Cómo correr nos hace no solo más saludables, sino también más inteligentes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las personas mayores físicamente activas mantienen la mente despejada y la buena salud durante mucho más tiempo que sus compañeros más pasivos. Creo que has notado que después de cualquier entrenamiento sientes un influjo no solo de fuerza física, sino también mental: es más fácil pensar, las decisiones correctas se encuentran mucho más rápido y las situaciones de crisis no parecen tan desesperadas.

Correr es un ejercicio aeróbico y, según los científicos, genera mucha más energía para el cerebro que solo estar en forma o ir al gimnasio.

Mientras corremos, bombeamos nuestro corazón y pulmones, y esto, a su vez, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. Nuestra bomba funciona mejor, la sangre oxigenada y rica en glucosa llega al cerebro más rápido y comenzamos a pensar más rápido.

Nuevo pensamiento

Según el Dr. Jay Carson Smith, que estudia los efectos del ejercicio en la función cerebral, correr estimula la formación de nuevas células nerviosas (neurogénesis) y nuevos vasos sanguíneos (angiogénesis). La neurogénesis y la angiogénesis aumentan el volumen de tejido cerebral, que generalmente disminuye a medida que envejecemos.

Un estudio de 2011 de la Academia Nacional de Ciencias encontró que los adultos mayores físicamente activos tenían un 2% más de volumen en su hipocampo, un área asociada con el aprendizaje y la memoria, en comparación con sus compañeros inactivos. Además, correr salva las células nerviosas que deberían haberse extinguido con la edad.

Buena memoria y atención al detalle

La siguiente ventaja de correr es mejorar la memoria y prevenir la demencia relacionada con la edad, es decir, el marasmo senil.

La demencia (lat. Demencia - locura) es la demencia adquirida, una disminución persistente de la actividad cognitiva con la pérdida en un grado u otro de conocimientos y habilidades prácticas previamente adquiridos y la dificultad o imposibilidad de adquirir nuevos. A diferencia del retraso mental (oligofrenia), la demencia congénita o adquirida en la infancia, que es un subdesarrollo de la psique, la demencia es una ruptura de las funciones mentales que ocurre como resultado de daño cerebral, a menudo en la juventud como resultado de un comportamiento adictivo, y la mayoría a menudo en la vejez (demencia senil; del latín senilis - senil, anciano). La demencia senil se llama popularmente demencia senil.

El hipocampo humano suele ser el que más padece enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer. En 2010, se realizó un experimento con ratones. Un grupo estaba "corriendo" - activo y el segundo - pasivo. Como resultado, los ratones adultos activos pudieron desarrollar nuevas neuronas por sí mismos a una edad ya madura y, gracias a esto, pudieron distinguir colores y formas mucho mejor que sus contrapartes sedentarias. Estudios anteriores en humanos también han apoyado esta teoría. Estos tipos de habilidades cognitivas, incluido el estado de alerta, ayudan a prevenir la senilidad. Entonces, si no quieres convertirte en abuela o abuelo que, por centésima vez en el último minuto, les pregunta a sus nietos si cenaron, ¡corre!

La memorización de palabras nuevas es un 20% mejor después de un entrenamiento intenso que después de una versión más ligera.

Planificación clara

Otro beneficio de correr es que mejora su capacidad de planificación. Esto se debe a que incluye tu corteza frontal (frontal) y comienzas a pensar más rápido, no te confundas en los detalles y recuerdas bien qué y cuándo debes hacerlo. La investigación en 2010 mostró que las personas que hicieron un trote ligero u otra actividad física se desempeñaron mucho mejor en las pruebas mentales que aquellas que no estaban físicamente activas antes de la prueba.

Por cierto, ¡puedes tomar nota de esto! Si necesita elaborar un plan de trabajo y hay un lío en su cabeza, organice urgentemente para usted una actividad física de cinco minutos.

Clasificación de información mejorada

Como se mencionó anteriormente, correr mejora la memoria y ayuda a combatir enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer. Y esto no es solo una mejora de la memoria, es una mejora en la clasificación y búsqueda de la información que necesita. Los estudios realizados con personas en las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer han demostrado que las personas físicamente activas recuerdan los nombres correctos más rápido. Los escáneres cerebrales revelaron una mayor actividad en el núcleo caudado, que se encuentra en el mesencéfalo, justo debajo del cuerpo calloso. Esta parte del cerebro también participa en las funciones motoras y mantiene "circuitos de memoria". Es decir, correr mejora la calidad de las señales que se transmiten a través de estos circuitos, lo que significa que tienes un mejor y más rápido acceso a esos millones de detalles que están almacenados en tu memoria.

Actitud positiva

¡Correr también es una gran cura para la depresión! Y funciona de la misma manera que los medicamentos especiales, ayudando a detener un poco más los neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina en las sinapsis. Te anima y el mundo deja de parecer tan gris, aburrido y desesperanzado.

Resulta que realmente puedes huir de los problemas. ¡Que tengas un buen fin de semana y un entrenamiento productivo!