¿Qué es la cesación y cómo lidiar con ella?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El deseo de hacer todo a la vez y no posponer nada para más tarde trae más ansiedad que bien.

Se ha escrito una gran cantidad de libros, artículos y publicaciones en Internet sobre qué es la procrastinación, cómo es peligrosa y por qué debería estar relacionada con ella, incluso en nuestro Lifehacker. Pero a menudo, al tratar de aumentar su productividad y superar el hábito de postergar las cosas para más tarde, la gente se precipita al otro extremo.

El término "despido" fue acuñado por el psicólogo de la Universidad Estatal de Pensilvania, David Rosenbaum. Según él, esto es lo opuesto a la dilación.

La terminación es un impulso compulsivo de comenzar de inmediato y completar su tarea lo antes posible, incluso si requiere mucho más esfuerzo.

Los Crashinators están constantemente ocupados. Se sienten incómodos posponiendo algo para más tarde, incluso si el asunto no es urgente. Y si crees que es un buen hábito, estás equivocado.

¿Cómo surgió este concepto?

David Rosenbaum llegó al concepto de rescisión accidental. Estudió las características de las habilidades motoras del cuerpo humano, llevando a cabo el siguiente experimento previo a la crastinación: acelerar la finalización del subobjetivo a expensas de un esfuerzo físico adicional. Los investigadores David Rosenbaum, Lanyune Gong y Corey Adam Potts reclutaron a un grupo de 257 estudiantes y pidieron a los sujetos que caminaran una cierta distancia, recogieran cualquiera de los dos cubos llenos de monedas en el camino y los llevaran a la línea de meta. En este caso, un cubo estaba más lejos de la línea de meta y el segundo estaba más cerca.

Contrariamente a lo esperado, la mayoría de los participantes recogieron el primero, a pesar de que tuvieron que arrastrarlo por más tiempo. Como averiguó David, el motivo de su comportamiento es este: los alumnos dividieron su misión en dos tareas: aumentar la capacidad y llevarla a la meta. E intentamos cumplir el primer punto más rápido, ignorando el hecho de que el segundo cubo está más cerca.

Esto es lo que se llama preexistente: el deseo de poner rápidamente todas las marcas de verificación en su lista de verificación (no importa si están en papel o en sus pensamientos), independientemente de la realidad objetiva y sus propios recursos.

¿Cuáles son las razones de la rescisión?

Ansiedad interna

David Rosenbaum argumenta en Más pronto que tarde: Precrastinación en lugar de postergación que el cerebro humano tiene más probabilidades de recordar las cosas por hacer que las completadas. Cuando hemos traído algo al final, inmediatamente lo olvidamos, lo tiramos de nuestra memoria. Pero la tarea incumplida pende de nuestra cabeza y nos molesta. Por lo tanto, la gente está tratando de deshacerse de él lo antes posible.

Deseo de placer barato

La investigación de The Mere Urgency Effect muestra que las personas obtienen más satisfacción de las pequeñas tareas que no toman mucho tiempo que de los proyectos más importantes, pero retrasados. Al marcar la lista de verificación, se siente placer y disfruta de su "productividad". Incluso si estaban haciendo tonterías.

El instinto de autoconservación

El psicólogo clínico Nick Vignall también sugirió en Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done que la razón para detenerse es un instinto de supervivencia. Durante miles de años, la gente intentó hacer todo lo antes posible, hasta que fueron devorados por un tigre dientes de sable.

No posponga nada para mañana, porque puede morir, una idea así incrustada en la subcorteza del cerebro humano. Y ha sobrevivido hasta el día de hoy, incluso cuando terminaron los tigres dientes de sable en el planeta.

Por lo tanto, la mayoría de las personas prefiere obtener la mayor cantidad posible ahora mismo, sin invertir en proyectos con una perspectiva a largo plazo. Esto es confirmado por el clásico experimento Atención en el retraso de la gratificación realizado por científicos de Stanford: "Consiga un malvavisco ahora o dos, pero luego".

Es curioso que la pre-crastinación en la paloma, por ejemplo, también se manifieste en la pre-crastinación en las palomas. Es poco probable que estas aves puedan llamarse muy inteligentes, así que no tome un ejemplo de ellas.

Excesiva escrupulosidad

Kyle Sauerberger, investigador de la Universidad de California, Riverside, vinculó ciertos rasgos de personalidad a Lo opuesto a la procrastinación con una propensión a detenerse. Descubrió que las personas diligentes, serviciales y responsables tienden a tener este hábito. Así es como intentan estar a la altura de sus propios altos estándares internos.

La sociedad aprueba esto, pero los adictos al trabajo sufren de exceso de trabajo, un sentido exagerado de responsabilidad y agotamiento emocional.

¿A qué puede conducir la rescisión?

Incapacidad para concentrarse

Estás trabajando en un proyecto importante, intentando sumergirte por completo en él. De repente, recibe un mensaje de un colega. No es particularmente importante, y sería mejor prestarle atención solo al final del día.

Pero el prestinador no puede posponer nada para más adelante. Inmediatamente comienza a escribir la respuesta y, cuando termina, le toma mucho tiempo volver a la tarea principal. Así que se pierde mucho tiempo simplemente en la transición de un caso a otro.

Agotamiento emocional

Proviene de una constante distracción. Como sabes, la multitarea es más dañina que útil. Al tratar de perseguir varios pájaros de un tiro al mismo tiempo, los prestinadores gastan demasiada energía, se cansan más rápido y se desilusionan con su trabajo.

Incapacidad para priorizar

Los precrustinadores comienzan primero con las cosas más simples y rápidas. Podemos decir que naturalmente tienen una regla de 5 minutos del creador de GTD David Allen: si puedes hacer algo de inmediato, hazlo.

Pero entre tareas tan rápidas, rara vez hay tareas realmente importantes.

Como regla general, los problemas de mayor prioridad no se pueden resolver tan rápidamente. Por lo tanto, a menudo sucede que el prestinador estuvo ocupado todo el día, rehizo un montón de todo, pero al final resultó que se perdió el tiempo.

Errores frecuentes

El deseo de terminar la tarea lo antes posible conduce naturalmente a errores y negligencia. El precrustinador no puede posponer el trabajo a la mitad, incluso si está cansado, y luego volver a revisar todo con una mirada fresca. Por lo tanto, el número de casos completados, quizás, es superior, pero la calidad sufre.

Cómo dejar de parar

Hacer menos tareas

Un estudio del psicólogo Christopher Hsey, The Mere Urgency Effect, encontró que las personas que no se mantienen ocupadas tienen menos probabilidades de detenerse. Por lo tanto, aprenda a decir no a aquellas tareas que no son particularmente importantes para usted. Es mejor completar una tarea importante en un día que gastar energía en un montón de pequeñas cosas.

Seguimiento de la calidad, no de la cantidad

El psicólogo Adam Grant de la Universidad de Pensilvania dijo a Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft en The New York Times que los precrastinadores tienden a prestar más atención al aspecto cuantitativo de su trabajo, como la cantidad de archivos que cotejaron o los caracteres imprimieron.. No sigas este deseo y evalúes la calidad de tu trabajo: menos es más.

Planifica tus tareas

El problema con los prestinadores es que están atormentados por tareas incumplidas que se ciernen sobre sus cabezas. No dejes que abrumen tu cerebro y escríbelos en un papel. Establezca fechas límite y priorice las cosas, y comience cuando lo planifique, ni antes ni más tarde.

Divida las tareas grandes en más pequeñas

Como ya se mencionó, los presidentes asumen con celo los pequeños asuntos y ceden a los proyectos a gran escala. Entonces, cuando se enfrente a una tarea abrumadora, cree una lista de subelementos y complételos uno por uno.

Practica la resiliencia emocional

El psicólogo Nick Vignall del Cognitive Behavioral Institute en Albuquerque, en su artículo Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done, recomienda que cada vez que quiera emprender otra tarea, deténgase y considere: ¿es realmente tan urgente o puede esperar? Debe priorizar objetivamente, no emocionalmente, si es la satisfacción de otra marca en una lista de verificación o la culpa por estar inactivo.