Qué hacer por la mañana para ser más eficaz todo el día

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Está pasando la mañana de manera eficiente? Si no es así, quizás debas reconsiderar tus hábitos, porque la mañana marca la pauta para el día siguiente.

Para muchos, la mañana es un momento que el cuerpo experimenta dolorosamente, esperando despertarse lo antes posible. Y a la hora de planificar nuestro día, a menudo nos olvidamos de esas pocas horas de la mañana, que también se pueden aprovechar con beneficio.

La esperanza de vida humana promedio es de unos 70 años. Agregue otros 5-10 años (después de todo, comemos bien y leemos Lifehacker) y obtenemos 75 años. Multiplicando este número por 365, obtenemos aproximadamente 20.000, la cantidad de horas de la mañana que a menudo desperdiciamos.

Espero que esté pensando en cómo solucionar este problema. Y hay una solución. Por supuesto, puedes tomar café por la mañana, levantarte una hora antes, pero ya sabes todo esto sin nosotros, y trataremos de pensar en consejos más interesantes para que tu mañana y tu día sean más efectivos.

Gestione la energía, no el tiempo

Si sientes que tu cerebro funciona mejor por la mañana, ¿por qué no dedicar ese tiempo a las tareas que necesitan una lluvia de ideas más poderosa?

Por ejemplo, trato de escribir artículos por la mañana, porque es el momento en que siento un aumento en la creatividad. Dedico tiempo a los mensajes, correos electrónicos y llamadas a la hora del almuerzo, porque no requieren mucha actividad cerebral. Y por la noche intento ir al gimnasio y hacer deporte, distribuyendo así todas mis preocupaciones desde las más agotadoras (desde el punto de vista mental) hasta las más sencillas.

Prepárate de antemano

Si sabe que va a tener un día difícil mañana, tómese el tiempo para dedicar de 15 a 20 minutos a hacer una lista de tareas y pequeñas notas para el día siguiente. Puede hacer esto antes de acostarse, pero recuerde que algunas cosas son mejores.

No abra el correo hasta el mediodía

Suena sencillo. ¿Pero quién lo hace? Nadie. Aprender a olvidarse del correo antes del mediodía lleva mucho tiempo, pero vale la pena. Comprenda que todos los correos electrónicos, con raras excepciones, pueden esperar varias horas. Nadie le escribirá una carta cuando esté en peligro o tenga una causa de vida o muerte. Por lo tanto, deje su correo en paz y no se preocupe hasta que llegue el día. Aproveche al máximo sus tareas matutinas.

Apaga tu teléfono o déjalo en otra habitación

O en la mesa de al lado. O en otro universo. En cualquier lugar, pero no cerca cuando trabajas. Esto evitará que se distraiga con Facebook, Twitter y otras cosas anti-trabajo. Tan pronto como haga esto, verá inmediatamente un aumento en la eficiencia de su trabajo. Sin embargo, también verá menos noticias y tweets. Depende de usted decidir cuál es más importante.

Trabaja en un lugar fresco

¿Puede concentrarse en algo en un día caluroso o en una oficina congestionada? Es poco probable, así que mantenga fresco su lugar de trabajo. Esto le ayudará a concentrarse más fácilmente y a sudar menos. ¿O te gusta sudar?

Hacer ejercicios fisicos

No tiene por qué ser un conjunto complejo de ejercicios. El hecho es que, para la vida y para el trabajo en particular, el cerebro necesita oxígeno. Pero cuando se sienta en una posición durante mucho tiempo, el pecho se contrae y el diafragma comienza a presionar los pulmones. Esto dificulta la respiración y disminuye la cantidad de oxígeno que ingresa al cerebro.

Incluso el hecho de que simplemente se levante y camine tendrá un efecto beneficioso en el cuerpo y, como resultado, en la eficiencia del trabajo.

Un pequeño consejo: coloque un cojín entre la zona lumbar y el respaldo de la silla. Apoyará su espalda y evitará que se doble.

No descuides tu comida

Como sabe, cuanto más coma, mejor. Por eso, no te olvides del desayuno, el almuerzo y los pequeños refrigerios. Los 15 minutos de tiempo que pasa comiendo serán más que beneficiosos para la salud y el bienestar.

Crea tu propio ritual

Para mí, este es un vaso de agua en ayunas por la mañana. Para algunos, pueden ser 10 minutos de meditación o una conversación matutina con un ser querido. Simplemente agregue un pequeño ritual a su vida que le indicará a su cerebro que ahora es el momento de ponerse en modo de trabajo y comenzar a completar tareas.

El poder de la rutina matutina

Como regla general, pocas personas logran el éxito en un día. Así como pocas personas arruinan sus vidas en un día. Tanto en el primer caso como en el segundo, lo principal son las acciones repetitivas. No importa lo bueno o lo malo. La mayoría de los comportamientos ineficaces provienen de malos hábitos. Llegó una hora de tiempo perdido en Facebook. Mañana improductiva allí. Etc.

Tomemos, por ejemplo. Cada mañana se despertaba a las cuatro de la mañana y trabajaba en el gimnasio durante una hora y media. Después de eso, nadó o corrió durante media hora. Durante más de 60 años hizo lo mismo todas las mañanas. Ser una de las personas más influyentes en fitness sugiere que Lalane sabía lo que estaba haciendo. Además, vivió durante 96 años.

Esto no es una coincidencia. Lo que haces cada mañana es un indicador de cómo pasarás el día siguiente. Estas son las decisiones que tomamos todos los días y que dan forma a la forma en que vivimos. Tienes 20.000 horas de la mañana. ¿Qué vas a hacer con cada uno de ellos?