Andrey Erlikh: "Cómo perdí 20 kg y aprendí a atarme los cordones de los zapatos de nuevo"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Después de la publicación de la serie de artículos "Beyond the Hundreds", las historias de los lectores comenzaron a llegar a nuestro correo. Y esto es genial, ya que todos somos diferentes y cada uno tiene su propio camino. Es posible que no necesite ponerse las zapatillas y correr. Tal vez solo necesite encontrar el peso óptimo, cambiar a la comida adecuada y sabrosa y hacer el deporte que desee. Lo principal es empezar.

Yo tengo 30. Soy un chico guapo, esbelto y de mejillas rosadas. Peso 125 kg. Sin embargo, apenas puedo subir las escaleras. El vientre cuelga hasta las piernas. Si se sienta en una silla durante mucho tiempo, sus piernas se adormecen. La esposa sufre y duerme con tapones para los oídos: vale la pena roncar imposibles. Y yo mismo olvidé cuando dormí bien. Pero estoy alegre. Estoy aguantando. A veces llevo un corsé. En el trabajo: éxito. Todo el mundo ama. La esposa es hermosa. El auto está bien, su propio departamento. Bueno, ¿qué más podrías querer? Y luego - ¡bam! ¡No puedo atar los cordones!

Cómo todo empezó

1979 año. Nací y me empezaron a alimentar con fuerza. El tiempo fue así. Todo lo mejor para los niños. Bollo alto en calorías y una botella de kéfir. Luego los noventa. Snickers, cerveza, jugos en polvo. Como la mayoría de los niños de los años 70 y 80, crecí viendo películas estadounidenses y, de hecho, con el mismo sueño. La idea de una vida de cuello blanco exitosa son los cigarrillos caros, la cerveza con los colegas todos los días, el coñac y el whisky los viernes. No hablo de kebabs y hamburguesas: esto ya se ha convertido en un ritual.

Al final … 2009, y no puedo atarme los cordones de los zapatos. ¡No puedo, eso es todo! Me agaché, casi pierdo el conocimiento. Entonces me di cuenta de que era hora de terminar con esta vida. ¡Suficiente!

Decir que no he intentado bajar de peso antes es no decir nada. Lo intenté. Muchas veces. Y estaba hambriento. Y bebió pastillas con tés hasta que se dio cuenta de que funcionaban como laxante. Releí libros como una docena. Incluso ponte enemas, Dios me perdone. Nada ayudó.

Pero en algún momento me di cuenta: aparentemente, el problema no está en la dieta. Algo que estoy haciendo mal. Bueno, y finalmente me decidí: es necesario no hacer dietas, sino cambiar la forma de vida.

¿Por qué bebo mucho, como alimentos grasos y fritos? ¿Por qué como de noche? No encontré la respuesta. Pero me di cuenta de lo que quiero. Es hora de estar saludable y hermosa. Vivir mucho y dar ejemplo a tus hijos, nietos y bisnietos son dos. Bueno, y, al final, de forma independiente, sin perder el conocimiento, para atar los cordones de los zapatos. Y me decidí: seré delgada, alta y esbelta, es mejor también una rubia de ojos azules, pero hablaremos de eso más adelante.

Entonces comencé a perder peso

En primer lugar, me di cuenta de que nos creamos los mayores problemas a nosotros mismos. Mi enemigo más fuerte soy yo mismo. Y lo más interesante es que nuestra forma de vida, nuestros hábitos y nuestros deseos determinan nuestro estado. Nos programan.

Deje de fumar. Solo. Un día. Tuve que dejar la compañía de fumar. Luego hubo un problema con el alcohol. Tuve que limitar su consumo. Luego fui al gimnasio por primera vez. Antes de eso, había estado allí durante tres años. Creo que mi manager en el gimnasio se sorprendió mucho cuando me vio. Quizás ni siquiera contaba con eso. Me imagino cuántas personas como yo hay: que compraron una suscripción, pero nunca visitaron el gimnasio. Casi siempre pedaleé mi bicicleta. Aproximadamente una hora al día. Lo hice con diligencia, seis veces a la semana. Revisada toda la serie durante este tiempo.

También tuve que hacer cambios en la dieta. Desayuno obligatorio, cena a más tardar a las seis de la tarde. Y lo más importante, tuve que cambiar el régimen. Me costaba trabajo levantarme porque me acostaba muy tarde. Como regla general, cenó igual de tarde y muy abundante. Como resultado, por la mañana me desperté con sueño y hambre. Ahora entiendo que el cuerpo debe descansar por la noche. Y el estómago no es una excepción. Y luego fue un descubrimiento para mí.

Con gran dificultad en el primer mes, perdí 10 kilogramos. Fue un éxito. Estaba tan feliz como un niño. Esto fue notado por mis seres queridos. En el trabajo, me convertí en un héroe. Vinieron a pedir consejo: “¿Cómo estás?”, “¿Qué hiciste?”, “¿O quizás una cerveza con alas? Puedes decirlo al mismo tiempo.

Entonces noté un hecho muy interesante: comencé a volver a aprender el sabor de los productos. Las manzanas se volvieron una carne dulce, no ácida, deliciosa sin salsa de tomate. Y resulta que el brócoli también se puede comer. Por la noche ya estaba exhausto debido a la madrugada. Esto me salvó de la juerga nocturna con colegas. Rechacé la mayoría de las invitaciones precisamente porque estaba cansada. La fuerza de voluntad no tiene nada que ver con eso.

Durante los siguientes ocho meses, me dediqué a la nutrición. Comí la misma comida, solo estirada en seis comidas. Por ejemplo, en el almuerzo solo hay sopa y ensalada, ya las cuatro de la tarde ya está el plato principal. Se quitó todo el azúcar.

En estos ocho meses, mi peso se acercó a los 89 kilogramos. Tuve que cambiar mi guardarropa varias veces. Realmente me hice más joven. De las desventajas: comencé a congelarme. La masa muscular desapareció junto con la grasa. No me gustaba a mí mismo. La presión bajó. Como explicó más tarde el médico, esto se debió al hecho de que el cuerpo estaba acostumbrado a bombear más sangre.

Desglose y conocimiento

El peso de 89 kilogramos duró aproximadamente un año. Me relajé. El deporte pasó a un segundo plano. Una nutrición casi bien organizada y un cuerpo joven, aparentemente, todavía me apoyaron durante algún tiempo. Y luego hubo unas vacaciones …

Cómo me atravesó. En solo cuatro meses he sumado 20 kilos. Era de hojalata. Comí como si tuviera hambre por la eternidad. Fue como una niebla. Nuevo guardarropa de nuevo, y estoy al borde de la depresión. Y entonces finalmente entendí el significado de la frase "Somos lo que comemos". No puede tratar el proceso de perder peso como un proceso de tratamiento. Eres inteligente o hermosa, depende de ti. Es como una iluminación.

La comida es solo combustible. Y cuanto mejor sea este combustible, más tiempo le servirá su motor.

Además, el daño que nos hacemos a nosotros mismos con el alcohol no justifica de ninguna manera el placer que supuestamente recibimos como resultado de beberlo.

Bueno, lo que pasó después es lo que pasó. Me encargué de mí mismo por completo. Es cierto que ya nadie creía en mí. Y solo quedaba una persona en la que podía confiar. ¿Y quién vio en mí esa chispa que ardía en mis ojos? Esta persona soy yo. Si no me hago como quiero ser, nadie lo hará por mí.

Entonces, cambié mi actitud ante el problema del exceso de peso. No estoy perdiendo peso. Simplemente vivo de manera diferente ahora. Mi mañana comienza a las cinco en punto. Mientras preparo el desayuno, tengo tiempo para leer un libro. A las siete de la mañana ya estoy en el gimnasio. Me acuesto a las nueve de la noche. Mis hijos empezaron a tomar un ejemplo de mí y ahora también entrenan. Tengo mucho tiempo libre y lo paso con mi familia. No hay dilema de dónde ir y qué comer: elegimos deportes de calle o clubes deportivos.

Hoy mi peso es de 105 kg. Y puedo decir que este es mi peso cómodo: ¡no ronco y puedo atarme los cordones!

normas

Probablemente te estés preguntando cómo hago esto. Aquí hay cinco reglas que me ayudarán en mi vida.

1. Rutina diaria

Casi todo depende de la organización de tu día: cómo trabajarás y cómo descansarás. Necesita conocer sus reservas y capacidades.

Para mí, resultó que el mejor momento para comenzar el día son las cinco de la mañana. ¿Por que cinco? Muy simple: está directamente relacionado con el deporte. Tengo que preparar el desayuno y comer al menos una hora y media antes de entrenar. Y como mi entrenamiento empieza a las siete, no hay opciones aquí. Tengo dos horas de tiempo libre y las paso leyendo.

Leo por la mañana. Me propuse la meta de leer dos libros al mes. Y ahora entreno no solo el cuerpo, sino también el cerebro. Por la noche me canso y no siempre tengo suficiente tiempo. Y por la mañana sé con certeza que puedo leer mientras toda la ciudad duerme y mientras preparo el desayuno.

Hago todo el trabajo intelectual por la mañana. Dejo toda la rutina para la segunda mitad. Hago citas y las estoy de acuerdo solo antes del almuerzo, porque sé que después de eso ya no podré pensar de manera productiva.

Me acuesto a las nueve de la noche para que el sueño dure al menos siete horas y media. Estoy seguro de que el sueño es una herramienta muy poderosa y debe aprovecharse al máximo.

2. Nutrición

Como dije antes, organicé seis comidas. No como alimentos fritos. Con la compra de una caldera doble y una multicocina, cocinar ha dejado de ser una molestia. No como carne muy grasosa. Prácticamente no uso azúcar y leche, excluí por completo los productos de harina. Todo lo relacionado con los carbohidratos es la primera mitad del día. Noté que la comida para niños pequeños se organiza de acuerdo con este principio. Entonces, ¿por qué debería cambiar algo en la edad adulta?

Entonces:

• 5:30. Desayuno ligero. Nueces o un poco de papilla en el agua.
• 9:00. Desayuno básico. Ensalada de tortilla y verduras.
• 10:30. Frutas.
• 12:30. Cena. Sopa de verduras más carne o aves con guarnición de verduras. Todo lo relacionado con la carne debe estar bien hervido o picado. Necesitas amar tu estómago y ayudarlo. Si no quiere picar la carne, mastíquela con mucho cuidado.
• 16:00. Bocadillo de la tarde. Puede tomar una cazuela de verduras, manzanas al horno, vinagreta.
• 18:00. Cena. Pescados y guisos.

Asegúrese de beber mucha agua. Establezca como regla beber un vaso de agua, preferiblemente tibia, antes de cada comida.

Rara vez como en restaurantes o cafés de la calle. He llegado a la conclusión de que no pueden ofrecerme la comida que necesito. Con el tiempo, comencé a comer muchas más verduras. Cocino en casa y trato de llevar termos de comida conmigo. Al principio fue difícil, pero con el tiempo me fui acostumbrando. Además, por mi forma de cocinar, ningún restaurante puede cocinar.

A pesar de que mi dieta te pueda parecer muy difícil, te lo aseguro: no lo es. No estoy obsesionado con la comida y me como con valentía un trozo de pastel en mi cumpleaños.

Lo principal es no hacer de los alimentos innecesarios una parte obligatoria de la dieta diaria y no guardar basura en el frigorífico.

3. Deportes

Cinco veces a la semana de siete a ocho de la mañana. En general, intente realizar un entrenamiento de no más de 40 minutos. Esto es suficiente para perder peso y mantenerse en forma. Después del entrenamiento, no debes arrastrar las piernas, debes volar fácilmente fuera del gimnasio, porque todavía tienes que trabajar todo el día. Deja tu entrenamiento de fuerza o nada dos kilómetros el fin de semana.

Créame, 40 minutos al día para un grupo de músculos específico es suficiente. Y asegúrate de descansar. Tomar descansos. Lo principal es estar siempre en forma y tener confianza en tus habilidades.

4. Peso cómodo

Un peso cómodo es algo muy entretenido. El hecho es que 50 kilogramos pueden verse diferentes. Por lo tanto, no mire la escala. No apunte al peso de referencia, como en los libros. Cada uno tiene el suyo.

Es mejor prestar atención a la dificultad para respirar si la ha tenido antes. Por el tamaño de la ropa. Sobre el bienestar. El humor. Prestate atencion a ti mismo.

5. Ámate a ti mismo y a tus seres queridos

Pase más tiempo con sus hijos, esposos, esposas y padres. Primero que nada, necesitas estar sano.

Durante mucho tiempo no pude averiguar cómo pasar tiempo con los niños con beneficios para ellos y para su salud. Muchos padres pagan a sus hijos o los dejan a merced de profesores, tutores, televisores, teléfonos inteligentes y tabletas. Incluso si estas son las características del mundo moderno, pero no quería aguantarlo. Y esto es lo que se me ocurrió.

Todos los fines de semana de primavera, verano y principios de otoño, montamos en bicicleta con toda la familia. Justo en el centro de la ciudad. Preparamos la comida, la ponemos en termos de comida y seguimos adelante. Tengo tres hijos maravillosos y están muy contentos con nuestros viajes. La acusación de vivacidad y actividad física está fuera de escala. Además, estamos explorando los lugares de interés.

Habiendo vivido en Moscú durante 36 años, me sorprendió darme cuenta de que no conocía mi ciudad en absoluto. Al mismo tiempo, en vacaciones, siempre disfruto de hacer turismo. Entonces, ¿por qué no comenzar desde su ciudad natal y combinar una excursión con recreación y deportes?

Esta es solo una de las actividades. También entrenamos al aire libre, jugamos fútbol y tenis y, en general, hacemos lo que sea bueno para el cuerpo y el alma. Y este es mi mayor logro. Mis seres queridos me dan energía e inspiran.

Sé que mi ejemplo los muestra: si querías algo, definitivamente lo lograrás.

Conclusión

Este no es el final de la historia, esto es solo el comienzo. Prepárese para cambios positivos en su cuerpo y bienestar. No será rápido, pero sí muy entretenido. Te redescubrirás a ti mismo y a tus posibilidades. Quizás alguien encuentre útil mi historia y mis consejos. Espero que mi ejemplo te ayude a mirarte a ti mismo desde un ángulo diferente y a creer en ti mismo.

Tenga la seguridad de que puede hacerlo. ¡Pude!