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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Este ejercicio despertará tus músculos y calentará todo tu cuerpo.
En este entrenamiento, no habrá saltos activos, flexiones y otros trabajos serios para los músculos o los pulmones. Calentarás los músculos agradablemente, aumentarás un poco el rango de movimiento de las articulaciones y seguramente disfrutarás del movimiento.
Cómo hacer un entrenamiento
Realice los siguientes ejercicios durante el número especificado de veces o segundos si el movimiento es estático:
- Gato-toro y perro-pájaro - 10 veces.
- Sentadilla profunda, flexión y "oruga" - 10 veces.
- Sentadilla contra la pared - 30 segundos
- Circule sus caderas y corra en su lugar, 10 veces.
- Patear círculos en la tabla lateral: 10 por lado (5 en cada dirección).
Realiza tres vueltas como carga. Y una vuelta reemplazará un calentamiento previo al entrenamiento o un breve descanso si trabaja desde casa.
Cómo hacer los ejercicios
Gato-toro y pájaro-perro
Trate de moverse en toda su amplitud, pero hágalo con suavidad. Cuando levante el brazo y la pierna, intente mantener el cuerpo recto sin caer hacia un lado.
Sentadilla profunda, flexión y oruga
En una sentadilla profunda, empuja las rodillas con los codos, intenta enderezar la espalda al máximo, presiona los talones contra el suelo. En una pendiente, mantenga también la espalda recta, si está redondeada, doble ligeramente las rodillas.
Si quieres un poco más de estrés, haz flexiones al final del viaje. Si no, simplemente regrese con las manos y vuelva a una sentadilla profunda.
Sentadilla de pared estática
Mantenga las piernas dobladas en ángulo recto, mantenga la espalda recta y presione la parte baja de la espalda contra la pared.
Círculo de cadera y corriendo en su lugar
Tómese su tiempo: realice el círculo de la cadera con suavidad y en toda su amplitud. Cuando mueva la pierna hacia atrás, apriete los glúteos. Alterne sus piernas cada dos veces.
Círculos con piernas en plancha lateral
Asegúrese de que el cuerpo esté estirado en línea recta y permanezca en el mismo plano. Si los hombros se inclinan hacia adelante o la pelvis se mueve hacia atrás, corrija la posición. Haz cinco círculos en cada dirección, luego párate en la tabla lateral con la otra mano y repite lo mismo.
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