Cómo reiniciar tu cerebro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Ocho ideas para estrés, exceso de trabajo o crisis creativa.

1. Quédate en el momento

Cuando estamos involucrados en cualquier negocio, generalmente nos desplazamos por pensamientos extraños en nuestra cabeza: complementamos la lista de tareas, pensamos en qué cocinar para la cena, clasificamos todo tipo de razones por las que alguien no respondió a un mensaje. Distrae del momento presente y del negocio actual, y simplemente es cansado.

Si a menudo se siente abrumado por estos pensamientos, practique el desarrollo de la atención plena. La meditación funciona bien para esto. Te enseña a observar los pensamientos, pero no a aferrarte a ellos, lo que ayuda a aliviar el estrés.

Hay otras formas de volver al momento presente:

• Concéntrate en las sensaciones. Trate de usar tantos sentidos como sea posible mientras hace algo. Por ejemplo, mientras limpia, preste atención al olor del agente de limpieza, la temperatura del agua, el sonido de la aspiradora. Si está caminando por la calle, sienta el toque del viento en su piel y el trabajo de sus músculos, preste atención a los aromas, sonidos y vistas a su alrededor.
• Concéntrate en tu respiración. Aspire lentamente el aire, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente. Repite 10 veces.

De vez en cuando, todavía te distraerán pensamientos extraños, esto es natural. No se critique a sí mismo. Justo cuando notes que estás distraído, regresa al presente. Con el tiempo, será cada vez más fácil.

2. Escriba sus pensamientos

Esto ayuda a reducir la cantidad de "basura" mental, liberando así la memoria de trabajo del cerebro. Esto significa que después de tomar notas, le resultará más fácil dejar de lado los pensamientos obsesivos y concentrarse en lo que necesita. Si toma notas con regularidad y las vuelve a leer, también puede notar cómo funciona su pensamiento y qué tipos de problemas le molestan con más frecuencia.

Esto es lo que puede hacer para aprovechar al máximo su diario:

• Escribe con regularidad. Basta con reservar de 10 a 15 minutos al día para esto, por ejemplo, por la noche antes de acostarse.
• Escribe lo que te venga a la mente. No lo dude ni intente escribir bellamente. Tu objetivo es sacarte todos los pensamientos de la cabeza.
• Tómate un tiempo para reflexionar. Vuelva a leer sus notas periódicamente y analice qué ha cambiado y qué no.
• Utilice esta información para el autodesarrollo.

3. Escuche música

No se trata solo de placer, la música también tiene propiedades beneficiosas. Alivia el estrés, mejora el estado de ánimo y tiene un efecto positivo sobre la plasticidad cerebral. Esto es especialmente cierto para la música clásica, pero sus géneros favoritos también son adecuados para un reinicio mental. Recopile listas de reproducción de pistas que lo ayuden a relajarse, calmarse y revitalizarse, y reprodúzcalas en el momento adecuado.

4. Duerme un poco

El sueño es necesario no solo para recuperar la fuerza física. Favorece la estabilidad emocional y psicológica, durante la cual se consolidan los recuerdos.

La falta de sueño y la mala calidad del sueño tienen un efecto negativo en nuestra condición: se vuelve más difícil tomar decisiones, recordar información y regular las emociones. Entonces, si se siente agotado mentalmente, tome una siesta. Y piense en lo que puede cambiar en la vida para que pueda dormir ocho horas con regularidad.

5. Da un paseo

Un cambio de escenario, aire fresco y movimiento son excelentes formas de liberar tu cabeza de pensamientos innecesarios. Además, caminar es bueno para el pensamiento creativo. Y si tienes una crisis creativa o no puedes dejar de pensar en algo, sal a caminar. También será bueno para su salud física.

6. Cuida la limpieza

El medio ambiente tiene un impacto significativo en el bienestar. Cuando hay un lío, es más difícil concentrarse y pensar con claridad. Si sientes que tus nervios están al límite, intenta restablecer el orden en casa. Lo más probable es que descubra que el proceso de limpieza en sí lo ha calmado, las emociones se han calmado y los pensamientos se han aclarado.

7. Deja de intentar concentrarte

Es poco probable que puedas correr todo el día sin interrupciones, querrás descansar. El cerebro también necesita descansar periódicamente. Si ha dejado de obedecerle, es hora de que se relaje. Intente pintar, mirar por la ventana o flotar en las nubes.

8. Hable de sus preocupaciones

Cuando diga esto en voz alta, al menos aliviará la tensión. Además, al contarle a alguien sus problemas, puede ver la situación desde un nuevo ángulo y encontrar soluciones inesperadas.

Elija una familia o un amigo en quien confíe y comparta sus inquietudes. Si no siente el resultado, consulte a un psicoterapeuta. Él ayudará:

• identificar las causas de los problemas de concentración;
• notar pensamientos obsesivos y encontrar formas de lidiar con ellos;
• encontrar formas adecuadas de recargar;
• identificar qué lleva a la aparición de "basura" mental.

No tema buscar ayuda profesional si no puede hacerlo usted mismo. No hay nada de qué avergonzarse.