Cómo no volverse loco de aburrimiento en una cinta de correr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Correr en una cinta de correr en un gimnasio es terriblemente monótono y, a veces, traumático. Pero, ¿y si las calles están cubiertas de nieve para que la única carrera posible sea esquiar y tengas la primera maratón de tu vida programada para la primavera? Una cosa es hacer entrenamientos cortos en distancias cortas, pero ¿cómo puedes correr más de 10 km sin morir de aburrimiento?

Desafortunadamente, ¡un entrenamiento de larga duración en la pista del gimnasio es realmente muy, muy aburrido! Personalmente, después de media hora me canso de marcar el tiempo, mi cabeza empieza a dar vueltas un poco, si de repente decido detenerme por al menos un segundo. Solo una cosa salva: una hermosa vista desde la ventana del río y el terraplén. Mirar la pantalla del televisor, que generalmente cuelga frente a las cintas de correr, no es, en primer lugar, muy conveniente, porque el cuello se cansa, y en segundo lugar, es cursi e inseguro y es adecuado solo para quienes caminan en cintas de correr y no lo hacen. no prepararse para un maratón. No puede hablar demasiado con sus vecinos en las cintas de correr, no puede discutir temas interesantes y ni siquiera puede correr una carrera. En general, ¡añoranza de tristeza!

Pero necesitas prepararte para un maratón, por eso te ofrecemos algunos consejos útiles de un entrenador que te salvarán del aburrimiento y te ayudarán a lograr tu objetivo.

Consejo # 1. Come el elefante pieza por pieza

La parte más aterradora y difícil de correr en interiores es visualizar un proceso largo y monótono. En lugar de pensar en su entrenamiento como un todo, divídalo en secciones cortas (por ejemplo, 25 minutos) y cree un modo para cada uno de ellos. Esto podría ser un cambio de velocidad o inclinación. Antes de embarcarse en un entrenamiento largo, haga una lista de sus actividades para cada período de tiempo.

Ejemplo:

• 25 minutos. Aumente su ritmo y corra a una velocidad de aceleración de 30 a 60 segundos por milla, luego vuelva a su ritmo original.
• 50 minutos. Concéntrese en sus sensaciones internas, escuche su cuerpo y camine mentalmente a través de él, saboreando las sensaciones en cada centímetro de su cuerpo desde la coronilla hasta los pies. Esto ayudará a cambiar el foco de atención y a distraerse de la monótona carrera.
• 75 minutos. Aumente la inclinación de la caminadora 2-3% cada milla. Esto cambiará la carga (agregará músculos adicionales al trabajo) y será muy útil si el maratón se ejecuta en un terreno montañoso.

Consejo # 2. Crea diversión para ti

Si no le gusta correr con música en los oídos, pero tiene un entrenamiento largo en una cinta, intente escuchar un audiolibro. Las personas a menudo se quejan de que no tienen tiempo para leer libros nuevos e interesantes, y luego aparece al menos una hora y media cuando su cabeza no está ocupada con el trabajo o las tareas del hogar. Por lo tanto, este tipo de ejercicio es ideal para comenzar a escuchar audiolibros o podcasts.

Un televisor de techo no es muy conveniente, pero una tableta colocada en un soporte especial justo enfrente de su nariz hará un excelente trabajo con este problema. Solo mantente alerta para no salirte de la pista.

Consejo n. ° 3: mezcla tu carrera con otros ejercicios

Por ejemplo, necesitas correr 20 km. Divida el entrenamiento en cuatro partes iguales de 5 km y después de cada segmento tome un breve descanso, durante el cual puede ir al baño, renovar una botella de agua, hacer 10 flexiones o pararse un minuto en una tabla.

Consejo # 4: No te olvides de los bocadillos

Los entrenamientos más prolongados en la cinta de correr, como trotar al aire libre, requieren que se reabastezca periódicamente. Así que no te olvides de tus bocadillos para correr. Repostar combustible es una razón excelente, y lo más importante, completamente justificada e incluso necesaria para detenerse durante al menos un minuto y tomar un refrigerio con una barra deliciosa o un puñado de una mezcla de nueces y frutas secas.

Consejo número 5. Divida una carrera larga en varias cortas

Esta no es la mejor opción, pero si nada de lo anterior ayuda, intente dividir una carrera larga en varias cortas. Por ejemplo, si necesita correr 30 km, divida la distancia en dos entrenamientos, 20 y 10 km, y corra el primer segmento de la distancia por la mañana y el segundo a la hora del almuerzo o por la noche. No es exactamente la misma carga que si estuvieras corriendo 30 km a la vez, pero al menos algún tipo de solución.