6 formas de recuperarse rápida y adecuadamente después de su entrenamiento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El dolor muscular leve después del ejercicio por la mañana es reemplazado por pesadez en todo el cuerpo. Y cuando la fatiga se acumula, especialmente desea renunciar a todo. Pero esto puede evitarse cuidándose después de clase. Te contaremos los principales métodos de recuperación.

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1. Masaje

Por lo general, las salas de masajes se encuentran en los centros de fitness y no es necesario ir muy lejos. El masaje no es solo una forma agradable de relajarse después de un entrenamiento. En algunos casos, tiene notables beneficios para la salud. La técnica correcta ayuda a aliviar la fatiga y la hinchazón de los músculos, mejora la circulación sanguínea y la movilidad articular.

2. Nutrición

Después de un entrenamiento intenso, debe reponer gradualmente sus reservas de calorías. Pero es necesario que lo hagas correctamente, es decir, no vayas a un establecimiento de comida rápida ni a un restaurante donde exista una gran tentación de comer en exceso. Es mejor comer en casa y tener su almuerzo o cena compuesto por alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Esto puede ser, por ejemplo, requesón, pavo, pechuga de pollo. Acelerarán la recuperación del organismo y compensarán los costes energéticos. Prepara todo con anticipación. Hacer ejercicio puede cansarlo tanto que es demasiado perezoso cocinar y pedir pizza o hamburguesas parecerá una gran idea.

3. Suplementos nutricionales

Se pueden comprar en casi cualquier tienda de deportes. ¡No cometa los errores de principiante! No tomes proteína o L-carnitina solo porque todos los que conoces en el gimnasio o los gurús del fitness en las redes sociales lo hacen. Asegúrese de consultar con su médico sobre qué puede tomar exactamente.

Los aditivos alimentarios suelen incluir:

• creatina: ayuda a aumentar la fuerza durante los entrenamientos;
• proteína: repone la falta de proteína y estimula el crecimiento de la masa muscular;
• ganadores: una combinación de proteínas y carbohidratos que promueve la rápida ganancia muscular y la recuperación de los deportes;
• L-glutamina: repone las reservas de glutamina, lo que ayuda a ponerse en forma más rápido después de un esfuerzo intenso;
• Los BCAA son un complejo de aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina y valina) que bloquean la degradación muscular y ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido después del ejercicio.

Por lo general, los BCAA están disponibles en forma de polvo, cápsula o tableta, al igual que muchos otros alimentos para deportes. Tomarlos después de un entrenamiento no siempre es conveniente. Después de todo, el polvo debe diluirse, cápsulas o tabletas, lavar con agua. es una bebida energética y un complejo de aminoácidos BCAA en la proporción necesaria para el organismo: por cada miligramo de isoleucina y valina, hay dos miligramos de leucina. Puede tomarlo antes, durante y después de su entrenamiento.

4. Sauna

Este método se puede combinar con masajes. Una sauna turca o finlandesa relaja los músculos y aumenta la circulación sanguínea. Además, según una investigación de médicos finlandeses, ir a la sala de vapor tiene un efecto positivo en la salud del corazón.

Si tiene algún tipo de enfermedad cardíaca o pulmonar, consulte a su médico antes de usar la sauna. E incluso si está completamente sano, no se siente en él durante más de 20 minutos. La temperatura en la sauna nunca debe superar los 100 ° C.

5. Dormir

Sucede que después del entrenamiento no llega la fatiga, sino una oleada de fuerza y vivacidad. Aun así, es mejor posponer todos los planes que consuman energía (como fiestas) por la noche y darle a su cuerpo la oportunidad de descansar. Un sueño de calidad restaura el funcionamiento del sistema nervioso. Esto le ayudará a estar más concentrado y concentrado para el próximo entrenamiento.

La principal señal de que su sueño ha sido satisfactorio es que se despierta realmente renovado. Por lo tanto, intente descansar al menos ocho horas por la noche.

6. Entrenamiento de recuperación

A veces es difícil levantarse de la cama al día siguiente después de un entrenamiento, y mucho menos volver al gimnasio. Pero no es necesario que dé lo mejor de sí mismo durante varios días seguidos. Salga a correr, juegue baloncesto, fútbol o voleibol, monte en bicicleta, haga yoga. Según el escritor y experto en nutrición deportiva Matt Fitzgerald, hacer ejercicio lentamente mientras está fatigado puede ayudarlo a adaptarse mejor al estrés.

El período de recuperación después del entrenamiento es inevitable. Necesita nueva fuerza y energía para seguir practicando deportes, trabajar en sí mismo y mejorar. Pero este período se puede acortar con la ayuda de aditivos especiales. Por ejemplo, la bebida energética E - ON BCAA 2000 contiene no solo aminoácidos que promueven una rápida recuperación, sino también extractos de cafeína, guaraná y ginseng, que le darán al cuerpo un impulso adicional.