7 trucos sencillos para aumentar tu conciencia plena

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El ajetreo constante nos hace vivir en piloto automático. Si siente que está perdiendo el control de lo que está sucediendo, pruebe estas sencillas técnicas.

Déjame decirte de inmediato: no hay una manera fácil de llegar a la plena conciencia. Es un largo camino lleno de superación de dificultades. Pero si descubre que no le gusta vivir en piloto automático y medio dormido, puede cambiar eso aumentando su nivel de conciencia. Ya ha respondido a la pregunta "¿Por qué?", Responderé a la pregunta "¿Cómo?" corto, sin agua y sin espiritualidad.

1. Cuadrado

Sugiero comenzar con este ejercicio. Hazlo ahora. Le ayudará a comprender dónde se encuentra en este momento en el contexto de toda su vida.

Dibuja un cuadrado y divídelo en 100 piezas. Colorea en los cuadrados superiores el número de años vividos. Abajo llene los cuadrados de 70 a 100. En Rusia, estos años se llaman la edad de la supervivencia, propongo considerarlos un tiempo de reflexión y contemplación.

Aquí está mi plaza.

Lo que queda sin pintar es su vida por delante, los años activos restantes. ¿Cómo se siente? ¿Qué pensamientos inspiraste? ¿Qué sentimientos evocaste? Las preguntas no son retóricas. Contéstese a ellos, idealmente anote las respuestas.

2. Despertador

Configure su despertador para que suene cada hora. Cuando suene la alarma, ve a la ventana. Mire hacia arriba, al cielo, hacia abajo, al suelo, a la derecha, a la izquierda, a los coches, a la gente. ¿Quiénes son, cómo se ven? Mírate las manos, mírate a ti mismo. ¿Qué llevas puesto?

Cierra los ojos, escucha. Nuestro cerebro filtra muchos sonidos. Escúchalos: el ruido de la capota, las voces fuera de la ventana, los ronquidos detrás de la pared, tu respiración. Concéntrese en cada uno individualmente, ahora escúchelos todos juntos.

3. Querido diario

Lleve un diario. Describe los eventos del día y los sentimientos y emociones que han surgido. No critique lo que está escrito, no evalúe, no elija palabras, deje que se escriba como está escrito. Sea honesto, nadie leerá esto.

Para que sea más fácil comenzar, responda las siguientes preguntas todos los días:

• ¿Qué bien pasó hoy?
• ¿Cómo me sentí al respecto?
• ¿Por qué me va bien hoy?
• ¿A quién quiero agradecer?
• La principal conclusión del día.

Completa la lista.

4. Prácticas respiratorias

En cualquier situación poco clara, observe la respiración. ¿Qué significa observar? Presta atención y mira aquí con tu ojo interior:

• ¿Cuál es la temperatura del aire inhalado y exhalado?
• ¿Respiro con el pecho o el vientre? ¿Y si lo intentas al revés?
• ¿La respiración tiene algún sonido?
• ¿Cuáles son las sensaciones en las fosas nasales al inhalar y exhalar?
• ¿Cuánto dura una inhalación-exhalación?

Concentrarse en su respiración no es fácil. Para dominar la habilidad, puede usar una aplicación de teléfono inteligente y respirar con ella durante al menos cinco minutos al día.

Las aplicaciones funcionan aproximadamente con el mismo principio. Se emite un sonido agradable: debe respirar. Se da otro sonido agradable: necesitas exhalar. Los sonidos se suceden, tu respiras.

Utilizo la aplicación Health Through Breath de Saagara. Aquí puede ajustar la duración de la práctica, el nivel de dificultad, la duración de la inhalación-exhalación, puede ajustar la respiración con retrasos.

Aplicación no encontrada

5. Frenado

Reduzca la velocidad a propósito. Habla más despacio, camina, gira la cabeza. Muévete con más suavidad. Tómate tu tiempo con respuestas, reacciones. Al menos a veces, reduzca la velocidad hasta detenerse por completo para ver qué hay alrededor, quién está alrededor, cómo alrededor.

6. Ambidexter

Desarrolla ambos brazos. Si eres diestro, haz todo con la izquierda y viceversa. Si no puede hacer todo de inmediato, al menos simplemente coma, sosteniendo una cuchara con una mano inusual. Te darás cuenta de que la última vez que estuviste tan concentrado en comer fue cuando tenías dos años y aprendiste a comer con cuchara. Puedes cepillarte los dientes, cortar pan, abrir la puerta con una llave, para los valientes: pintarte los labios.

7. Cuidarte a ti mismo

Finalmente, la más difícil de las técnicas: cuídate. Tenga en cuenta que los recursos físicos y emocionales son finitos y, a menudo, irreemplazables. El estrés, la fatiga, las enfermedades, el agotamiento nervioso y los malos hábitos reducen el nivel de conciencia. Una persona sana, somnolienta que no tiene prisa vive de forma más consciente. Él está más a menudo en un estado de "aquí y ahora", por lo que es más feliz.