2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Al practicar deporte, a menudo nos olvidamos de otro componente de nuestro cuerpo, que requiere no menos atención que los músculos y ligamentos, y de cuyo trabajo dependen la calidad del entrenamiento y el estado general de nuestro cuerpo. Hoy hablaremos de qué es la fascia, qué funciones realiza y cómo podemos mantener su salud.
Que es la fascia
Fascia (lat. Fascia - vendaje, tira) es una membrana de tejido conectivo que cubre órganos, vasos sanguíneos, nervios y forma cajas para músculos en vertebrados y humanos. Las funciones de la fascia muscular son: asegurar el deslizamiento de los músculos, fijar la posición de los órganos internos, transferir el movimiento de los músculos a los huesos, proporcionar un empaquetado favorable y flexible para los nervios y vasos sanguíneos a medida que atraviesan los músculos o entre ellos..
Como puede ver, los problemas de fascia pueden costarle caro si no los cuida tanto como cuida sus músculos y ligamentos.
Causas del dolor
Uno de los problemas más comunes del que probablemente ya haya oído hablar es la fascitis plantar o espolón del talón. Sin embargo, con un esfuerzo físico excesivo, el dolor se produce no solo en las piernas.
En un estado normal, las llamadas hojas de fascia se mueven libremente entre sí cuando el cuerpo se mueve, pero tan pronto como aparece una carga excesiva o se lesiona, comienzan a pegarse y se forman adherencias fasciales. Tiene una gran cantidad de problemas: mala movilidad de las articulaciones, alteración de la coordinación de los movimientos, sobrecarga muscular y, como resultado, la aparición de dolor. Además, pueden producirse alteraciones en el funcionamiento de los órganos internos y otros sistemas corporales debido a la compresión de los vasos sanguíneos y los nervios.
Parecería que solo incluye al menos un día de estiramiento o yoga en tu plan de entrenamiento, y eso es todo, el tejido conectivo estará feliz, vigoroso y obediente. Sin embargo, no todos los ejercicios de estiramiento ayudarán a relajar la fascia de las partes del cuerpo en las que ha estado trabajando. Además, hay un área separada de fitness, completamente dedicada a la fascia: fitness fascial. Esta técnica tiene como objetivo restaurar la circulación sanguínea y la elasticidad de la fascia, eliminando adherencias y una recuperación más rápida de las lesiones.
Ejercicios
1. Relajación miofascial
Ejercicios con rodillo de masaje para los músculos de la cintura escapular superior, que restablecen la movilidad de la columna cervical y torácica y el correcto funcionamiento del diafragma. Esta técnica puede aumentar significativamente el volumen de los pulmones.
2. Ejercicios para las articulaciones de la cadera
Una combinación de ejercicios para restaurar la movilidad de la fascia y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Restaura el equilibrio de los músculos profundos que rodean la articulación y los músculos superficiales.
3. Estiramiento y masaje miofascial
El vicecampeón de Rusia en crossfit y entrenador ARMA S. M. C. habla sobre la liberación de pinzas en los músculos, el masaje miofascial, el estiramiento del músculo trapecio, el psoasilíaco y los isquiotibiales. Alexey Nemtsov.
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