¿Qué es el ayuno de dopamina y realmente cambia la vida?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La eficacia de este método se ha probado durante siglos.

El ayuno de dopamina es una de las tendencias de estilo de vida saludable más populares. Fue popularizado por The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah es profesor de psiquiatría clínica en la Universidad de California, psicólogo con amplia práctica en Silicon Valley (EE. UU.). Sepa ha probado este método en clientes: inversores y empleados de grandes empresas de TI y nuevas empresas. Y logró resultados asombrosos. Al menos esas publicaciones mundiales famosas comenzaron a hablar sobre el ayuno de dopamina Cómo no sentir nada ahora, para sentir más después.

¿Qué es el ayuno de dopamina?

Este es un rechazo temporal, durante una hora o un día, consciente de los placeres. Sexo, comida rápida, películas favoritas, ver redes sociales, música, pasatiempos: todo esto está prohibido durante el ayuno de dopamina. Pero está permitido caminar, pensar, meditar, escribir en papel, hacer las tareas del hogar, cocinar y comer alimentos tan simples como sea posible, comunicarse con los seres queridos, pero solo personalmente, y no a través de aparatos.

Tal "publicación" sin gustos brillantes, emociones, entretenimiento parece aburrida. Pero este es su significado.

Cómo funciona el ayuno de dopamina

La dieta de dopamina propuesta por Cameron Sepa se basa en el ayuno de dopamina: el malentendido de la ciencia genera una moda desadaptativa en la terapia cognitivo-conductual, un método psicoterapéutico que permite a una persona realizar dos acciones importantes:

• Darse cuenta (cognición - "cognición") de sus pensamientos, deseos, necesidades y hábitos negativos e ilógicos y evaluar cómo afectan la vida.
• Cambie el comportamiento para reducir el impacto de estos factores.

El abandono temporal de los placeres momentáneos permite mirar el mundo con una nueva mirada. Por ejemplo, recuerde que incluso los alimentos simples (pan, leche, cereales, verduras y frutas frescas) tienen un sabor rico; simplemente no lo notamos debido al hábito de la comida rápida y los dulces salados y picantes. Comprenda que caminar al aire libre solo con sus propios pensamientos no es menos agradable que mirar las redes sociales. O descubra que el trabajo odiado es realmente interesante e incluso adictivo, si no que lo distrae interminablemente el teléfono.

El aburrimiento es extremadamente importante Hice un ayuno de dopamina, por eso fue increíble para mi productividad. En su contexto, cualquier actividad, incluso una que hayas evitado anteriormente, se vuelve atractiva. En los días posteriores al ayuno, estaba increíblemente concentrado en hacer el trabajo. ¡Nunca he sido más productivo!

Fanático del ayuno de dopamina en Reddit

En realidad, la educación de la atención plena es el punto principal del ayuno de dopamina según la versión de Cameron Sep. Al ver y evaluar nuestros hábitos desde el exterior, tenemos la oportunidad de controlarlos. Y esto mejora la calidad de vida en general. Incluyendo ayudas para llevar un estilo de vida saludable o para mostrar milagros de eficiencia.

En un esfuerzo por mejorar este efecto, ¿ESTÁN LLENOS DE MIERDA LOS TECH BROS QUE "DOPAMINE FAST"? los fanáticos de la dieta de la dopamina han ido aún más lejos. Reducen la cantidad de placer a casi cero: rechazan la comida, los deportes, el sexo, los aparatos, las conversaciones e incluso el contacto visual con las personas. La lógica es esta: cuanto más te limites, más brillante será el "sabor de la vida" después de que termine el ayuno.

Pero tanto el propio Cameron Sepa como otros psicólogos consideran que Desmentir el ayuno de dopamina está mal. Este error se debe a la incorrección del término "ayuno de dopamina".

¿Qué tiene que ver la dopamina con esto y por qué el término "inanición de dopamina" es incorrecto?

Para comprender el problema, debe recordar qué es la dopamina. La dopamina es un neurotransmisor (una sustancia química que transmite señales desde las neuronas del cerebro a las células del cuerpo y la espalda) que desempeña un papel fundamental en el aprendizaje. Nos recompensa con una sensación de placer cuando hemos hecho algo que ayuda a nuestro cuerpo a sobrevivir y transmitir sus genes.

El ejemplo más primitivo: encontramos una baya saludable, la comimos, el cerebro evaluó el sabor y la cantidad de calorías recibidas y liberó dopamina, estamos contentos. Así, el neurotransmisor ayudó a formar la llamada memoria dependiente del contexto: "recuerda qué comiste exactamente y vuelve aquí para experimentar el placer nuevamente". O nos elogiaron por algo: el cerebro se dio cuenta de que la bondad aumentaba las posibilidades de supervivencia y volvió a descartar la dopamina. Nos sentimos bien, nos esforzamos por volver a recibir el premio.

Es la dopamina que es garantía de que beberemos cuando tengamos sed, nos escondamos a la sombra del sol abrasador, o no perdamos la oportunidad de tener sexo con una pareja adecuada.

Pero en el mundo moderno, se ha vuelto demasiado fácil tener emociones agradables. Come una hamburguesa: aquí están las calorías y un aumento en la dopamina. Escribió una publicación en las redes sociales: atención y nuevamente un arrebato. Desplazé la cinta: sientes una sensación de participación ("¡No estoy solo!"), Y nuevamente el salto de dopamina. La gente se engancha a los placeres que son fácilmente accesibles. Así es como se forman las adicciones.

La capacidad de recibir rápidamente una recompensa dispersa la atención y le impide centrarse en objetivos a largo plazo. Esto es contra lo que lucha la técnica psicoterapéutica popularizada por Cameron Sepa. Pero no con la dopamina per se.

El ayuno de dopamina es simplemente pegadizo y, como el propio Sepa admite que desacredita el ayuno de dopamina, es un término "técnicamente incorrecto".

Una persona no puede controlar físicamente el nivel de neurotransmisores presentes de forma natural en el cuerpo. Incluso si abandona por completo los placeres, la dopamina no disminuirá, solo disminuirá la cantidad de ráfagas instantáneas, que no afectan el fondo general.

Esto significa que limitarte en absolutamente todo, incluida la comida y la comunicación, es absolutamente inútil. Esto no traerá productividad adicional ni más emociones en la vida. Basta con renunciar temporalmente a algunas alegrías momentáneas.

Cómo organizar un ayuno efectivo de dopamina

No es dificil. Dedique algo de tiempo con regularidad, varias horas o, digamos, un día, y limítese conscientemente a esos deseos que son problemáticos para usted personalmente. Por ejemplo, si no puede imaginar la vida sin un teléfono inteligente y las redes sociales, durante el período de ayuno de dopamina, debe dejar todos los dispositivos a un lado. Simplemente "desconecta" del mundo de los placeres familiares.

El profesor Sepa sugiere La guía definitiva para el ayuno de dopamina 2.0 - La tendencia caliente de Silicon Valley para realizar el ayuno de dopamina de acuerdo con el siguiente programa:

• 1-4 horas al final del día. Los tiempos pueden variar según su trabajo y las necesidades familiares.
• Un día libre a la semana. Por ejemplo, sábado o domingo. Ideal si pasas el día al aire libre.
• Un fin de semana al trimestre. Sería bueno gastarlo en un viaje de campamento con sus seres queridos. O vaya a la ciudad vecina para admirar los lugares de interés.
• Una semana al año. Combine una dieta de dopamina con unas vacaciones.

Las recomendaciones pueden parecer triviales. Y esto es así. El ayuno de dopamina está lejos de ser una idea innovadora. Cualquier psicólogo te dirá que a veces necesitas tomarte un descanso de los gadgets, el trabajo, las noticias y dedicar tiempo a cosas simples como caminar y hablar con tu familia. Además, en la mayoría de las religiones del mundo hay días que prescriben la distracción del trabajo para reflexionar en silencio y calma, para estar a solas contigo mismo y con tus seres queridos.

Entonces, el ayuno de dopamina es solo un nuevo nombre de moda para una forma comprobada de siglos de antigüedad para recuperar y redefinir los valores de la vida.