Que comer para evitar las arrugas: 14 alimentos saludables

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Proteja su piel de los efectos nocivos, hágala suave y saludable al incluir estos alimentos en su dieta.

1. Aguacate

La investigación muestra que los aguacates pueden ayudar a regular el peso y tener efectos beneficiosos sobre la salud de la piel. La luteína y la zeaxantina contenidas en este producto protegen la piel del daño de los rayos UV. Combinado con ácidos grasos poliinsaturados, mantiene la piel elástica. Algunos investigadores también creen que el aguacate tiene efectos curativos.

Los aguacates contienen potasio, sodio, magnesio, vitaminas C, E, K1, B6, ácido fólico, niacina, ácido pantoténico, riboflavina, colina. En consecuencia, sus propiedades beneficiosas se extienden no solo a la apariencia.

2. Pescado rojo

Con la edad, la función de barrera de las células de la piel disminuye, la superficie de la cara pierde intensamente la humedad. Esto afecta su capacidad para recuperarse. Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6 contenidos en el pescado rojo fortalecen la membrana celular del epitelio.

Esto ayuda a retener la humedad. La piel se vuelve más firme y las arrugas no se convierten en arrugas. Además, los omega-3 y omega-6 reducen el daño de los rayos UV en la piel, lo que también tiene un efecto beneficioso sobre su apariencia.

3. Tomates

Los tomates no son solo un ingrediente común en la ensalada de verano. Los tomates contienen vitamina C, que juega un papel importante en la síntesis de colágeno para la firmeza de la piel. Algunos estudios también muestran que puede reducir los efectos negativos de la radiación ultravioleta.

El pigmento carotenoide licopeno, responsable del color rojo de las verduras, también contribuye a la protección UV.

4. Zanahorias

Las zanahorias son una de las mejores fuentes de retinol y betacaroteno, que protegen la piel del daño de los radicales libres. En combinación con la vitamina D contenida en el tubérculo, las zanahorias se convierten en un poderoso antioxidante que previene el rápido envejecimiento de la piel.

5. Productos lácteos fermentados

La piel sana es más elástica, por lo que las arrugas no se forman tan rápidamente. Los probióticos la ayudan a regresar a ese estado. Pueden prevenir diversas enfermedades de la piel, reducir las reacciones alérgicas o reducir la hipersensibilidad cutánea.

6. Aceite de oliva

El aceite de oliva contiene vitaminas A, D y E, todas las cuales son buenas para la piel. El retinol o vitamina A protege la piel del fotoenvejecimiento. La vitamina D reduce la exposición a los rayos UV, reduce la inflamación. La vitamina E es un antioxidante natural que previene la peroxidación de lípidos que daña la piel.

7. Té verde

La bebida contiene polifenoles que tienen propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas. Las sustancias previenen los efectos nocivos de los rayos ultravioleta y, en combinación con los filtros solares, pueden prevenir el cáncer de piel.

8. Cúrcuma

Esta especia se ha utilizado como medicina desde la antigüedad. La curcumina, que le da un color amarillo, tiene un pronunciado efecto antiinflamatorio, anticancerígeno, antiinfeccioso y actúa como antioxidante. La sustancia acelera la cicatrización de heridas. La piel se regenera más rápido y luce joven por más tiempo.

9. Kiwi

Las vitaminas E y C contenidas en esta fruta desintoxican y protegen la piel de los rayos UV. Esto previene el daño y mantiene el rostro juvenil.

10. Jengibre

El jengibre puede proteger contra el cáncer de piel, eliminar los radicales libres del cuerpo. También tiene efectos antiinflamatorios.

11. Calabaza

El color naranja de la calabaza indica la presencia del antioxidante betacaroteno en ella. Junto con la vitamina C, responsable de la producción de colágeno, es un excelente ayudante en cuestiones de belleza. Como beneficio adicional, tiene un alto contenido de fibra, lo que ayuda a normalizar la función intestinal, lo que también tiene un efecto positivo en la piel sana.

12. Nueces

La mayoría de los frutos secos contienen vitamina E. Es especialmente abundante en avellanas, almendras y nueces. Esta sustancia se encarga de eliminar las toxinas y proteger la piel de las radiaciones ultravioleta. El efecto se ve reforzado por la coenzima Q10. Los estudios demuestran que reduce significativamente el deterioro estacional de la calidad de la piel, reduce las arrugas y la suaviza.

13. Huevos

Los huevos contienen los aminoácidos glicina, prolina y licina, que son esenciales para la producción de colágeno y elastina, que permiten que la piel se estire y recupere su forma. Las yemas también son ricas en vitaminas A, D y E.

14. Chocolate

Los flavonoides antioxidantes previenen los efectos negativos de los rayos ultravioleta y evitan que dañen importantes componentes celulares. La investigación también muestra el efecto antiinflamatorio del chocolate. Pero para la prevención del envejecimiento, no cualquier barra es adecuada, solo el chocolate negro con un alto contenido de cacao.