Subir de nivel: 5 ejercicios para los que son torturados para corregir la postura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tu espalda estará emocionada.

En lugar de realizar el amplio rango de movimiento para el que está diseñado nuestro cuerpo, nos congelamos durante mucho tiempo frente a la computadora, nos sentamos en el automóvil o en el transporte público e incluso nos quedamos inmóviles, mirando el teléfono.

Todos estos ejercicios se realizan en una posición similar: espalda redondeada, pecho y abdomen comprimidos, hombros y cuello hacia adelante. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a esta posición y se vuelve habitual.

En este entrenamiento, los movimientos cardiovasculares y de fuerza incluyen elementos para estirar y fortalecer la espalda, los glúteos y los hombros para ayudarlo a enderezar los hombros y mantener la espalda recta.

En 20 minutos acelerarás tu ritmo cardíaco, quemarás muchas calorías y darás un paso hacia una buena postura.

Cómo hacer los ejercicios

El complejo consta de cinco movimientos:

• "Salto de un prisionero" con un giro del cuerpo.
• "Limpiaparabrisas".
• Flexiones con acceso a la "cobra".
• Estocadas profundas con giro de cuerpo.
• Salida de barra inversa.

Haz cada uno de ellos durante un minuto y pasa inmediatamente al siguiente. Cuando termine, descanse 2 minutos y repita. Haz tres círculos.

No se detenga entre ejercicios. Recuerda que al final de cada círculo tendrás 2 minutos de descanso, puedes tener paciencia.

Puedes encender el video y practicar conmigo o iniciar el cronómetro y hacerlo a tu propio ritmo.

Si algunos movimientos le parecen demasiado complicados, simplifique. Te mostraré cómo hacer esto a continuación.

Cómo hacer los ejercicios

"Salto de un prisionero" con un giro del cuerpo

Coloque las manos detrás de la cabeza, doble ligeramente en la región del pecho. Cuando baje a una posición en cuclillas, mantenga la espalda recta: agáchese lo más profundo que pueda sin redondear la parte baja de la espalda. Trate de sentarse un poco más abajo cada vez.

Gire el cuerpo hacia un lado con suavidad, sin movimientos bruscos. Apunte su mano hacia el techo y su pecho hacia la pared frente a usted.

Limpiaparabrisas

Suavemente, controlando los movimientos, baja las piernas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. No los coloques en el suelo hasta el final del ejercicio.

Flexiones con acceso a la "cobra"

Bájese en una lagartija, manteniendo los codos cerca de su cuerpo, apriete los abdominales y los glúteos. Doble la espalda con suavidad, sin movimientos bruscos. Si aún no sabe cómo hacer las lagartijas correctamente o simplemente está cansado al final del intervalo, baje las caderas al piso al final del ejercicio; esto le dará a sus músculos tiempo para descansar.

Estocada profunda con giro del cuerpo

Alterne las piernas en una estocada profunda, colocando los pies junto a las palmas. Trate de girar su cuerpo hacia un lado más para que su pecho esté mirando hacia la pared a su lado.

Salida de barra inversa

Mientras levanta la pelvis, apriete más las nalgas. Trate de estirar su cuerpo desde los hombros hasta las rodillas en una línea. Muévase suavemente, no en tirones, para no lastimarse los hombros.