2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Un breve programa para el hogar de la entrenadora de fitness estrella Janet Jenkins.
Este ejercicio trabajará bien los músculos abdominales rectos y oblicuos, los flexores de la cadera y también cargará ligeramente los brazos y los hombros.
El complejo incluye nueve ejercicios:
- "Dardos" con los pies.
- Colocando las piernas detrás de la cabeza con un toque de almohada.
- Abdominales rusos con una almohada.
- Giros en la plancha lateral.
- Girando con las rodillas alternas.
- Pasando la almohada de la mano al pie.
- V - espera.
- "Tijeras" con los pies sosteniendo la almohada en las manos.
- Golpeando la almohada.
Puedes realizar estos movimientos de diferentes formas:
- En forma de entrenamiento a intervalos. Haga los ejercicios uno tras otro durante 30-60 segundos, dependiendo de su nivel de forma física.
- Por enfoques. Haz dos o tres series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
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