22 ejercicios para rostro y cuello que te aliviarán de las arrugas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La gimnasia mímica puede hacer maravillas. En este artículo encontrarás ejercicios sencillos y efectivos que harán retroceder el tiempo y devolverán la frescura a tu rostro.

Las arrugas pueden aparecer a cualquier edad, por lo que es mejor tratarlas en la etapa inicial. La gimnasia mímica es una excelente manera de hacer esto de manera efectiva y segura. A continuación se muestran ejercicios para las principales áreas problemáticas del rostro.

Frente

1. Coloque sus dedos índices en el medio de su frente, paralelos a sus cejas. Mueve los dedos hacia las cejas mientras miras hacia arriba. A continuación, presione la frente y levante las cejas. Haz 10 repeticiones y relájate por completo.

2. Coloque toda la palma de su mano sobre la frente. Mientras sostiene la piel, levante las cejas. Haz varias repeticiones durante 10 segundos, relaja los músculos de la frente entre series.

3. Presione la palma de la mano contra la línea del cabello y tire de ella hacia atrás. Haz ocho ciclos de estiramiento y relajación. Luego, dejando la mano en la misma posición, cierra los ojos. Mire hacia abajo y mueva sus ojos hacia la derecha y hacia la izquierda. Haz el ejercicio durante 6-7 segundos.

4. Abre bien los ojos mientras levantas las cejas lo más alto posible. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces, aumentando el tempo al final del ejercicio.

Ojos

Estos ejercicios no solo ayudarán a reducir las arrugas, sino que también reducirán la hinchazón alrededor de los ojos y también borrarán el aspecto somnoliento de su rostro.

1. Aplicar la crema alrededor de los ojos. Luego hágalo con las yemas de los dedos: con ligeros golpecitos, muévase de las esquinas exteriores de los ojos a las interiores. Luego masajee las esquinas exteriores con los dedos medios.

2. Coloque sus dedos medios en las esquinas internas de sus ojos y sus dedos índices en las esquinas externas. Presionando ligeramente los párpados, mira hacia arriba. Luego, entrecierra los ojos con tanta fuerza que sienta el pulso latiendo en las esquinas. Repite el ejercicio 10 veces.

3. Presione sus dedos firmemente contra la base de sus pómulos. Ahora cierre los ojos con fuerza y permanezca en este estado durante seis segundos.

4. Coloque sus dedos índices en el borde de sus mejillas y párpados inferiores. Abre bien los labios para crear un óvalo largo y nítido. Luego cierra los ojos y enróllalos hasta la corona. Luego abra los ojos y mueva rápidamente los párpados superiores durante un minuto. Durante el ejercicio, debes sentir mucha tensión en los párpados inferiores.

5. Lleve los dedos medio e índice a las sienes y tire suavemente de la piel hacia arriba. Mira hacia adelante. Ahora comience a levantar y relajar los párpados superiores. Tenga cuidado de no mover las cejas. Haz el ejercicio 30 veces.

Mientras sostiene las sienes con los dedos, mueva la mirada hacia las rodillas y haga otras 30 repeticiones. Una vez finalizado el ejercicio, pliegue los labios con un tubo y sople para relajar los músculos.

Labios y nariz

Los siguientes ejercicios entrenan el área del triángulo.

1. Redondea un poco tus labios, como si estuvieras tratando de hacer el sonido de la "o". Mantenlos en esta posición durante cinco segundos, luego relájate. Haz 5-10 pases.

Haga un ejercicio similar con el sonido "y" y con los labios cerrados, como si se estuviera preparando para un beso.

2. Presione sus labios firmemente contra sus dientes. Congele en esta posición durante unos segundos y relájese. Repite el ejercicio 2-3 veces.

3. Mueva los labios y la mandíbula inferior hacia la izquierda y hacia la derecha de 10 a 12 veces.

4. Saque la lengua lo más lejos posible y manténgala presionada durante 2-3 segundos, luego retírela y relájela durante 1-2 segundos. Repite el ejercicio cinco veces.

5. Doble los labios hacia la boca, tire de las fosas nasales hacia abajo. Coloque su dedo índice contra su barbilla y empuje su barbilla hacia arriba. Concéntrate en los labios. Cuando sienta una sensación de ardor, comience a contar hasta 30, luego doble los labios y sople para que sus músculos descansen.

6. Después de eso, puedes hacer otro ejercicio de labios rizados. Pero esta vez con la boca bien abierta. Mueva sus ojos hacia la corona. Coloque su dedo medio en el medio del labio superior y los dedos índice y anular en las esquinas. Presione ligeramente. Ahora sonríe con un labio superior 40 veces, luego mantén la sonrisa, cuenta hasta 20 y relájate.

Los primeros seis ejercicios eliminan las arrugas alrededor de los labios y levantan las comisuras.

7. Este ejercicio ayudará a suavizar las arrugas en el puente de la nariz (entre las cejas). Coloque un dedo en la base de la ceja y el otro ligeramente más alto. Empiece a arrugar y relajar las cejas. Haz ocho repeticiones.

8. Este ejercicio ayudará a estrechar y acortar la punta de la nariz. Use su dedo índice para levantar la punta de su nariz. Jale el labio superior hacia abajo para que la nariz caiga, luego regrese el labio a su posición normal. Haz 35 repeticiones.

Cara y cuello ovalados

Los siguientes dos ejercicios entrenan los músculos de la mandíbula y eliminan la piel flácida que deforma el óvalo de la cara.

Posición inicial:la boca está abierta, los labios hacia adentro, las comisuras de la boca se estiran hasta los molares y también hacia adentro.

1. Presione su labio superior contra sus dientes y su dedo índice contra su barbilla para darle poca resistencia a sus labios. Abra y cierre la boca con un movimiento de pala lento, como si tratara de agarrar. Cuando haces tal movimiento, la barbilla avanza un centímetro. Haga el ejercicio lentamente, tratando de usar las comisuras de la boca tanto como sea posible.

2. Mueve tu ojo hacia la corona. Sonríe ampliamente para que las comisuras de la boca lleguen hasta la parte superior de las orejas. Ahora coloque los dedos índices en las comisuras de los labios e imagine que la sonrisa se extiende hasta la parte superior de las orejas. Manténgase en este estado, al mismo tiempo tirando de los hombros y empujando la cara hacia adelante.

Termine ambos ejercicios 30 segundos después de que sienta una sensación de ardor.

Los últimos ejercicios fortalecen el cuello y ayudan a eliminar la papada.

3. La posición inicial es acostada. Coloque sus palmas alrededor del frente. Levanta la cabeza una pulgada del suelo, estirando las nalgas. Aguanta unos segundos, bájate. Haz 30 repeticiones.

Después de eso, coloque sus manos a lo largo de su torso y levante la cabeza y los hombros un centímetro. Haga 20 vueltas de cabeza en una dirección y luego en la otra, luego bájela al piso y relájese.

4. Siéntate derecho, tensa la barbilla y aprieta los dientes con fuerza. Después de eso, dé una palmada con la mano en la parte inferior de la barbilla e incline la cabeza hacia atrás durante unos segundos. Vuelve a ponerlo y relájate.

5. Coloque su labio inferior sobre su labio superior e incline la cabeza hacia atrás. Apriete en esta posición, relájese después de seis segundos. Repita el ejercicio, girando la cabeza primero a la izquierda y luego a la derecha.

Haz estos ejercicios todos los días y en unas pocas semanas podrás notar el efecto. ¡Buena suerte!