mantenerse en buena forma física es beneficioso no solo para tu salud, sino también para tu productividad personal y, por tanto, para tu carrera.

1. La actividad física ayuda a mantenerse concentrado y al día

Comencemos con un ejemplo simple: el movimiento hace que la sangre fluya al cerebro. Esto, a su vez, mejora la percepción. Una investigación realizada por Jim McKenna, investigador de la Universidad de Bristol, mostró que los indicadores de calidad del trabajo después del ejercicio aumentan varias veces, planifica mejor su tiempo y es capaz de pensar con más agudeza.

Uno de mis clientes experimentó este sentimiento mágico después de participar en el programa de autodesarrollo de mi autor durante una semana. El curso incluyó yoga diario, caminata y entrenamiento de fuerza.

Carson Tate, autor de Easy Work

Otros participantes en la capacitación admitieron que después de varios días de entrenamiento regular, sus pensamientos se aclararon, se emocionaron en el trabajo y también lograron deshacerse de la lucha de la tarde con el sueño, un problema eterno para muchos residentes de oficinas. Además de esto, Tate citó datos experimentales obtenidos al trabajar con otro grupo de sujetos: no hacían ejercicio por la mañana y sus tasas de éxito eran ligeramente inferiores.

2. La educación física te da vigor

Todo el mundo tiene días en los que lo último que queremos hacer es ir a hacer ejercicio, sin importar si es por la mañana o por la noche. ¿Quién puede condenarse a sí mismo a estos tormentos? No importa lo paradójico que pueda parecer, pero si esta persona valiente eres tú, entonces estás de suerte: después de los deportes periódicos, realmente se vuelve más fácil animarse. Y aquí está el argumento científico número dos: el ejercicio permite que su cuerpo suministre glucosa y oxígeno a las células mucho más rápido, lo que también afectará su nivel de actividad.

Se ha realizado un interesante estudio en la Universidad de Georgia. Sus participantes se dividieron en tres grupos. El primero se dedicó a la educación física con intensidad moderada, el segundo, con baja intensidad, el tercero (control) no hizo ningún ejercicio. Durante las seis semanas del experimento, ambos grupos "físicos" mostraron un aumento estable en el indicador vital, que se puede caracterizar como buen humor: el deseo de vivir, crear y disfrutar. A diferencia del grupo de control, donde todo se mantuvo al mismo nivel, el umbral de fatiga aumentó en el grupo de intensidad moderada, lo que es, de hecho, un buen resultado.

No es para nada necesario elegir el apartado de clases intensivas de crossfit, donde los burpees son rey y dios, como nueva fuente de vivacidad. Un entrenamiento moderado y un entrenamiento de fuerza regular también funcionarán. La vitalidad no es más que su capacidad para mantenerse en forma durante todo el día.

3. El ejercicio tiene un efecto positivo en la actividad cerebral

Para los trabajadores del conocimiento, el cerebro es la única, pero al mismo tiempo, el arma secreta más poderosa: la principal herramienta mediante la cual el trabajo se realiza con éxito. Por eso es tan importante mantener la capacidad de involucrarse inmediatamente en el proceso y mostrar ciertos resultados.

El biólogo molecular John Medina ha dedicado su vida a estudiar el cerebro humano y los genes implicados en su desarrollo. Según uno de sus estudios, las personas físicamente activas obtienen mejores resultados en las pruebas cognitivas que las sedentarias.

Otro estudio clínico realizado por la Universidad Tecnológica de Swinburne en Melbourne y el Instituto para el Estudio del Cerebro mostró que el ejercicio tiene un efecto directo sobre la actividad cerebral y reduce el estrés en el trabajo.

El profesor Paul Taylor, responsable del estudio antes mencionado, señaló que un grupo de sujetos mostró una clara mejoría en el estado de ánimo, mientras que los indicadores del proceso de pensamiento aumentaron en una media del 4%.

4. La educación física promueve nuevos descubrimientos

¿Punto muerto? ¿Lucha por encontrar la solución adecuada durante una hora consecutiva? Hágase a un lado, cierre su computadora portátil y camine. Los resultados de un estudio publicado en la edición estadounidense de The Journal of Experimental Psychology con mastitis mostraron que caminar (tanto al aire libre como en interiores) contribuye a un aumento del pensamiento creativo en un promedio del 60%.

La propia Carson Tate, mientras escribía su libro, mencionó que de vez en cuando se golpeaba literalmente la cabeza contra la pared en un intento de formular esta o aquella idea que se le ocurría. En esos momentos, hacía caminatas por el vecindario o subía un par de tramos de escaleras en su casa u oficina.

Se siente como una luz encendida en una habitación oscura. Tan pronto como me levanté y comencé a moverme, las ideas frescas parecieron iluminar mi cabeza por sí solas.

Carson Tate

Intente seguir el consejo de Tate si se enfrenta a un problema similar: no se quede quieto esperando algo incomprensible. Debajo de una piedra que yace y el agua no fluye.

5. Al hacer ejercicio, mantiene el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal

Si cree que la hora que puede dedicar a la actividad física después del trabajo es solo un elemento más en un horario de trabajo ya ocupado, está equivocado.

Un artículo de Harvard Business Review sostiene que a las personas que regularmente encuentran tiempo para hacer ejercicio les resulta mucho más fácil resolver muchos problemas. Cual es el secreto El objetivo del ejercicio consciente es mantenerlo organizado.

Esto sucede inevitablemente con aquellos que gradualmente se acostumbran a la necesidad de mantenerse en forma: las habilidades para la administración efectiva del tiempo solo se fortalecen a partir de esto, lo que le permite hacer frente tanto al trabajo como a las tareas del hogar con igual éxito.

Por esta razón, la educación física de ninguna manera debería ser un candidato para ser relegado de la lista de prioridades que debe hacer en la vida. Especialmente si hay un olor a frito en el aire, el ejercicio te ayudará a mantenerte calmado y despejado.

6. El ejercicio ayuda a sobrellevar las molestias

Continuando con el tema de hoy, quiero citar las palabras de la misma Tate.

Siempre me gustó correr, incluso fui parte del equipo que luchó por el honor de mi universidad. A lo largo de los cuatro años de mi carrera deportiva, tuve la oportunidad de participar en un número considerable de entrenamientos y cruces, lejos de todos los cuales pude superar en un suspiro. También hubo días en los que lo único que no pareció doler después de la siguiente carrera de "entrenamiento" fue mi cabello, como si tuviera que aprender a respirar de nuevo.

Sin embargo, ahora que soy dueña de un negocio y también una esposa y madre cariñosa, a menudo tengo que saltar literalmente por encima de mi cabeza: aprender algo nuevo, trabajar por el bien de la empresa, estar con mi familia y al mismo tiempo seguir siendo una persona social.

Carson Tate

¿Qué indican las palabras de Carson? El entrenamiento suele ser duro y aburrido, especialmente al principio. Pero continúas valientemente: un paso más, otro círculo, ¡el último acercamiento! Como podemos entender, el deporte se parece en muchos aspectos a la rutina diaria de la oficina: en ambos casos, hay que tomar el inicio del camino y superarlo con dignidad. Por eso es importante correlacionar nuestros esfuerzos físicos y mentales, porque uno sin el otro funciona francamente peor.

Entonces, la conclusión se sugiere a sí misma: la educación física es el ingrediente secreto que todas las personas exitosas conocen sin excepción. Por supuesto, puede prescindir de él, pero corre el riesgo de no lograr nunca los resultados deseados.

Cuando se le preguntó a Martha Stuart, presentadora de televisión y magnate de los medios de comunicación, cómo se las arregla para hacer tanto durante el día, ella dijo sin pensarlo dos veces:

Hasta que comencé a hacer ejercicio todos los días, estaba muy cansada. Incluso si dedica solo media hora al día a las clases, tendrá un efecto extremadamente positivo en su bienestar.

Piense en lo que dice Martha hoy: no es solo la clave para una alta productividad a lo largo del día. Quizás toda tu vida alcance un nivel cualitativamente nuevo.

Cómo hacer de la educación física la norma

1. Si tiene el hábito de comprar café antes del trabajo, establezca como regla caminar hasta la cafetería. Dicho esto, si su casa tiene ascensor, déjelo y baje las escaleras.
2. Estacione su automóvil lo más lejos posible de la puerta de entrada para realizar algunas docenas de pasos adicionales. Convéncete de que harás esto todo el tiempo. Bien, comencemos con una o dos veces a la semana.
3. Establezca varios recordatorios en su teléfono móvil que le harán levantarse de la silla de la oficina durante al menos 5 a 10 minutos durante el día.
4. Búscate un camarada. Este es quizás uno de los componentes más importantes del éxito de todo el evento. Primero, será interesante compartir con él la alegría de las pequeñas victorias. En segundo lugar, introducirá un pequeño componente competitivo en el aula. En tercer lugar, los dos primeros argumentos son suficientes: prométese a sí mismo que convencerá a alguien para que se una a su "ejército de uno" a más tardar en un mes.
5. Ponte manos a la obra con humor: inventa una leyenda según la cual estés en el "Servicio Secreto de Su Majestad", como un héroe popular, una vez inmortalizado por los esfuerzos de Sean Connery: de esta manera puedes intentar negociar contigo mismo por menos Esfuerzos morales y volitivos.

Ahora que has aprendido casi todo sobre la educación física y sus propiedades mágicas, lo único que puedes hacer es levantarte temprano mañana e ir a pie. Incluso si no en una plataforma con barras horizontales y barras paralelas, pero al menos para el café. Lo principal es estar en movimiento.