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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
La enfermedad de Alzheimer es una de las enfermedades cerebrales más comunes, pero aún no existe una cura para ella. Sin embargo, puede reducir el riesgo de desarrollar esta dolencia cambiando ligeramente su estilo de vida.
1. Come bien
Una dieta saludable para el cerebro incluye muchas verduras (especialmente verduras de hoja verde), bayas, nueces, cereales integrales, legumbres, aceite de oliva, mariscos y aves. Según la investigación, dicha dieta reduce significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
2. Duerma lo suficiente
En la enfermedad de Alzheimer, una sustancia llamada beta amiloide se acumula en el cerebro. Forman placas que interfieren con la transmisión de señales entre neuronas. Los científicos creen que el sueño ayuda a regular los niveles de beta-amiloide y evita que se acumulen.
"No sabemos exactamente cómo se relaciona el sueño con el Alzheimer", dice Brendan Lucey, neurólogo de la Facultad de Medicina de la Universidad George Washington, "pero existe una amplia evidencia de que la falta de sueño aumenta el riesgo de la enfermedad".
Por lo tanto, aconseja dormir lo suficiente y, ante cualquier problema de sueño (apnea, insomnio), consultar a un especialista.
3. Entrena tu cerebro
Recientemente, se han hecho populares varios juegos de entrenamiento cerebral que prometen mejorar la memoria. Y aunque ayudan a desarrollar ciertas habilidades, todavía no hay evidencia de que tengan algún efecto en nuestras vidas.
“Lea y discuta libros, aprenda nuevos idiomas, pruebe instrumentos musicales, tome algunos cursos y recuerde comunicarse”, aconseja el neurólogo Arthur Kramer de la Northeastern University en Boston. "La actividad mental y social es esencial para la salud del cerebro".
4. Muévete más
Una quinta parte de todos los casos de Alzheimer en los Estados Unidos están asociados con un estilo de vida sedentario, según un estudio publicado en Lancet Neurology. Y en otro estudio, se encontró que las personas más activas tienen un 40% menos de probabilidades de desarrollar la enfermedad que aquellas que se mueven con menos frecuencia.
El ejercicio y el ejercicio son muy importantes para la salud del cerebro. Los médicos recomiendan que realice al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana. Esto puede incluir caminar, andar en bicicleta o nadar.
5. Cuida tu corazón
Mantener su corazón sano es importante porque su cerebro también depende de él. En un estudio de 25 años, las personas con afecciones cardíacas como insuficiencia cardíaca o fibrilación auricular tienen un riesgo notablemente mayor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, según un estudio de 25 años.
Además, se ha encontrado un vínculo entre los niveles altos de colesterol en sangre, la presión arterial alta y la enfermedad de Alzheimer.
Cuanto más cuide su corazón (haga ejercicio, coma bien, controle la presión arterial y los niveles de colesterol), más saludable estará su cerebro. Además, es una excelente prevención de enfermedades cardiovasculares.
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