5 ejercicios sencillos para ayudar a liberar la tensión muscular al final del día

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estoy seguro de que sabes que un estilo de vida sedentario es perjudicial para tu salud. Pero, ¿qué pasa si tienes que pasar mucho tiempo en el trabajo sentado y no tienes acceso al gimnasio? ¿Cómo puede evitar las desagradables consecuencias de tal estilo de vida? Hemos reunido cinco ejercicios simples para ayudarlo a liberar la tensión muscular después de un duro día de trabajo.

Todos sabemos que el trabajo sedentario puede ser perjudicial para nuestra salud. Pero no todos tenemos el tiempo y la oportunidad de visitar el gimnasio con regularidad.

Para estas personas, hemos preparado cinco ejercicios de estiramiento que ayudarán a aliviar la tensión de los músculos que se han vuelto rígidos por estar sentados durante mucho tiempo. Estos ejercicios no requieren equipo especial y mucho tiempo extra. Puede hacerlos después del trabajo o tal vez durante la pausa del almuerzo.

Si no está lesionado, los ejercicios de estiramiento son completamente seguros para usted.

Estirar los músculos pectorales

Este ejercicio es muy útil si pasa mucho tiempo encorvado sobre el teclado, lo que puede provocarle dificultad para respirar. Trate de encorvarse e inhalar profundamente, y comprenderá lo que quiero decir.

Doble su brazo derecho en un ángulo de 90 grados y coloque su antebrazo a lo largo del marco de la puerta. Coloca tu pie derecho hacia adelante. Gire su cuerpo hacia la izquierda hasta que sienta un agradable estiramiento en el pecho y los músculos anteriores del hombro. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambie de brazos y piernas y repita el ejercicio.

Estirar los músculos del muslo

Las molestias en los músculos del muslo son un problema común para quienes pasan mucho tiempo sentados en una silla. Aquí hay un ejercicio para ayudar a liberar la tensión en los músculos de los muslos.

Coloque la rodilla izquierda en el suelo y lleve la pierna derecha 40-50 cm hacia adelante. Ambas piernas deben estar dobladas por las rodillas en un ángulo de 90 grados. El torso está en una posición estrictamente erguida. Dé la pelvis hacia adelante hasta que sienta una tensión agradable. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambia de pierna y repite en el otro lado del cuerpo.

Para un estiramiento adicional, puede levantar los brazos por encima de la cabeza e inclinar y girar lentamente el torso en diferentes direcciones.

Estirar los músculos de la pantorrilla

Los trabajadores de oficina a menudo se quejan de que sus pantorrillas se hinchan por estar mucho tiempo sentados en una silla. Dicha hinchazón se acompaña de dolor doloroso y, a veces, convulsiones repentinas. Para superar esta dolencia, recomendamos hacer un ejercicio sencillo.

Párese a unos 50-60 cm de la pared, con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque sus manos en la pared. Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo y luego transfiere el peso de tu cuerpo a esa pierna. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego cambie de pierna.

Haga este ejercicio hasta tres veces al día si sus pantorrillas son propensas a hincharse.

Estirar los músculos de la espalda

Este ejercicio relaja los músculos de la espalda, que a menudo se pellizcan después de estar sentado en un lugar durante mucho tiempo.

Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del torso y levante las palmas. Las piernas están dobladas por las rodillas y los pies en el suelo. Mantenga las piernas juntas y baje ambas rodillas hacia la izquierda, y gire la cabeza en la dirección opuesta. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita para el otro lado del cuerpo.

Esguince de columna

El trabajo sentado hace que los músculos alrededor de la columna lumbar estén flácidos y débiles. Este es un buen ejercicio para ayudar a aliviar el estrés en su columna.

Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros. Luego estire los brazos, incline la cabeza hacia arriba y doble el cuerpo hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

¿Haces algún ejercicio en el lugar de trabajo?