Cambia tu vida en 2 semanas: 14 cosas simples que te harán más feliz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Este artículo fue escrito para aquellos que quieren cambiar sus vidas, pero aún así de ninguna manera. Describe un plan bastante bueno y detallado que es fácil de seguir.

¿Has notado que tus dietas o intentos de cambiar en poco tiempo no duran mucho? Y vuelves a lo viejo muy rápidamente. Esto se debe a que somos criaturas de hábitos. Y para lograr cambios positivos y duraderos en nuestras vidas, debemos trabajar para mejorar nuestros hábitos. Uno a uno. Lograr una vida sana y feliz no tiene por qué ser una especie de tormento para ti que abrume lo que haces y lo que disfrutas. No es necesario que cambie de manera muy drástica. Necesitas hacer todo gradualmente.

Día tras día, hábito tras hábito.

Hemos diseñado un curso de dos semanas para ayudarte a cambiar tu vida. Algunas tareas pueden parecerle muy sencillas, otras más difíciles. Y eso está bien. Las próximas dos semanas son solo para ti. Empiece el primer día y quédese el primer día todo el tiempo que considere oportuno. Necesita hacer de este ejercicio su hábito. Nos interesaría saber que su vida ha cambiado. Ha cambiado en una dirección positiva.

Día 1. Beba mucha agua

Nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Y no podemos acumular agua como camellos. Necesitamos beberlo todos los días. El agua es esencial para la mayoría de las funciones de nuestro cuerpo. Un adulto necesita beber al menos 2 litros de agua limpia al día. Pero esto no significa que este número sea universal para todos. Si después de beber 2 litros todavía tiene sed, beba más. Si sientes que 2 litros es mucho para ti, bebe un poco menos. Solo necesitas escuchar a tu cuerpo.

Día 2. Piensa en lo que bebes

Ahora que ha aumentado su consumo de agua, es un poco más fácil hacerlo. La próxima vez que empiece a beber algo, quiero que se pregunte si esta bebida es buena para mí. Las bebidas azucaradas son ricas en calorías pero carecen de otros nutrientes beneficiosos. Y el consumo regular de bebidas azucaradas puede provocar aumento de peso, obesidad y disminución de la fuerza de los huesos y los dientes.

Intente beber agua o té verde en lugar de bebidas azucaradas. El té verde puede protegerlo de las enfermedades cardíacas y el café (cuando se consume con moderación) puede ayudar a protegerse contra la diabetes tipo 2.

Día 3. Come con atención

Ha llegado el momento de dejar de comer a la carrera, en el coche, de mirar televisión y de no prestar atención a lo que realmente se lleva a la boca. Ahora quiero que recuerdes lo que comes. Pregúntese si su cuerpo está obteniendo los nutrientes que necesita con esta comida. Además, comience a practicar lo siguiente: coma solo cuando tenga hambre y deje de comer cuando esté lleno.

La digestión comienza en la boca, así que mastique lo que come con más detenimiento. La cantidad correcta es aproximadamente 20 veces antes de tragar. Entonces disfrutarás mucho comiendo, y tu estómago e intestinos te lo agradecerán un poco más tarde.

Día 4. Duerma lo suficiente

Todos sabemos lo importante que es dormir lo suficiente y cómo nos sentimos si no dormimos lo suficiente. Las investigaciones muestran que el momento ideal para dormir es siete horas por noche. Aunque algunas personas pueden necesitar un poco más.

Nuevamente, debe escuchar a su cuerpo y tomar nota de la cantidad de sueño que mejor se adapta a sus necesidades. Luego, cuando haya descubierto su cantidad ideal de sueño, apéguese a ella y resista la tentación de dormir más tiempo.

Día 5. Deja de comprar comida chatarra

Es muy difícil pasar por tu comida rápida favorita y no caer en la tentación de comprarla, cuando aquí está, junto a ella, solo tienes que estirar la mano. Después de todo, sólo un par de picatostes no hará daño. Y luego engulliste toda la bolsa de patatas fritas, todo el paquete de picatostes, una barra de chocolate y medio paquete de helado. Sí, estaba delicioso. Pero consumir estos alimentos de manera regular no ayuda a su dieta saludable.

Debes resistir la tentación de dejar de comprar este tipo de alimentos. Deshazte de todo lo graso, dulce y salado. Limpia tu refrigerador de esta basura y ni siquiera te acerques al estante con tales alimentos en las tiendas.

Día 6. No le tengas miedo a la grasa

Uno de los mitos alimentarios más comunes es que consumir grasas en la dieta te hará engordar. De hecho, comer cualquier macronutriente (carbohidratos, proteínas o grasas) en exceso conducirá a un aumento de peso. El hecho es que las grasas agregan sabor y, si se eliminan, los edulcorantes y los sabores artificiales ocupan su lugar. Y créame, estas no son sustancias muy buenas.

A la hora de elegir entre la grasa y el edulcorante o el sabor artificial, siempre apostaré por la grasa.

Día 7. Ámate a ti mismo

¡Hazlo el día siete! Cambiar tus malos hábitos no es un trabajo fácil. Y si siguió las pautas anteriores, hizo un trabajo bastante bueno. Bueno, tómate el séptimo día para pensar en ti mismo. Haz lo que te haga feliz. Siéntete orgulloso de ti mismo y de lo que has logrado. ¡Ya estás a medio camino del éxito!

Día 8. Reduzca su consumo de azúcar

Ya hemos trabajado para eliminar las bebidas azucaradas de nuestra dieta. Pero ahora es el momento de reducir la cantidad de azúcar también en otras áreas. Sé que esto puede ser un gran problema para algunos. Pero no te estoy pidiendo que dejes el azúcar abruptamente para siempre. Disminuirlo un poco día a día. Hay cientos de artículos y estudios que hablan sobre los peligros de consumir demasiada azúcar. De hecho, cualquier cosa en grandes cantidades es mala.

Día 9. Agregue más verduras y frutas a su dieta

Ya sabes que comer muchas frutas y verduras mejora tu bienestar. Entonces, ¿qué te detiene? Haga una lista de las frutas y verduras que le gustan y cómo planea agregarlas a su dieta.

Un par de consejos: Mantenga las frutas listas para comer donde puedan llamar su atención.

Agregue frutas y verduras a cada comida que coma. Compra una pequeña cantidad de fruta de temporada para tenerla siempre. Disfrute de todos los beneficios que verá y sentirá cuando comience a incorporar estos alimentos en su dieta.

Día 10. Come proteínas por la mañana

Creo que un desayuno saludable con proteínas ayuda a controlar el apetito y ayuda a pensar con claridad.

Un desayuno rico en proteínas reduce la cantidad de grelina (una hormona que estimula el hambre) en la sangre de manera más eficaz que un desayuno rico en carbohidratos.

Instituto de Tecnología de Alimentos

Prueba las proteínas (huevos, yogur griego, frutas, carne) y comprueba cómo te sientes. Luego compare la sensación con la que obtiene después de un desayuno normal. Creo que te sorprenderá ver la diferencia. Ahora, cuando prepare su desayuno, asegúrese de que contenga menos azúcar y granos procesados.

Día 11. Cambia tu cepillo de dientes

Los dentistas recomiendan cambiar sus cepillos de dientes cada tres o cuatro meses. Su cepillo de dientes es el hogar de los microorganismos de su boca. Cambie su cepillo de dientes con regularidad. Esto reducirá la cantidad de bacterias a las que está expuesto a efectos nocivos. Asegúrate de siempre cepillarte bien los dientes.

Día 12. Haga más ejercicio

Ahora es el momento de hacer que su maravilloso cuerpo se mueva más. ¡Sin excusas ni indulgencias! Sabes que tienes que hacerlo. Simplemente asuma este compromiso y hágalo. Algunas ideas para agregar ejercicio a su rutina:

• Siempre use las escaleras.
• ¿Estás en el baño? Haz 20 sentadillas, si el tamaño de tu habitación lo permite.
• Utilice su hora de almuerzo para dar un paseo.
• Estacione su automóvil lejos del trabajo y disfrute caminando.
• Antes de sentarse en el sofá por la noche, haga 25 sentadillas, 25 flexiones, 25 abdominales.
• Baila mientras cocinas, limpias, trabajas, ¡lo que sea! Sí, tal vez parezca un poco extraño desde fuera, pero ¿a quién le importa? ¡Es divertido!

Día 13. Prepare la comida

Cocinar los alimentos es una de las mejores formas de mantenerse en la dieta. Después de todo, cuando tienes platos deliciosos en tu nevera, los eliges, no comida rápida ni comida rápida. Reserve un día a la semana (¿día libre?) Y decida qué comerá durante la semana. Compre alimentos y haga todo tipo de preparativos para cocinar rápidamente en el día adecuado.

Día 14. Sé feliz

La gente feliz no es feliz porque todo es siempre brillante y maravilloso en su vida. Las personas felices eligen ser felices, buscar lo positivo en cualquier situación. Hicieron de la felicidad una prioridad en sus vidas. Por lo tanto, elige al menos una cosa al día con la que estarás feliz y por la que estarás agradecido.

¡Felicitaciones por los cambios en tu vida!