Cómo los teléfonos estropean nuestro sueño

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Notas que en los últimos años, cada vez con más frecuencia puedes escuchar y leer sobre algunas cosas completamente locas? Además, los científicos británicos que hablan de ellos lo hacen con un aire tan serio que uno experimenta una excitación involuntaria: si se creen a sí mismos, podrán convencer a los demás. No concretizaremos ninguna de las otras "locuras" fuera del tema específico que estamos debatiendo hoy. Aquí no se necesita holívar adicional. Y la conversación de hoy es sobre nuestro sueño y el teléfono.

Sabes, hay personas que dicen sinceramente que dormir es una pérdida de tiempo. No se sabe de dónde provienen tales conclusiones. Quizás de una vida demasiado despreocupada, de la holgazanería o del deseo de ser escuchado, independientemente de la presencia de pensamientos dignos de hacerse públicos. En general, existe tal tendencia que tú y yo, además de una jornada laboral irregular, bien podemos permitirnos unas horas más pegados a la pantalla de tu smartphone o tablet favorito en detrimento de un sueño saludable. Sin embargo, debe admitirse: una gran cantidad de personas hacen precisamente eso. En lugar de acostarnos un poco temprano y dormir bien por la noche, miramos videos de YouTube, jugamos y nos sentamos en las redes sociales. En general, hacemos cualquier cosa, pero no lo que sería bueno hacer en la cama:)

En el caso del teléfono, el problema no es solo una pérdida de tiempo. Se trata de la luz. Durante miles y miles de años, nuestro cuerpo ha vivido en armonía con el régimen de luz de la Tierra. El día se convierte en noche y después de la noche llega el día. El cuerpo humano es un sensor continuo con una retroalimentación de casi cualquier factor que suceda a su alrededor, incluida la presencia de luz.

George Breinard, neurólogo de la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia, describe muy claramente el efecto de la luz sobre nosotros.

La luz funciona como si fuera una droga, excepto que no es una droga en absoluto.

La luz está directamente relacionada con la producción de dos hormonas extremadamente importantes en nuestro organismo: la melatonina, que se encarga de conciliar el sueño, y el cortisol, gracias a lo cual estamos preparados para nuevos retos día tras día. A lo largo de nuestra historia, hemos vivido de acuerdo con el ciclo día / noche y nuestro cuerpo es sensible a estos cambios.

Se oscurece y la melatonina le brinda la oportunidad de descansar adecuadamente. Amanece y el aumento de cortisol nos despierta, energiza el cuerpo para un día vigoroso. Pero ahora no nos vamos a la cama, sino que nos cegamos con la brillante pantalla de nuestro móvil. Esta luz golpea nuestros ojos y el cuerpo reacciona en consecuencia. Es hora de que actúe, aunque no a tiempo, ¡es ligero!

Además, la investigación sobre la radiación de las pantallas LED sugiere que es una de las mejores formas de suprimir la producción de melatonina. Naturalmente, no nos condenamos al insomnio. De todos modos, nosotros, de una forma u otra, nos dormiremos, pero la melatonina no solo funciona como una pastilla para dormir, sino que lanza muchos procesos que, en combinación, nos brindan un sueño saludable, descanso, metabolismo adecuado y recuperación. A la mañana siguiente pudimos despertarnos y dormirnos, pero ese juego voluntario de interrogatorio a la luz de la lámpara antes de acostarse privó a nuestro cuerpo de los medios para organizarse un sueño normal. Y sí, la obesidad y la inflamación también son parte de la ventaja de esta violación de los biorritmos naturales.

Aún más triste y desesperado es que incluso dándonos una noche sin las pantallas brillantes de los teléfonos inteligentes y las tabletas, no podemos escapar del entorno natural óptimo. No todo el mundo puede asegurarse una estancia al principio del día en un prado soleado. Las oficinas no están dispuestas a ello.

Sin embargo, somos bastante capaces de protegernos de un teléfono inteligente antes de acostarnos. Ponlo a cargar en un estante a un par de metros de la cama, para que no puedas alcanzarlo, y luego vete a la cama. Por la mañana, cuando suena la alarma, hay que levantarse para apagarla. Y separarse de la cama es clave para eliminar la probabilidad de apagar la alarma y continuar durmiendo.