10 formas de cuidar tu salud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A qué médicos acudir, incluso si no estás enfermo, y cómo mantenerte en forma, si odias las clases en el gimnasio.

Mucha gente va al médico cuando algo les duele mucho. Y si no duele, resulta que no tienes que pensar en tu salud. Sin embargo, cuanto más atentos estemos a nuestra condición, menor será la probabilidad de que necesitemos un tratamiento urgente.

No arreglar lo que no está roto es un buen consejo. Aún así, saber cómo no romperse es aún más útil. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo mantener su salud física y mental y mejorar lo que tiene ahora.

1. Observa los biorritmos

Como señala el neurocientífico británico Russell Foster, los ritmos circadianos, los ritmos circadianos (también llamados circadianos) son característicos de casi todos los seres vivos, incluso los unicelulares. El cuerpo humano tiene un "reloj circadiano" incorporado que ayuda a que los procesos internos se ajusten al ciclo de 24 horas.

Por lo tanto, el cuerpo y la mente experimentan estrés cuando reciben señales contradictorias. Como, por ejemplo, la luz fría y brillante de un teléfono inteligente por la noche. La situación se puede mejorar cambiando las aplicaciones al modo nocturno o usando un bloqueador de luz azul. En iOS (a partir de la versión 9.3), puede habilitar la función Night Shift y la aplicación Twilight se ha desarrollado para Android.

Al mismo tiempo, necesitamos luz: está asociada con la producción del neurotransmisor serotonina, cuya falta provoca fatiga y depresión. Esto se nota especialmente en otoño e invierno. Si no tiene la oportunidad de salir a países cálidos, tan pronto como la luz del día se vuelva tan corta que termine antes de que comience, intente hacer que el apartamento sea más brillante. Por ejemplo, "descargar" las ventanas colgando luz, cortinas de luz, agregar espejos y esconder todo lo innecesario en las cajas.

2. Duerma lo suficiente

Según Trastornos del sueño y privación del sueño: un problema de salud pública insatisfecho, alrededor de 70 millones de personas en todo el mundo no duermen lo suficiente. La falta de sueño conduce a una disminución de la plasticidad de las sinapsis. Esto significa que se vuelve más difícil pensar, concentrarse y recordar cosas nuevas.

La privación sistemática del sueño aumenta la producción de la proteína beta amiloide, lo que lleva a Cómo el sueño despeja el cerebro a desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Entonces, a la larga, las noches que se pasan frente a la computadora o en fiestas pueden hacer un mal trabajo.

Además, la falta de sueño reduce la inmunidad. Trate de llevar un diario de observaciones y anote lo que precedió al resfriado y la enfermedad. Es muy probable que a menudo se enferme después de una falta crónica de sueño.

3. No hagas dietas

Si está planeando seguir una dieta para perder peso, le recordamos que es poco probable que las estrictas restricciones le brinden los resultados deseados. Las dietas a corto plazo inculcan un enfoque poco saludable de los alimentos y están plagadas no solo de la devolución de kilogramos, sino también de la aparición de nuevos, debido a averías y trastornos metabólicos.

La transición a una nutrición adecuada, con carbohidratos para el desayuno, un almuerzo equilibrado y una cena con proteínas, ayudará a perder peso de verdad. Notarás los primeros resultados casi al mismo tiempo que esta dieta se convierta en un hábito.

Sin embargo, en la ciudad es mucho más fácil encontrar comida rápida, y la comida sana costará más que un par de hamburguesas. Por lo tanto, es mejor cocinarlo usted mismo. Compre una lonchera conveniente y lleve su comida con usted, y solo vaya a restaurantes en ocasiones especiales. El dinero ahorrado se puede gastar en alimentos sin procesar de mejor calidad.

4. No te vuelvas adicto a los superalimentos

El ciclo de vida típico de un superalimento, un producto muy de moda que ayuda literalmente a todo, es algo como esto. Primero, le cantan alabanzas y le aconsejan no solo comerlo, sino también usarlo como máscaras. Luego sale una publicación reveladora, que dice que este producto no solo es inútil, sino también peligroso.

Por ejemplo, recientemente un investigador de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Universidad de Friburgo dijo que el aceite de coco es "puro veneno", dice el profesor de Harvard, el aceite de coco es "puro veneno" debido a su contenido de grasas saturadas. ¿Significa esto que debe desecharse con urgencia? Lo más probable es que no. La expresión fuerte esconde un simple consejo de no excederse en grasas saturadas.

Sí, se pueden comprar bayas de goji condicionales si se desea. Pero no tienes que comprar. Por desgracia, aquellos que prometen que se curará de todas las enfermedades comiendo "sólo dos cucharadas al día" de cualquier producto simplemente quieren sacar provecho de usted. Pero el abuso de algo inusual y exótico puede tener consecuencias desagradables. Por ejemplo, un trastorno digestivo o una reacción alérgica.

5. Intenta meditar

Incluso si siempre pensaste que no era para ti. ¿La meditación se confunde con estilo esotérico y "espiritualidad"? Básicamente, es solo una forma de relajarse, reiniciar su mente y estar solo consigo mismo, incluso si se encuentra en un lugar lleno de gente en este momento. Aunque, por supuesto, para las primeras experiencias es mejor crear el ambiente más relajante.

La investigación moderna sobre la experiencia de la meditación se asocia con un mayor grosor cortical en la resonancia magnética confirma que esta práctica en realidad contribuye al desarrollo de la atención y la calidad del procesamiento sensorial. En sujetos que practicaban meditación con regularidad, se encontró que las áreas de la corteza cerebral responsables de estas habilidades eran más gruesas. Además, de esta manera se puede reducir significativamente el nivel de estrés, que siempre tiene un efecto beneficioso sobre la psique y el cuerpo en su conjunto.

Usa una aplicación de meditación como Headspace o Calm para mantenerte motivado y concentrado en tu práctica.

Breethe - Música para dormir y meditación relajante Breethe

6. Regístrese en la piscina

La piscina es especialmente adecuada para aquellos que son demasiado vagos para asistir a clases regulares en el gimnasio. Si la educación física en la escuela fue un tormento para ti, y ahora caminar en una cinta y hacer ejercicio con una plancha solo te causa depresión, la natación es una gran opción.

Si no planea participar en competencias, no tiene que practicar técnicas complejas y perseguir récords. Para un efecto de salud general, bastará con nadar por placer. Con ejercicios regulares en la piscina, mejora la condición de los sistemas respiratorio, cardiovascular y nervioso.

La natación es uno de los deportes más divertidos y que consume más energía al mismo tiempo. Es decir, perderás más calorías en el mismo tiempo que pasarías en la zona de cardio, pero sin estresar tus articulaciones.

7. Observe la higiene mental

Para deshacernos de las bacterias potencialmente dañinas, nos lavamos las manos. Y para mantener la psique en un estado más o menos adecuado, es mejor filtrar la información recibida. Los contactos sociales agotadores, el contenido pesado, los pensamientos corrosivos son "antihigiénicos" desde un punto de vista psicológico.

Por supuesto, puede tener motivos para mantener activos los estímulos. Sin embargo, algunas cosas están bajo nuestro control y otras no. Deja en el campo de información solo esa información perturbadora, gracias a la cual puedes influir en algo. Por ejemplo, las imágenes de animales del refugio te recuerdan que puedes hacer una buena acción en la vida cotidiana, pero no salvarás a todos los niños hambrientos de África.

Si sabes que alguna película es desagradable, aterradora y contiene desencadenantes, piénsalo, ¿necesitas verla? Por supuesto, hay fanáticos del terror, pero si estás seriamente molesto o luego no puedes "ver" algo traumático durante mucho tiempo, lo más probable es que el horror no sea para ti.

8. Participar en la prevención

Según las estadísticas de la OMS, la causa de muerte de tres de cada cinco personas en el mundo son las enfermedades no transmisibles. Se pueden dividir en cuatro grupos principales: Enfermedad cardiovascular Prevención de enfermedades cardiovasculares, Cáncer Prevención del cáncer, Enfermedad pulmonar crónica Enfermedad respiratoria crónica y Diabetes Diabetes. Por supuesto, hay situaciones de las que nadie es inmune. Sin embargo, está en nuestro poder hacer lo que depende de nosotros. Para aprender cómo reducir la probabilidad de estas enfermedades, tiene sentido leer las recomendaciones de la OMS sobre Prevención de Enfermedades No Transmisibles.

Los consejos básicos son bastante simples y conocidos por todos: no fume, no se deje llevar por el alcohol y los dulces, lleve un estilo de vida activo. Tal vez las estadísticas sobre enfermedades no transmisibles de enfermedades publicadas en el sitio web de la organización lo ayuden a considerar estas cosas como significativas para usted personalmente y a reconocer que existe una conexión directa entre la forma de vida y su final.

No es inútil con fines preventivos acudir a especialistas que se dedican al diagnóstico y tratamiento de las enfermedades no infecciosas más peligrosas. Sin embargo, tampoco debe convertirse en hipocondríaco: para salir del grupo de riesgo, será suficiente dar algunos pasos seguros hacia un estilo de vida saludable.

9. Visite a los médicos habituales

Si se planifican exámenes médicos en el trabajo, tiene derecho a acudir a todos los principales especialistas a cargo del empleador. Otra cuestión es que tales exámenes son formales: tanto los médicos como los empleados de la empresa quieren deshacerse de ellos lo antes posible. Por lo tanto, debe acudir a algunos especialistas usted mismo.

Puede discutir temas de salud en general con un terapeuta o médico general, y él lo guiará con quién de los especialistas especializados para hablar en caso de quejas. Desafortunadamente, la experiencia con un médico en una clínica de distrito puede ser infructuosa debido a la burocracia, el agotamiento y la gran carga de trabajo de los médicos. Trate de encontrar un especialista en cuyo cuidado y profesionalidad esté seguro.

Otro médico del que no debes olvidarte es el dentista. Los exámenes preventivos le ahorrarán muchos nervios y dinero. Asegúrese de consultar a un médico si sus dientes se vuelven sensibles, sangrado de encías y aparecen sarro. También recomendamos a todos los hombres que visiten a un urólogo al menos una vez al año y a un ginecólogo para las mujeres.

10. Limpia tu casa

El polvo es un alérgeno y un caldo de cultivo para los pequeños ácaros que se encuentran en los colchones y alfombras. Deshaciéndolo a tiempo, no solo destruimos la fuente de los problemas respiratorios, sino que también aumentamos la actividad física debido a los ejercicios con un trapo y una aspiradora.

Además, hay investigaciones que indican que el desorden puede afectar significativamente el estado de ánimo, reducir la productividad e incluso hacer que coma en exceso. El libro Magical Cleaning de Marie Kondo, que se enfoca en optimizar este proceso, habla sobre cómo construimos relaciones con los objetos. Es lo mismo que con las personas: las relaciones pueden ser felices y productivas, o aburridas y difíciles. Por lo tanto, el autor aconseja separarse sin piedad de las cosas que no traen beneficios y emociones positivas, sino que simplemente acumulan polvo.