Cómo la indefensión aprendida arruina la vida y cómo lidiar con ella

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El hecho de que una persona no intente cambiar no es solo el culpable de la pereza y la falta de voluntad para actuar.

¿Qué es la impotencia aprendida?

La indefensión aprendida es el estado de Leonard J. ¿Qué es la indefensión aprendida? MedicalNewsHoy, cuando una persona se convence a sí misma de que no puede controlar o cambiar los eventos que suceden con él, y como resultado ni siquiera intenta hacer algo. Al mismo tiempo, una persona está lejos de estar siempre en una situación verdaderamente desesperada.

La indefensión aprendida a menudo ocurre después de un estrés severo prolongado.

Una mujer que se encuentra en una relación abusiva en algún momento se sorprende a sí misma pensando que es imposible salir, que es impotente para cambiar algo. Y deja de intentarlo, descarta cualquier opción por considerarla condenada al fracaso a sabiendas.

Un niño que ha sido acosado en la escuela va a la universidad y se comporta en un nuevo entorno, con gente nueva todavía cerrada y distante, porque simplemente no ve el sentido de actuar de manera diferente.

Una empleada que está agotada en el trabajo, que no pudo encontrar la manera de hacer frente a las demandas excesivas de sus superiores, como resultado, condenadamente pasa horas en la oficina y ni siquiera siente la fuerza para buscar otro trabajo.

Las personas que están seguras de que su voto no cambiará nada de todos modos se niegan a ir a las elecciones y participar en la vida política.

Todas estas son manifestaciones de indefensión aprendida, inacción dictada por el sentimiento de que "nada cambiará de todos modos".

La hipótesis de la indefensión aprendida fue descrita por primera vez en 1967 por los psicólogos estadounidenses James Overmeer y Martin Seligman. Para probarlo, Seligman y su colega Stephen Meyer llevaron a cabo experimentos clásicos de psicología en perros.

Los animales se dividieron en tres grupos. Todos fueron colocados en cabinas especiales, en las que se envió una descarga eléctrica dolorosa, pero no fatal, por el suelo. En el primer grupo, los perros podían cortar el suministro eléctrico presionando su nariz en un panel especial en una de las paredes. En el segundo, los animales no recibieron un golpe solo cuando se apagó en el primero. El tercer grupo no estuvo expuesto al dolor en absoluto.

Después de 64 descargas con un intervalo promedio de 90 segundos, los animales de todos los grupos se colocaron en una cámara con un tabique sobre el que podían saltar. Se aplicó electricidad a la mitad de esta cámara y se controló la reacción de los perros. Los animales del primer y tercer grupo saltaron al lado opuesto. Pero la mayoría de los perros del segundo grupo (que no controlaron las descargas eléctricas en la primera etapa del experimento) se tumbaron en el suelo y, lloriqueando, soportaron descargas cada vez más poderosas.

Donald Hiroto, un estudiante graduado estadounidense de origen japonés, llevó a cabo experimentos similares en humanos. Solo sus sujetos de prueba no se sorprendieron, sino que se vieron obligados a escuchar sonidos desagradables mientras realizaban el trabajo. Hiroto obtuvo resultados similares: la mayoría de los participantes a los que no se les dio la oportunidad de apagar los sonidos desagradables durante la primera etapa del experimento ni siquiera intentaron hacer esto en la segunda etapa.

Los resultados de la investigación han demostrado que la impotencia no es causada por eventos traumáticos en sí mismos, sino por la experiencia de su incontrolabilidad. Además, los científicos han identificado tres signos de indefensión aprendida:

1. Déficit motivacional - incapacidad para responder a los impactos negativos en curso.
2. Déficit asociativo - deterioro de la capacidad para responder a nuevas consecuencias negativas.
3. Déficits emocionales - respuesta insuficiente a acciones dolorosas.

Los experimentos de Seligman y sus colegas se convirtieron en T. Gordeeva Psicología de la motivación por el logro. - M., 2015 parte de la revolución cognitiva de los 50-60 en psicología. En particular, esto condujo a un cambio de opinión sobre la naturaleza de la motivación. Los experimentos han demostrado que depende no solo de nuestros deseos y acciones, sino también de la probabilidad de que los llevemos a cabo, de cómo evaluamos nuestras posibilidades de lograr el objetivo y de qué esfuerzos estamos dispuestos a hacer para lograrlo.

Cómo surge la indefensión aprendida

A través del análisis neurobiológico, se encontró que el cerebro, sintiéndose indefenso, activa selectivamente las neuronas (5-HT) en la región del bulbo raquídeo. Desencadenan sentimientos de ansiedad y estrés.

Según el concepto de Seligman, existe T. Gordeeva, Psicología de la motivación por el logro. - M. 2015 tres fuentes de formación del desamparo aprendido:

1. La experiencia de experimentar eventos adversos.
2. La experiencia de observar a personas indefensas.
3. Falta de independencia en la niñez.

Consideremos con más detalle cómo surge la indefensión aprendida en niños y adultos.

En ninos

En la formación de esta característica de la psique juega un papel especial Leonard J. ¿Qué es la indefensión aprendida? MedicalNewsToday una experiencia infantil traumática. Si un niño a menudo recurre a los padres en busca de ayuda, pero no la recibe, es posible que decida que no puede influir en la situación de ninguna manera. Sin embargo, la sobreprotección también puede conducir a un resultado similar. A veces, esta condición persiste hasta la edad adulta.

Además, el sentimiento de la propia impotencia puede Nuvvula S. Desamparo aprendido. La Odontología Clínica Contemporánea aparece en los niños como consecuencia del abuso.

El ejemplo de los padres y otros adultos es de gran importancia. El niño debe ver simultáneamente el modelo de comportamiento en sus padres, recibir ayuda y apoyo de ellos si es necesario, pero al mismo tiempo aprender a asumir la responsabilidad de sus acciones.

La formación de buenas relaciones con los padres, el humor, la capacidad de ser independientes y de tomar decisiones por sí mismos ayudarán a los niños a superar la indefensión aprendida.

En adultos

Muy a menudo, la indefensión aprendida ocurre Leonard J. ¿Qué es la indefensión aprendida? MedicalNewsToday para personas que se enfrentan a un gran número de situaciones estresantes, donde nada depende de su voluntad. La muerte de seres queridos, despidos en el trabajo, incendios o desastres naturales: todo esto puede hacer que una persona se convenza de la inutilidad de sus acciones.

En este caso, se acostumbra al rol pasivo, pierde la motivación y, aun cuando tiene la oportunidad de mejorar su situación, no recurre a él. La indefensión aprendida se puede utilizar para las manifestaciones de indefensión aprendida. Psychology Today también atribuyó baja autoestima y fuerza de voluntad.

Se nota que las mujeres son más a menudo Seligman M. E. Optimismo aprendido: cómo cambiar su mente y su vida. Vintage, 2006, los hombres están sujetos a una indefensión aprendida, al igual que la depresión. El hecho es que las mujeres se educan más a menudo de forma pasiva y sus éxitos personales (por ejemplo, en sus carreras) a menudo se subestiman y se consideran "irrelevantes".

Enfrentar dificultades puede influir en cómo nos comportamos aún más. Un estudio de 2004 descubrió que los estudiantes que veían preguntas difíciles al comienzo de una prueba dudaban de sí mismos y luego se saltaban incluso las preguntas difíciles. Aquellos que tomaron la prueba, que comenzó con preguntas más fáciles, no experimentaron tales dificultades.

También existe la opinión de que el sistema estatal puede formar la indefensión aprendida. Por ejemplo, con una distribución general de beneficios, una persona no correlacionará la calidad de su vida con sus propios esfuerzos y, en consecuencia, intentará mejorarla.

¿A qué problemas en la vida puede conducir la indefensión aprendida?

En 1976, las psicólogas estadounidenses Ellen Lunger y Judith Roden llevaron a cabo un experimento en un asilo de ancianos de Connecticut. Identificaron dos grupos: los ancianos del segundo piso estaban rodeados de la máxima atención y cuidado, y los residentes del cuarto piso tenían un mayor control sobre sus vidas. Mientras que en el segundo piso el personal se dedicaba a limpiar, arreglar, regar las plantas y elegir películas para ver por la noche, en el cuarto piso estas responsabilidades recaían en los propios habitantes de la institución.

Los habitantes del cuarto piso comenzaron a sentirse más felices, según sus sentimientos personales, y según las estimaciones de los trabajadores de la salud, se volvieron más saludables. Los resultados de este experimento demuestran claramente cómo el control de la situación tiene un efecto beneficioso sobre nuestra condición física y mental.

A continuación se muestran ejemplos de lo que puede provocar la falta de control.

Surge un pesimismo malsano

Un pesimista más realista Seligman M. E. Optimismo aprendido: Cómo cambiar tu mente y tu vida. Vintage, 2006 evalúa la situación, su pensamiento se adapta bien a las evaluaciones negativas de eventos futuros. Pero también puede convertir la precaución en un hábito. Y donde el optimista lleva su propia perseverancia, el pesimista se retirará sin siquiera intentarlo.

Por ejemplo, un fumador, después de varios intentos fallidos de dejar de fumar, puede creer que es imposible. Lo mismo le pasa a alguien que quiere adelgazar, pero por culpa del fracaso decide que nunca podrá cambiar. Las víctimas de la violencia doméstica a menudo sufren de indefensión aprendida. Se convencen de que, incluso a pesar del apoyo del exterior, no podrán esconderse del delincuente.

Por lo tanto, Seligman M. E. Optimismo aprendido: cómo cambiar de opinión y su vida es mejor. Vintage, 2006 lo es todo cuando hay un equilibrio entre optimismo y pesimismo.

Se forma incapacidad para tomar decisiones y apatía

La indefensión aprendida a menudo conduce a Leonard J. ¿Qué es la indefensión aprendida? MedicalNewsToday que la persona deja de tomar decisiones. Deja de aprender respuestas adaptativas, la capacidad de cambiar su comportamiento según las circunstancias, o de usarlas en situaciones difíciles.

Por ejemplo, las personas que se rinden debido a contratiempos a menudo recurren a Seligman M. E. Optimismo aprendido: cómo cambiar su mente y su vida en busca de ayuda y apoyo. Vintage, 2006 a las redes sociales. Pero en realidad, esto no ayuda mucho, y una persona simplemente usa los recursos de Internet para olvidar o pasar el tiempo. Esto lo convierte en un observador pasivo aislado de la realidad.

Mayor riesgo de depresión y otros problemas de salud

En la década de 1970, Seligman afirmó que la indefensión aprendida es una de las razones del desarrollo de la depresión. El científico llegó a la conclusión de que las personas que se encuentran en situaciones estresantes incontrolables más de una vez pueden perder la capacidad de tomar decisiones o lograr sus objetivos de manera efectiva. Investigaciones posteriores también encontraron un vínculo entre la indefensión aprendida y el trastorno de estrés postraumático, un trastorno de estrés postraumático. Una persona que sufre de su pesimismo incluso se preocupa menos por su propia salud Seligman M. E. Optimismo aprendido: cómo cambiar su mente y su vida. Vintage, 2006: La falta de energía interna lo deja incapacitado para hacer ejercicio o hacer dieta.

Un pesimista, incluso si fue física y mentalmente sano en su juventud, a la edad de 45 a 60 años tiene una mayor probabilidad de encontrar problemas de salud. Los experimentos también demostraron que Seligman M. E. Optimismo aprendido: cómo cambiar su mente y su vida. Vintage, 2006, que existe un vínculo entre los sentimientos de desesperanza y el riesgo de cáncer. Además, la indefensión aprendida, como la depresión, afecta el funcionamiento del sistema inmunológico.

Por qué algunas personas no se ven afectadas por los efectos de la indefensión aprendida

No todas las personas que han experimentado abuso infantil, violencia doméstica y otras experiencias negativas han aprendido a sentirse impotentes.

Se trata de cómo reacciona una persona en particular a los eventos que le suceden, cómo los explica. Martin Seligman cree que la indefensión aprendida es más probable que la experimenten personas con una actitud pesimista hacia la vida. Según el científico, los optimistas a menudo consideran que los problemas son aleatorios y no dependen de sus acciones, y los pesimistas, por el contrario. El pensamiento negativo puede dar lugar a la sensación de que el fracaso es natural.

Para probar su teoría, Seligman analizó Gordeeva T. Psicología de la motivación por el logro. - M., 2015 textos de discursos preelectorales de candidatos presidenciales estadounidenses durante varias décadas. Concluyó que los que hacían declaraciones más optimistas siempre ganaban. Según el investigador, esto sugiere que una persona que cree en lo mejor tiene más probabilidades de tener éxito.

Sin embargo, hay que decir que el éxito de una estrategia pesimista u optimista depende del ámbito de la actividad humana. El mismo Seligman escribe que es mejor para una empresa si su líder es optimista y su adjunto es pesimista. Estos últimos tienden a evaluar la situación de manera más realista, lo que es muy importante para resolver muchos problemas.

Cómo deshacerse del estado de indefensión aprendida

La indefensión aprendida no es una oración y puede tratarse. En cada caso, las formas de superarlo pueden diferir, pero hay dos formas principales.

Utilice la terapia cognitivo-conductual

La mejor solución sería pasar a Leonard J. ¿Qué es la indefensión aprendida? MedicalNewsToday es un curso de terapia cognitivo conductual (TCC) que te ayudará a cambiar tu forma de actuar y tu percepción del mundo. Lo mejor es visitar a un psicólogo para este propósito. Pero puedes hacer algo Seligman M. E. Optimismo aprendido: cómo cambiar tu mente y tu vida. Vintage, 2006 tomado por su cuenta:

• Encuentra a alguien que te escuche y te apoye.
• Comprende las causas de la indefensión aprendida y encuentra los pensamientos negativos que la acompañan. Puede escribirlos.
• Determina qué acciones tuyas refuerzan la indefensión aprendida. Por ejemplo, ver las páginas de "personas exitosas" en las redes sociales, lo que lleva a conclusiones como "Solo soy un perdedor".
• Trate de ser más optimista en su comportamiento y pensamientos. Por ejemplo, piensa en una acción física, como golpear una mesa o sacudir la cabeza, que acabará con los pensamientos negativos.
• Trabaja en tu autoestima. Por ejemplo, después de una falla, analícela en unos días para descubrir las razones de la falla sin emoción. También puede recordar sus logros para superar los pensamientos de su propia impotencia.
• No se aferre a la peor causa de su ansiedad, identifique la verdadera. Por ejemplo, "No les agrado a las chicas" es la peor razón, y "Tuve una mala experiencia en la relación" es real.
• En la medida de lo posible, elimine las circunstancias que conducen a la indefensión aprendida. Por ejemplo, limite sus interacciones con las personas que lo desprecian.
• Defina sus objetivos y planifique tareas específicas para alcanzarlos.

El ejercicio, la alimentación saludable y la meditación pueden ayudar. Desarrollan indefensión aprendida. Psychology Today resiliencia y sentido de control, que es esencial para combatir la indefensión aprendida.

Cultivar el optimismo aprendido o selectivo

También Martin Seligman desarrolló Seligman M. E. Optimismo aprendido: cómo cambiar su mente y su vida. Vintage, 2006 el concepto de "optimismo aprendido". Según ella, para salir del ciclo de impotencia, debes aprender a percibir los eventos de manera constructiva, a darte argumentos por ti mismo de que en situaciones desagradables no es tu culpa. Este concepto también se conoce como optimismo flexible.

Para implementar su idea, Seligman, junto con el psicólogo Albert Ellis, crearon Seligman M. E. Optimismo aprendido: cómo cambiar tu mente y tu vida. Añada, 2006 Método ABCDE (Adversidad, Creencia, Consecuencia, Disputa, Energización). Para aplicarlo, primero debe comprender las dificultades o adversidades que enfrenta. Luego, determine cómo los interpreta (Creencia) y qué sentimientos y acciones causan (Consecuencia). Al hacer esto, puede proporcionar una disputa que también le recordará los beneficios del pensamiento positivo. Esto, según Seligman, le dará la energía (Energización) para futuros logros.

Como ejemplo, podemos citar las diferentes reacciones de un optimista y un pesimista al hecho de que no lograron hacer algo a tiempo. Si el pesimista se enfada y, quizás, piensa que no puede hacer nada, el optimista se dirá a sí mismo: “No tuve tiempo de completar la tarea a tiempo. Tenía muy poco tiempo, aunque fuera un poquito, y lo habría hecho . De hecho, esta afirmación revela el modelo ABCDE.

Nastasya Solomina

La salida del estado de indefensión aprendida es la acción. Pero para tomar las acciones necesarias, para salir de la jaula de las circunstancias, es necesario encontrar recursos y fuentes de esperanza de que los cambios aún son posibles.

Y aquí ya es difícil nombrar una estrategia universal apta para todos: para algunos, descansar, “reiniciar” e inspirar libros o películas es suficiente; alguien se animará mejor con la ayuda de sus seres queridos; alguien necesitará la ayuda de un especialista.

Después de todo, nada puede ayudarte a superar la impotencia aprendida mejor que experimentar el éxito. Empiece poco a poco y haga lo que pueda: desmonte el bloqueo de la mesa, lave las ventanas, salga a correr. Esto comenzará su viaje para sentirse en control y superar el estrés.